糖尿病に適した自家製春巻き

より多くの野菜を摂ることは、私たちの健康を改善するためにできる最善のものの一つです。これは、酸化防止剤と繊維を食事に加える簡単な方法です。これは、強力な病気撲滅のメリットにつながります。しかし正直なところを言いましょう。時には同じオレのグリーンサラダよりも充実したものが必要なことがあります。

春巻きを入力します。テーブルの上にこれらを得るために必要な5分未満で、彼らはあなたの食事計画に爽やかな追加です。彼らはランチ、ディナー、または食事の間で軽食として素晴らしいです。プラス、ホットオーブンから離れて！料理はほとんど必要ありません。天気が上がると今年の夏に感謝します。

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これらの春巻きは、糖尿病に優しく栄養を与えるために、おいしい低炭水化物添加剤で満たされています。彼らはタンパク質、繊維、健康な脂肪とバランスがとれており、満足しながら血糖値を調節します。これらの3つのおいしい春巻きの組み合わせを試してみてください。何かが転がる。 1。エビと野菜の春巻き

<！ - > 999>春巻き4個分

服用量：ピーナッツ漬けソース1個分の春巻き1個分（2 1/2杯分）

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ピーナッツソース用：

1大さじ。天然ピーナッツバター

1 tbsp。新鮮なライムジュース

• 1 tbsp。水

  1 tsp。 sriracha

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• すべての成分をボウルに入れ、ブレンドするまで泡立てます。小さなラメキンに注ぎ、脇に置いてください。
• エビロールの場合：

1/2-lb。野生の捕獲エビ

1 tsp。キャノーラ油

1箱のライスペーパー

• 赤いキャベツ1杯
• 細断されたニンジン1カップ
• 室温の水の大きなボウル
• ノンスリムのフライパンを培地に熱し、1 tspを加える。キャノーラ油のエビとソテをカールしてピンクになるまで加えなさい。熱から取り出して冷却する。
• ボウルにニンジンとキャベツを混ぜる。
• 水の入った水の入った水1袋。約30〜60秒間放置する。ライスペーパーは柔らかくて柔らかいはずですが、傷つきやすいものではありません。柔らかいロールを湿ったカッティングボードに置きます。 3〜5枚のエビを面取りして1つの層に置きます。エビの上に1/2カップの野菜ミックスを置きます。ラウンドの左右両端を折り畳んで、シリンダーの中に下から上にしっかりと回します。残りの成分を繰り返して、2〜3個のエビのロールを作ります。

1. カットロールは斜めに半分になる。プレートの上に整え、ピーナッツソースを添えて。
2. 栄養情報：186カロリー、総脂肪：4g、飽和脂肪：1g、ナトリウム：487mg、総炭水化物：28g、繊維：2g、砂糖：3g、タンパク質：9g
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4. 春巻き4個分

服用量：ピーナッツディップソースの1/4（1/2ティースプーン）

ピーナッツソースの場合：

天然ピーナッツバター

1 tbsp。新鮮なライムジュース

1 tbsp。水

大さじ1。 sriracha

すべての成分をボウルに入れ、ブレンドするまで泡立てます。小さなラメキンに注ぎ、脇に置いてください。

• アボカドロールの場合：
• ミディアムアボカド
• 赤ピーマン
• パッケージライスペーパー

室温の水の大きなボウル

ピールを縦に薄くスライスし、アボカドをスライスします8スライス脇に置いてください。

• 水の入った水の入った水1袋。約30〜60秒間放置する。ライスペーパーは柔らかくて柔らかいはずですが、傷つきやすいものではありません。柔らかいロールを湿ったカッティングボードに置きます。
• 2つのスライスのアボカドを単層で置きます。アボカドの上にピーマンスライス1/4カップを置く。ラウンドの左右両端を折り畳んで、シリンダーの中に下から上にしっかりと回します。残りの成分を使って繰り返し、アボカドと一緒に3つのロールを形成する。
• カットロールを斜めに半分にする。皿に手配し、ピーナッツソースを添えて。
• 栄養成分：210カロリー、総脂肪：9g、飽和脂肪：2g、コレステロール：0mg、ナトリウム：149mg、総炭水化物：30g、繊維：4g、砂糖：3g、タンパク質：2 g。ピーナッツディップソース付き豆腐春巻き

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3. 1大さじ。天然ピーナッツバター

1 tbsp。新鮮なライムジュース

1 tbsp。水

1 tsp。 sriracha

すべての成分をボウルに入れ、ブレンドするまで泡立てます。小さなラメキンに注ぎ、脇に置いてください。

豆腐の春巻きの場合：

1 14オンスの堅い有機豆腐

1大さじごま油

• 2カップの白いキャベツの刻み
• ミディアムスイカの大根
• 1つの春巻きのラッパー
• ミントの葉（装飾用）

大量の室温の水

あなたは2つの正方形を持っています。あなたが8つの小さな正方形を持っているので、四角ごとに四角。

• オイルを含む中火のヒート・ノンスリッヒ・シェール。すべての側面に1辺1分豆腐の各四分の一を見てください。熱から取り出して冷却する。
• 豆腐が冷めている間に、スイカの大根を半分に切る。切断面を下にして、厚さ約1/8インチの半月片をスライスします。
• 冷却した豆腐を1/4インチスライスに切ります。
• 水の入った水の入った水1袋。約30〜60秒間放置する。ライスペーパーは柔らかくて柔らかく、すっきりとしたものでなければなりません。軟らかい丸めを湿った裁断板に置きます。
• 3〜4枚のスイカの大根を切った側を下にして、単層に入れる。ラディッシュの上に1/3カップのキャベツと2-3枚の豆腐を入れます。ラウンドの左右両端を折り畳んで、シリンダーの中に下から上にしっかりと回します。
• 残りの成分を用いて同様の工程を繰り返し、さらに5つのロールを形成する。ロールを斜めに半分にカットします。プレートに手配し、ソースを添えて。
• 栄養成分：188カロリー、総脂肪：6g、飽和脂肪：1g、コレステロール：0mg、ナトリウム：152mg、総炭水化物：26g、繊維：2g、砂糖：3g、タンパク質：7 g

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3. あなたの好みや食事の好みに合わせてカスタマイズできる絶妙な組み合わせで、春巻きは健康で美味しいオプションです。料理は必要ありません。だから次回はサラダだけではなく、春のロールを考えてみてください！
4. Lori Zanini RD（CD）は、賞を受賞した全国的に認められた食糧および栄養の専門家です。登録栄養士と認定糖尿病教育者として、血糖値を管理し、生活を改善するために食べ物の使い方を他人に教えるのに役立ちます。彼女はあなたが糖尿病のクックブックを愛する人の著者であり、LAタイムズ、CNN、ドクターオズを含むメディアで定期的に特集されています。 com、SHAPE、SELF、Forbesなどがあります。
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6. より美味しく糖尿病に優しいレシピについては、彼女のウェブサイト
7. wwwをご覧ください。 LoriZanini。 com

か、彼女のFacebookに従ってください。 com / LoriZaniniNutrition