緑茶の実績

緑茶は、地球上で最も健康的な飲み物です。

体に強力な作用を及ぼす抗酸化物質と栄養素が含まれています。

これには、脳機能の改善、脂肪の喪失、がんのリスクの低下、その他の多くの利点が含まれます。 ここでは、人間の研究で確認されている緑茶の10の健康上の利点があります。

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1。緑茶には健康を改善する生物活性化合物が含まれています。

緑茶は緑色の液体だけではありません。

茶葉中の生物活性化合物の多くは重要な栄養素を

多量 含む最終的な飲み物にします。 強力な抗酸化物質として機能するフラボノイドやカテキンのようなポリフェノールが含まれています（1）。

<！これらの物質は体内のフリーラジカルの形成を減少させ、細胞や分子を損傷から保護することができます。これらのフリーラジカルは、老化およびあらゆる種類の疾患において役割を果たすことが知られている。

緑茶中のより強力な化合物の1つは、抗酸化物質であるEpigallocatechin Gallate（EGCG）であり、これは様々な疾患を治療するために研究されており、緑茶がそのような強力な薬効を有する主な理由の1つであり得る。

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緑茶には健康に重要な微量のミネラルも含まれています。

品質の低いブランドの中には、過度のレベルのフッ化物（2）が含まれている可能性があるため、高品質のブランドの緑茶を選択してください。

それは、たとえ低品質のブランドを選んだとしても、利益はどんなリスクよりもはるかに優れているということです。

結論：

緑茶には健康にさまざまな有益な効果をもたらすことができる生物活性化合物が含まれています。 2。緑茶の化合物は脳機能を改善し、よりスマートにすることができます 緑茶は目を覚ますだけでなく、よりスマートにすることもできます。 重要な有効成分はカフェインであり、これは既知の覚せい剤である。

それはコーヒーと同じくらいは含まれていませんが、カフェインが多すぎると「ジッタリー」な効果を引き起こさずに反応を出すのに十分です。 脳内でカフェインとは、アデノシンと呼ばれる阻害性神経伝達物質を遮断することです。このようにして、実際にニューロンの発火とドーパミンやノルエピネフリンのような神経伝達物質の濃度が増加します（3,4）。カフェインは、気分の改善、警戒、反応時間および記憶（5）を含む、脳機能の様々な局面における改善に先立って集中的に研究されており、一貫して改善されている。

しかし…緑茶にはカフェイン以上のものが含まれています。それはまた、血液脳関門を通過することができるアミノ酸L-テアニンを有する（6）。 L-テアニンは、抗不安作用を有する阻害性神経伝達物質GABAの活性を増加させる。また、ドーパミンや脳内のアルファ波の生成を増加させる（7,8,9）。研究は、カフェインおよびL-テアニンが相乗効果を有し得ることを示す。両者の

組み合わせ

は、脳機能の改善に特に効果的である（10）。

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L-テアニンとカフェインの摂取量が少ないため、緑茶はコーヒーよりはるかに穏やかで異種の「バズ」を与えることができます。

多くの人々は、コーヒーと比べて、緑茶を飲むときに、より安定したエネルギーを有し、より生産的であると報告している。

結論： 緑茶はコーヒーよりもカフェインが少ないが、効果を生むには十分である。それはまた、脳機能を改善するためにカフェインと相乗的に働くことができるアミノ酸L-テアニンを含有する。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3。緑茶は脂肪燃焼を増加させ、身体的能力を改善する

<！ - 2 - > 脂肪燃焼補助食品の成分リストを見ると、緑茶がそこにある可能性があります。 これは、緑茶がヒトの制御試験（11,12）で脂肪燃焼を増加させ、代謝率を上昇させることが示されたためである。

10人の健康な男性の1つの研究では、緑茶はエネルギー消費を4％増加させた（13）。別の研究では、脂肪酸化が17％増加し、緑茶が脂肪の燃焼を選択的に増加させる可能性があることが示された（14）。

<！しかし、私は緑茶に関するいくつかの研究が代謝の増加を示さないことを指摘したいと思いますので、その影響は個人に依存する可能性があります（15）。カフェイン自体は、脂肪組織から脂肪酸を動員し、エネルギーとして利用できるようにすることによって、身体的能力を改善することも示されている（16,17）。 2つの別々のレビュー研究において、カフェインは、平均して11-12％の身体能力を増加させることが示されている（18,19）。

結論：

緑茶は、すべての研究が一致するわけではないが、短期間で代謝率を高め、脂肪燃焼を増加させることが示されている。 4。緑茶の抗酸化物質がさまざまな種類のがんのリスクを低下させる可能性があります。 癌は、制御不能な細胞の増殖によって引き起こされます。それは世界の主要な死因の1つです。酸化的損傷が癌の発症に寄与し、抗酸化物質が保護効果を有することはよく知られている（20）。

緑茶は、強力な抗酸化物質の

優れたソースであるため、癌のリスクを減らすことができます。

乳がん：

メタ観察研究の分析によると、最も緑茶を飲んだ女性は、女性において最も一般的な癌である乳癌を発症するリスクが22％低かった（21）。

前立腺癌：

ある研究では、緑茶を飲んでいる男性は、男性において最も一般的な癌である前立腺癌発症リスクが48％低いことが判明した（22）。結腸直腸癌：9,910人の中国人女性の研究では、緑茶飲酒者が結腸直腸癌のリスクを57％低下させることが判明した（23）。

他の複数の観察研究によれば、緑茶飲酒者は様々な種類のがんになる可能性が有意に低い（24,25,26）。 牛乳を紅茶に入れることは、抗酸化物質の価値を低下させる可能性があるため、 悪い考え方

があるかもしれないことに留意することが重要です（27）。

結論：

緑茶には、がんを予防する強力な抗酸化物質があります。複数の研究によると、緑茶酒飲みは様々な種類のがんリスクが低いことが示されています。

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5。アルツハイマー病とパーキンソン症候群のリスクを下げる老年期のあなたの脳を保護することができる緑茶は、短期間に脳機能を改善するだけでなく、老年期の脳を保護することもできます。アルツハイマー病は、ヒトにおける最も一般的な神経変性疾患であり、認知症の主要な原因である。パーキンソン病は、第2の最も一般的な神経変性疾患であり、脳におけるドーパミン産生ニューロンの死を伴う。緑茶中のカテキン化合物は、試験管および動物モデルにおいて、アルツハイマーおよびパーキンソン病のリスクを潜在的に低下させる（28,29,30）、ニューロンに対する様々な保護効果を有し得ることが、複数の研究によって示されている。結論：緑茶中の生物活性化合物は、ニューロンに対して様々な保護効果を有することができ、2つの最も一般的な神経変性疾患であるアルツハイマー病およびパーキンソン病の両方のリスクを低減する可能性がある。 広告

6。緑茶は歯科衛生を改善し、感染リスクを低下させる細菌を殺すことができます

緑茶のカテキンには他の生物学的効果もあります。

一部の研究では、バクテリアを殺してインフルエンザウイルスのようなウイルスを阻害し、潜在的に感染リスクを低下させることが示されています（31,32,33,34）。

ストレプトコッカス・ミュータンス（Streptococcus mutans）は、口内の主要な有害細菌である。これはプラークの形成を引き起こし、虫歯および虫歯の主要な原因である。研究は、緑茶中のカテキン類が連鎖球菌（streptococcus）ミュータンスの増殖を阻害し得ることを示す。緑茶の摂取量は歯科衛生の改善と齲蝕リスクの低下に関連している（35,36,37,38,39）。 緑茶のもう一つの 素晴らしい999の利点…複数の研究は、それが口臭を減らすことができることを示しています（40,41）。

• 結論： 緑茶中のカテキン類は、細菌やウイルスの増殖を抑制することがあります。これは、感染のリスクを低下させ、歯科衛生の改善、齲蝕のリスクの低下、口臭の減少につながります。
• 広告宣伝 7。緑茶が2型糖尿病のリスクを低下させる可能性がある
• <！ - 1 - > 2型糖尿病は、過去数十年間に流行の割合に達し、現在世界中で約3億人の人々を苦しめている疾患です。この疾患は、インスリン抵抗性またはインスリン産生能に関連して上昇した血糖値を有することを含む。研究は、緑茶がインスリン感受性を改善し、血糖値を低下させることができることを示している（42）。

<！日本人の1つの研究では、最も緑茶を飲んだ人は、II型糖尿病を発症するリスクが999で42％低かった（43）ことが分かった（43）。全部で286人、701人の7つの研究のレビューによると、緑茶飲酒者は糖尿病になるリスクが18％低かった（44）。

結論： いくつかの試験では、緑茶が血糖値の軽度の低下を引き起こすことが示されています。また、長期的にはII型​​糖尿病を発症するリスクも低くなる可能性があります。 8。緑茶が心血管疾患のリスクを軽減する可能性がある <！ - 3 - >

心血管疾患（心臓病や脳卒中を含む）は、世界で最も大きな死亡原因である（45）。研究は、緑茶がこれらの疾病の主要な 危険因子のいくつかを改善し得ることを研究によって示している。これには、総コレステロール、LDLコレステロールおよびトリグリセリドが含まれる（46）。

緑茶はまた、心臓病への経路の一部であるLDLコレステロール粒子を酸化から保護する、血液の抗酸化能力を劇的に増加させる（47,48,49）。

危険因子に有益な効果があるとすれば、緑茶摂取者が心血管疾患のリスクを最大31％低下させることは驚くべきことではない（50,51,52）。

結論：

緑茶は総LDLコレステロール値を下げ、LDL粒子を酸化から保護することが示されている。観察研究によれば、緑茶酒飲みは心血管疾患のリスクが低い。

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9。緑茶は体重を減らし、肥満になるリスクを減らすのに役立ちます。

緑茶は短期間に代謝率を高めることができるので、体重を減らすのに役立つと考えられます。 いくつかの研究によれば、緑茶は体脂肪の減少をもたらし、特に腹部領域では減少する（53,54）。

これらの研究のうちの1つは、240人の男性と女性の12週間のランダム化比較試験であった。この研究では、緑茶群は、体脂肪率、体重、胴囲、および腹部脂肪（55）の有意な減少を示した。しかし、いくつかの研究では、緑茶の体重減少が統計的に有意に増加していないことが示されているので、これは塩の穀物で取る必要があります（56）。

結論：

いくつかの研究は、緑茶が体重減少を増加させることを示しています。危険な腹部脂肪を減らすのに特に有効です。 10。緑茶は死に至る危険性を減らし、あなたが長く生きるのを助ける

もちろん、私たちはすべて最終的に死ぬ必要があります。それは必然です。

しかし、緑茶の飲酒者が心血管疾患やがんのリスクが低いことを考えると、それはあなたがより長く生きるのを助けることができます。

日本人530人のうち、緑茶（1日5カップ以上）を飲んでいた人は、530人の日本人成人が40人であったという調査で、11年間で死亡する可能性は有意に低かった（57）：

： 女性で23％、男性で12％低かった。 心臓病による死亡：

女性で31％、男性で22％低かった。 発作による死亡率：

女性で42％、男性で35％低かった。

65歳から84歳の日本人高齢者14,001人を対象としたもう1つの研究では、最も多くの緑茶を飲んだ人が6年間の研究期間中に76％死亡する可能性が低いことが分かった（58）。

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