短期睡眠症候群：原因、症状、および診断

短眠症候群とは何ですか？短眠睡眠症候群（SSS）は、毎晩6時間未満の睡眠を特徴とする睡眠状態である。大部分の大人は毎朝朝に休息するために7時間以上の睡眠が必要です。しかし、SSS患者は、睡眠が少なくても1日を通して正常に機能することができます。彼らは睡眠不足から回復するために、昼寝を取るか、通常よりも多く寝る必要はありません。これらの個人は、睡眠を制限する短い睡眠者とは異なります。

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最小限の睡眠必要量は、SSS患者にとって自然に発生します。彼らは意図的に睡眠を制限したり避けたりしません。実際、彼らの短い睡眠パターンは、週末や休日を含むほとんどの夜で同じです。

短い睡眠のパターンは、通常、小児期または思春期に始まり、成人期に続きます。研究者らは、遺伝子変異のために発症する可能性があると考えている。この突然変異は、人々が毎晩6時間未満で十分に機能することを可能にするものであり得る。

<！症候

短眠症候群の症状

SSS患者は毎晩6時間未満で睡眠し、1日を通して十分機能することができます。彼らは短い睡眠期間にもかかわらず、仕事や学校でうまくいくことができます。さらに、彼らは週末に昼寝や睡眠の必要性を感じません。

<！ SSSは無秩序な睡眠とはみなされませんが、睡眠に問題があるかもしれません：

1日中に疲れが感じられます

1日に少なくとも1回の昼寝が必要です

夜間に眠りにつく

• 夜間に眠りにくい場合
• 夜間頻繁に目を覚ます
• これらの症状が1週間に何回も発生している場合は、
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• 原因

短期睡眠症候群の原因

科学的証拠によれば、SSSは遺伝子突然変異と関連している可能性がある。

ピッツバーグ大学の2014年の研究では、人のうちのわずかな割合が短い睡眠遺伝子を有することが分かった。この研究は、短い睡眠遺伝子突然変異を持っていた一人の双子と、この突然変異を欠いていた一人の双子を比較した。双子は前夜と同じ量の睡眠の後に認知課題を遂行した。短い睡眠突然変異を保有していた双子は、突然変異がない双子の同胞よりも優れていた。この遺伝子の変化は、突然変異を有する者が、他のものよりも睡眠が少なく、正常に機能し、正常に機能することを可能にする。この変化は、定期的に約8時間眠っていた家族と比較して、毎日平均6.6時間寝ている母親と娘にも見られました。この同じ遺伝子突然変異が、マウスおよびショウジョウバエの両方に操作された場合、両方の種は遺伝子変化のない対応するものより自然に眠れない。しかし、研究者は、人間の睡眠の複雑さを理解することは、単一の遺伝子によって説明されないことに留意する。科学者は、複数の遺伝子が関与していると考えている。

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診断

ショートスリーパー症候群の診断

正確な診断を行うために、医師はあなたの睡眠習慣について話したいと思うでしょう。あなたの医師は、午前 - 夕方のアンケートと呼ばれるアンケートをあなたにも送るかもしれません。この評価ツールには、一般的な日常業務の実行時期を判断するのに役立つ19の質問が含まれています。同様に、ミュンヘンのクロノタイプのアンケートは、あなたを「朝」の人または「夜」の人として分類するために使用されます。これらのアンケートは、医師があなたの状態を評価するのに役立ちます。

あなたの医師は、睡眠日記をつけておくことを頼むかもしれません：

睡眠と覚醒に要した合計時間

夜間に起きる

眠気または睡眠の頻度

「自然な」SSSを有する人々は、実際の障害がないので、さらなる試験または治療を必要としない。これは、睡眠を意図的に拒否した人とは異なります。

睡眠ポリグラフィー（睡眠研究）

• 睡眠ポリソーム学、または睡眠研究は、特別研究室で実施されていますあなたは完全に眠っている間に。あなたの医師は、睡眠中にあなたを観察し、睡眠パターンに関するデータを記録し、睡眠障害の徴候をチェックします。診断に役立つために、医師は脳波、酸素レベル、心臓および呼吸数を測定します。
• Actigraphy
• アクチグラフは、あなたの手首や足首に着用できるポータブルデバイスです。あなたの活動の日時とレベルを測定します。これは、全睡眠時間や覚醒期間などの睡眠の側面を判断するのに役立ちます。このテストは、通常1週間続きます。結果は、しばしば人の睡眠日誌から収集された情報と一緒に使用されます。

治療

治療

無秩序睡眠の治療

睡眠障害の治療は、しばしば睡眠や覚醒のスケジュールを調整するのに役立つ方法に焦点を合わせます。人体は暗くなると眠り、軽くなると目を覚ますようにプログラムされています。しかし、あなたが睡眠障害を抱えていると、これらの「自然な」時間に眠っている可能性は低いです。治療は、明るく、暗く、体の自然なリズムを回復させるのに役立ちます。

睡眠衛生

睡眠衛生は、安らかな睡眠を回復するために使用されるツールの組み合わせである。これらの習慣を始めることは、健康的な睡眠を維持する良い方法です。睡眠不足や睡眠不順に苦しんでいる人には、しばしば役に立つ場所です。ナショナルスリープ財団の推奨事項の一部を以下に示します。

ナップを30分以下に制限します。

寝る前にカフェインやニコチンなどの覚せい剤を使わないでください。

寝る前にアルコールを避けてください。アルコールを体内で処理すると、睡眠をとることができますが、しばしば睡眠障害につながります。

通常の1日の運動（1日30分、1日30分）は睡眠の質を改善することができます。

寝る前に、特に消化不良を引き起こすことが知られている食べ物は避けてください。

• 太陽光や光線療法を通して日常の自然光に暴露します。
• リラクゼーションと一貫した就寝時間を含む夜間のルーチンを開発する。
• 快適な睡眠環境を確保する：60°Fから67°F（15.55°Cから19.44°C）の涼しい寝室、スクリーン、窓、ランプ、耳栓またはアイマスクからの追加の光はない音や光からの注意散漫を減らす。
• 光線療法
• 光線療法は人工光を用いて睡眠を調節することからなる。光線療法を受けるには、ライトボックスを購入する必要があります。これは、太陽光に似たフルスペクトルの光を生成する特殊な機械です。
• 光線療法は、睡眠や覚醒の習慣を勤務スケジュールと同期させる必要のある人に特に役立ちます。たとえば、夜間シフトをする場合、ライトボックスは、あなたの体が夜を "日"として体験するのを助けることができます。 "これは後で眠るのに役立ちます。
• クロノセラピー
• この認知行動技法では、厳しい睡眠および覚醒スケジュールに従う必要があります。目標はあなたの脳を訓練することです。あなたはマイナーな変更を導入する前に1ヶ月のスケジュールに従います。昼寝はできません。適度な睡眠に達するまで、就寝中に6日間連続して3時間の遅延を使用します。

日

就寝スケジュール

水曜日

一晩中起きる

木曜日

睡眠6 a。 m。 〜3 p。 m。	金曜日
睡眠9 a。 m。 〜5 p。 m。	土曜日
睡眠の正午から8時m。	日曜日
スリープ3 p。 m。深夜まで	月曜日
スリープ6 p。 m。 〜2a。 m。	火曜日（以降）
睡眠9ページ。 m。 ~5a。 m。	AdvertisementAdvertisement
Outlook	短眠症候群の人々のための展望
SSS患者の場合、特別な治療は必要ありません。あなたが睡眠障害を持っている場合、治療の成功はあなたが持っている睡眠障害のタイプに依存します。	医師の推奨する治療やライフスタイルの変更を遵守することが重要です。睡眠衛生、光線療法、睡眠スケジュールの再設定は長期的な解決策になります。ただし、最良の結果を得るためには、これらのルーチンを使用することが重要です。