なぜ椎茸は良いですか

椎茸は世界中で最も人気のある茸の一つです。

彼らは豊かで風味豊かな味と多様な健康上の利益のために賞賛されています。

シイタケ中の化合物は、がんと戦い、免疫力を高め、心臓の健康を助けるのに役立ちます。

この記事では、椎茸のキノコについて知っておくべきことをすべて説明します。

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椎茸は何ですか？

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椎茸は東アジア産の食用キノコです。

それらは色が薄い黄褐色であり、キャップは通常2〜4インチ（5〜10センチメートル）まで伸びます。

典型的には野菜として使用されるが、シイタケは実際に腐敗している広葉樹の木の上に自然に生育する真菌である。

彼らはまた広く栽培されています。シイタケの83％が日本で栽培されていますが、米国、カナダ、シンガポール、中国でも生産されています（1）。

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新鮮なもの、乾燥したもの、栄養補助食品などがあります。

結論： 椎茸は、世界中で食べ物やサプリメントとして使われている茶色に覆われたキノコです。

椎茸の栄養プロファイル

椎茸は低カロリーです。彼らはまた、繊維の良い量だけでなく、Bビタミンやいくつかの鉱物を提供しています。

<！ - 3 - >ここに4つの乾燥したシイタケ（15グラム）（2）で得られる栄養素があります：

• カロリー： 44。
• 炭水化物： 11グラム。繊維：9グラム2グラム。
• タンパク質：1グラム。 リボフラビン：999％RDIの11％。
• ナイアシン：RDIの11％。 銅：RDIの39％。ビタミンB5：999％がRDIの33％である。
• セレン：R99の10％。 マンガン：
• RDIの9％。 亜鉛：
• RDIの8％。ビタミンB6：999％がRDIの7％である。 葉酸：
• RDIの6％。ビタミンD：RDIの6％。さらに、シイタケは、肉（3）と同じアミノ酸の多くを含む。それらはまた、免疫増強、コレステロール低下および抗癌効果に関連する多糖、テルペノイド、ステロールおよび脂質を含む（4）。 これらの特性は、キノコの栽培、貯蔵、使用方法や場所によって異なります（3）。
• 結論： 椎茸はカロリーが低い。彼らはまた、多くのビタミン、ミネラル、および他の健康促進化合物を提供しています。
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement 彼らはどのように使用されていますか？
• 椎茸は2つの主な用途があります：食べ物やサプリメントです。 シイタケ（全食品）
• 新鮮な干しシイタケを使って調理することができますが、乾燥したキノコが少し人気があります。 干し椎茸にはうま味があり、新鮮なものよりもさらに味が強い。
• うま味はおいしいとおいしいことを意味します。それは甘く、酸っぱく、苦味があり、塩味があり、「第五の味」と言われています。 椎茸と新鮮椎茸の両方を、フライドポテト、スープ、シチューなどの料理に使用します。
• サプリメントとしての椎茸 椎茸は伝統的な漢方薬で長く使用されてきました。彼らはまた、日本、韓国、東ロシアの医学の伝統の一部でもあります（4）。

中国医学では、椎茸は健康と長寿を促進し、循環を改善すると考えられている。現代の研究では、シイタケのキノコの生物活性化合物ががんや炎症を予防する可能性があることが分かっています（4）。しかし、研究の多くは、実験動物で、またはヒトではなく試験管で行われている。また、市販されているキノコをベースにしたサプリメントの多くは、どれほどうまく機能しているかを判断するためにテストされていません（5）。

提案されている利点は有望ですが、あなたは塩の粒でそれらを考慮する必要があります。

結論：

椎茸は、食品としても薬用化粧品としても長い歴史があります。 彼らはあなたの心を助けることができます

椎茸は心臓の健康にいくつかの利点があります。例えば、それらは、コレステロールを低下させるのに役立ち得る3つの化合物を有する：エリタデニン：コレステロールの生成に関与する酵素を阻害する化合物（3）。

ステロール：

あなたの腸でコレステロール吸収をブロックするのに役立つ分子（6）。

β-グルカン類：

コレステロールを低下させることができるタイプの繊維（7）。遺伝的に高血圧のラットの研究では、シイタケのキノコ粉末が血圧の上昇を防ぐことが分かった（8）。

個々の成分以外に、シイタケは食品全体として心臓の健康になるかもしれません。高脂肪食を摂取した実験ラットの研究では、椎茸を与えられたものは肝臓で脂肪が少なく、動脈壁にプラークが少なく、キノコを補給しなかった人よりコレステロール値が低いことが分かった（9 ）。

結論：

シイタケ中のいくつかの化合物はコレステロールを低下させ、動脈壁にプラークが付着するのを防ぐ。

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あなたの免疫システムを高めるかもしれません

Shiitakesは免疫システムの強化にも役立ちます。

2015年の研究では、毎日乾燥したシイタケを約1ヶ月間食べました。全体的に、それらの免疫マーカーは改善した。彼らはまた、研究開始前よりも炎症が少なかった（10）。

この免疫効果は、部分的に、シイタケキノコに見出される多糖類の1つに起因し得る（11）。

さらに、あなたの免疫システムは年齢とともに弱くなります。しかし、マウスの研究では、シイタケに由来するサプリメントは、年齢に関連した免疫機能の低下を逆転させるのに役立つことが分かった（12）。

結論：

椎茸を定期的に食べると、免疫系を強化し、免疫機能の老化に関連する衰弱を減らすのに役立ちます。

広告 化合物ががんと戦うために使用される

椎茸の多糖類は、抗癌効果も有する可能性がある（13,14）。

例えば、多糖類レンチナンは、免疫系を活性化することによって腫瘍と戦うのを助ける（15,16）。

• レンチナンは、白血病細胞の増殖および拡大を阻害することが示されている（17）。中国および日本では、胃癌患者の免疫機能および生活の質を改善するために、化学療法および他の主要な癌治療とともに、注射可能な形態のレンチナンが使用されている（18,19）。 しかし、実際に椎茸を食べることが癌に影響を及ぼすかどうかについての十分な証拠はありません。
• 結論： レンチナンは、がんと戦うのに役立つかもしれない椎茸の多糖です。
• 広告宣伝 シイタケのメリット

シイタケのキノコは、病原菌との戦いや骨の健康の促進にも役立ちます。それらは有望な抗菌および抗ウイルス効果を有する

シイタケ中のいくつかの化合物は、抗菌、抗ウイルスおよび抗真菌効果を有する。これらには、シュウ酸、レンチナン、センチナマイシンAおよびB（抗菌）およびエリタデニン（抗ウイルス）が含まれる（18,20）。

抗生物質耐性の増大に直面して、一部の科学者は、シイタケの抗菌力を探ることが重要だと考えている（21）。

あなたの骨を強化するのに役立つことがあります キノコはビタミンDの唯一の天然植物源です。

あなたの体は強力な骨を構築するためにビタミンDが必要ですが、この重要な栄養素を含む食品はほとんどありません。

キノコのビタミンD濃度は、どのように栽培されているかによって異なります。 UV光に暴露されると、より高いビタミンDレベルが発生します。ある研究では、低カルシウム、低ビタミンD食を与えられたマウスは骨粗鬆症の症状を発症した。対照的に、カルシウムおよびUV増強されたシイタケキノコは、より高い骨密度を有していた（22）。

しかし、シイタケにはビタミンD2が含まれていることに注意してください。これは、ビタミンD3と比較して劣った形態のビタミンであり、これは脂肪性魚および他の動物性食品に見られる。

結論：

椎茸の化合物は抗菌性を有する。より高いビタミンDレベルのシイタケを食べると、骨密度が向上する可能性があります。

シイタケの副作用

ほとんどの人はシイタケを安全に摂取できますが、副作用が生じることがあります。まれに、生のシイタケを食べたり、扱ったりすることで皮膚発疹が発症することがあります（23）。 「シイタケ皮膚炎」と呼ばれるこの状態は、レンチナンに起因すると考えられている（24）。

さらに、粉末状キノコ抽出物を長期間使用すると、副作用が生じることがあります。これらには、胃の不調、日光への感受性、およびシイタケ皮膚炎が含まれる（25,26）。

また、一部の人々は、キノコを食べることは、高いプリン含有量のために痛風の患者に症状を引き起こす可能性があると主張している。しかし、研究によると、キノコを食べることは痛風のリスクが低いことと結びついている（27）。

結論：

椎茸は皮膚発疹などの副作用を引き起こす可能性があります。しいたけキノコの抽出物はまた、消化器系の問題を引き起こし、日光への感受性を高める可能性があります。

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シイタケで調理する方法

キノコにはうま味があり、食べ物には風味豊かなベースノートが付いています。これは特にベジタリアン料理を作るときに役立ちます。

椎茸はしばしば乾燥して販売されています。あなたはお湯に浸して柔らかくし、キノコとキノコの水で調理することができます。 最高の乾燥椎茸を選択するには、スライスするのではなく、全体を販売しているものを探します。キャップは厚く、白い裂け目が深くなければなりません。

この記事では、乾燥した椎茸を選んだり、準備したり、料理したりするのに役立つヒントを見つけることができます。

新椎茸を使って調理する場合は、調理しても丈夫な茎を取り除きます。野菜を作るために茎を冷凍庫に保管してください。

他のキノコと同じように、シイタケで調理できます。ここではいくつかの提案があります：

グリーンと一緒にシイタケし、卵を混ぜて提供してください。

パスタ料理やフライドポテトに加えてください。

風味豊かなスープを作るために使ってください。

サクサクしたスナックやおかずでローストします。

結論：

再水和、乾燥または新鮮なしいたけのキノコで調理することができます。彼らは食べ物においしい、風味豊かな味を加える。

Take Home Message

シイタケは食べ物や薬用サプリメントとして長い歴史があります。

椎茸の健康への効果についての研究は有望であるが、人間の研究はほとんど行われていない。しかし、シイタケはカロリーが低く、多くのビタミン、ミネラル、生物活性植物化合物を含んでいます。

一日の終わりに、彼らはあなたの食事に素晴らしい追加です。