冬のブルースを楽にするための10のヒント

食事を変更して気分を改善します。

季節性情動障害（SAD）は、季節の変化によって引き起こされると考えられるうつ病の一種です。典型的には、冬の間に秋やピーク付近で症状が悪化し始める。 SADの症状は、絶望感、集中力の欠如、社会的撤退、疲労など、うつ病の他の形態に類似しています。

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SADの治療には、投薬、会話療法、運動、および健康的な食事を食べることが含まれます。気分を高めてくれるレシピや食事のアイデアを使って、あなたのフォークで悲しいことを克服するのに役立ちます。

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リーンタンパク質

1。リーンタンパク質オメガ3sが高いことに加えて、サーモンは希薄なタンパク質の大きな源です。豊かな大理石のリブシステーキは間違いなくおいしいですが、高飽和脂肪の含有量はあなたの気分や体に良いものではないかもしれません。しかし、リーンタンパク質にはたくさんのアミノ酸が含まれているため、気分にプラスの影響を与えます。リーンタンパク質は、疲労を克服するのに必要なエネルギーの大きな源です。

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良い赤身のタンパク質のために、サイダーブラインドローストチキンの胸をお勧めします。

疲れた食べ物についてもっと学びましょう。

オメガ-3脂肪酸

2。オメガ3脂肪酸オメガ3脂肪酸は、あなたの気分に影響を及ぼす可能性を含む、彼らの健康上の利益のために賞賛されています。ピッツバーグ大学のある研究では、オメガ3脂肪酸のレベルが高い人は、うつ病の中程度または軽度の症状を経験する可能性が低いことが分かった。

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オメガ3脂肪酸の最高レベルを含むソースには、亜麻の種子、クルミ、サーモンが含まれます。

オメガの摂取量を増やしたい場合は、グリルしたマスタードとバーボングレーズサケをお試しください。

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ベリー

3。ベリー

ストレスはうつ病の症状を悪化させ、あなたの体を使い果たします。ブルーベリー、ラズベリー、およびイチゴは、副腎によって生成されるホルモンであるコルチゾールの放出を防ぐのに役立ちます。ストレスの多い状況では、コルチゾールは、記憶を記憶し、感情反応をもたらし、ナビゲーションに役立つ脳の大部分である海馬に向かっています。ヒットしたときにストレスに対処するために、あなたのバッグにベリーを保つ。

このブルーベリー桃スムージーを試してみてください。

制限砂糖

4。砂糖摂取量を制限する

食品ラベルの成分を調べ始めると、いろいろな形の砂糖に気付くでしょう。彼らはシロップや言葉で終わる " - オース"と表示されます。 "

砂糖は最初は少し嬉しかったかもしれませんが、UCLAの研究によれば、砂糖が多すぎるとオメガ3脂肪酸が少なすぎると機能的に脳を変化させて減速させる可能性があります。

脳の働きの研究は常に進行中です。しかし、砂糖から遠ざかることは安全だと思います。高い砂糖の後のクラッシュは、あなたが以前よりも悪くなるように簡単にすることができます。

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葉酸 5。葉酸 葉酸の脳への影響に関するいくつかの研究は、気分をいかに高めるかについての洞察を与えています。身体が気分に影響を与える神経伝達物質であるセロトニンを作り出すためにそれを使用するという証拠がいくつかありますが、それがどのように機能するかについての決定的な証拠はありません。あなたの食事にそれを含めることは、関係なく良いアイデアです。

葉緑素、オートミール、ヒマワリの種子、オレンジ、強化シリアル、レンズマメ、黒いアイス、大豆で大量の葉酸を得ることができます。

この黒い豆のスープを試してみることをお勧めします。

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ビタミンB-12

6。ビタミンB-12

葉酸と同様に、血液中の低レベルのビタミンB-12はうつ病と関連していますが、研究者は理由についての決定的な証拠を見つけることができません。

あなたの食生活にそれを適合させるおいしい方法がたくさんあります。ビタミンB-12の食品源には、痩せた牛肉、貝類、カキ、カニ、野生のサーモン、卵、コテージチーズ、ヨーグルト、ミルク、および強化シリアルが含まれます。

あなたの朝食でB-12をスモークサーモンフリッタータで入手してください。

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ビタミンD

7。ビタミンD

ビタミンDは、あなたの体がコレステロールを使って自然の日差しを吸収することで作ることができるため、「日よけビタミン」として知られています。わずか10分間の太陽暴露であなたの気分が改善するかもしれません。これが光線療法がSADにとって重要な治療法である理由です。あなたの体はまた、食物を通してビタミンDを吸収することができます。

ビタミンDの食品源には、ミルク、卵黄、キノコ、および骨を有する魚が含まれる。ビタミンDをサプリメントの形で得ることもできます。

ダークチョコレート

8。ダークチョコレート

チョコレートは、いつも自慢の時間を過ごすためのおいしい、良い方法でした。しかし、ハーシーのバーやチョコレートアイスクリームは、それを行う最良の方法ではありません。

ある研究の参加者には、毎日ダークチョコレートの混合飲料を1ヶ月間与えた。結果は、研究者が高いポリフェノール含有量と関連した気分を有意に改善したことを示した。ポリフェノールは酸化防止剤の一種です。

あなたが気分が悪い時は、見つけることができる最高のココアの内容のバーを手に入れてください。

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トルコ

9。トルコ

トルコには、トリプトファンとメラトニンというアミノ酸が含まれています。これは、落ち着きのあるリラックスした化学物質で、感謝祭の夕食後に疲れます。

七面鳥の落ち着きの力を利用することは、体がストレスの多い状況に巻き込まれるのを助ける素晴らしい、自然な方法です。

七面鳥のサンドイッチを食べるだけで七面鳥を食べることができますが、この七面鳥の丼を試してみることをお勧めします。

バナナ

10。バナナ

七面鳥のように、バナナはトリプトファンを含む。それに加えて、バナナの天然糖とカリウムからの炭水化物は、あなたの脳に燃料を供給するのに役立ちます。マグネシウムはバナナでも見られ、睡眠を改善し不安を軽減する可能性があります - 季節性うつ病の2つの症状。

バナナ以外のものをお探しの場合は、PBBスムージーをお試しください。

テイクアウト

食べ物について学び続ける

食生活の変化は、投薬や治療の代替物であってはいけませんが、現在の治療法を補うことができます。あなたの医者にこれらのまたは他の治療法について話し合い、あなたに最適なものを見てください。