シラタキヌードル：ゼロカロリー「ミラクル」ヌードル

白滝麺は、非常に充実しながらもカロリーの少ないユニークな食材です。

これらのヌードルには、健康上有益な種類の繊維も含まれています。実際、この繊維は、多くの研究において減量を引き起こすことが示されている。

この記事では、白糠麺とその利点について知っておくべきことがすべて説明されています。

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レシピとその準備方法の詳細な説明も提供します。

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白糠麺とは何ですか？

白滝麺は長めの白い麺です。彼らはしばしば奇跡のヌードルまたはコンニャクヌードルと呼ばれます。

それらは、コンニャク植物の根から得られる繊維の一種であるグルコマンナンから作られています。

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日本、中国、東南アジアでコンニャクが育つ。それは非常に少数の消化可能な炭水化物を含んでいますが、その炭水化物のほとんどはグルコマンナン繊維に由来します。

「白滝」は、麺の半透明の外観を表す「白い滝」の日本語です。これは彼らのようなものです：ヌードルは、グルコマンナン粉と水と少量のライムウォーターを組み合わせて作られています。

<！混合物を煮沸した後、麺類または米の形に成形する。

白糠麺にはたくさんの水が入っています。実際、それらは約97％の水と3％のグルコマンナン繊維である。彼らはまた、カロリーが非常に低く、消化可能な炭水化物を含んでいません。

「豆腐しらタキ」と呼ばれる白滝麺のバリエーションもあります。

伝統的な白糠麺とよく似ていますが、豆腐はカロリーを少し追加し、少量の消化可能な炭水化物を提供します。

結論：

シラタキ麺は、アジアのコンニャク工場で見つかった繊維の一種であるグルコマンナンを原料とした低カロリー食品です。

シラタキヌードルは粘性繊維が高い グルカンマンは粘性の高い繊維です。粘性繊維は可溶性繊維の一種であり、主な特徴の1つは水を吸収してゲルを形成する能力である。

実際、白糠麺の水分含量が非常に高い（1）ので、グルコマンナンは水中で重量の50倍まで吸収することができます。

これらの麺は消化器系を非常にゆっくりと動くので、満腹感があり、栄養素が血流に吸収されるのを遅らせます（2）。さらに、粘性繊維はプレバイオティクスとして機能する。あなたの大腸に住む細菌、腸内細菌叢または微生物叢としても知られています。

結腸では、細菌は炎症と戦い、免疫機能を増強し、他の健康上の利益をもたらす短鎖脂肪酸に繊維を発酵させます（3,4,5）。最近のヒトの研究では、グルコマンナン繊維を短鎖脂肪酸に発酵させると1グラム当たり1カロリーが生成することが判明した（6）。

シラタキ麺の典型的なサービングには約1〜3グラムのグルコマンナンが含まれているので、本質的にはカロリーフリーの炭水化物ではありません。

結論：

グルコマンナンは、水につかみ消化を遅くする粘性のある繊維です。結腸では、いくつかの健康上の利点を提供することがあります短鎖脂肪酸に発酵している。

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シラタキ・ヌードルは体重を減らすのに役立ちます

シラタキ・ヌードルは強力な減量ツールになります。 粘性のある繊維が胃を空にするのを遅らせるので、あなたは完全に長く滞在し、食べる量は少なくなります（7,8）。さらに、短鎖脂肪酸に繊維を発酵させることにより、満腹感を高めるPYYとして知られる腸ホルモンの放出を刺激することができる（9）。

さらに、高炭水化物負荷が「飢餓ホルモン」グレリンのレベルを低下させるように見える前に、グルコマンナンを摂取すること。また、毎日4週間服用した場合、空腹時のグレリン濃度を低下させることが示されました（10）。

7つの体重減少研究を分析した研究者は、グルコマンナンを4-8週間服用した人々が3-5を失ったことを発見した。 5ポンド（1.4~2.5kg）（1）。ある研究では、単独または他のタイプの繊維でグルコマンナンを摂取した人々は、プラセボ群（11）と比較して、低カロリー食で有意に体重が減少した。別の研究では、グルコマンナンを毎日8週間服用した肥満者は、食べる量を減らさずに、または運動習慣を変えることなく、5ポンド（2.5kg）を失った（12）。しかし、別の8週間の研究では、グルコマンナンを摂取した体重超過者と肥満者との間で体重減少に差は見られなかった（13）。これらの研究では、2~4グラムのグルコマンナンを錠剤または水で摂取した形で使用したので、白糠麺は同様の効果を有する可能性が高い。

しかし、白糠麺については特に研究はない。さらに、タイミングが役割を果たす可能性がある。グルコマンナンのサプリメントは、典型的に食事の1時間前までに摂取されるが、麺は食事の一部として食べられる。

結論：

グルコマンナンは、カロリー摂取量の自発的減少を引き起こし、体重減少につながる満腹感を促進する。

白糠麺は血糖値とインスリン値を下げることができます

糖尿病とインスリン抵抗性の人々の血糖値を下げる助けとなることがグルコマンナンによって示されています（14,15,16,17,18）。粘性線維は胃内容排出を遅らせるので、栄養素が血流に吸収されるにつれて血糖値やインスリン値が徐々に上昇します（19）。 1件の研究では、グルコマンナンを3週間服用した2型糖尿病患者は、2〜3週間にわたって血糖値の指標であるフルクトサミンが有意に減少した（17）。別の研究では、プラセボに対する血糖応答と比較して、グルコース負荷が2時間後に血糖値が有意に低下する前にグルコマンナンを単回投与した2型糖尿病患者（18）。

結論：

白滝麺は胃内容排出を遅らせ、食事後の血糖上昇を防ぐことができます。

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白滝麺はコレステロールを低下させる可能性がある

いくつかの研究では、グルコマンナンを摂取するとコレステロール値を低下させることが示唆されている（15,18,20,21,22）。研究者らは、グルコマンナンが便中に排泄されるコレステロールの量を増加させるので、血流に再吸収される量が少なくなることを報告している（15）。グルコマンナンがLDLコレステロールを平均16mg / dL、トリグリセリドを平均11mg / dl低下させた14の研究のレビュー（22）。

結論： 研究により、グルコマンナンはLDLコレステロールおよびトリグリセリドレベルを低下させることが示されている。 広告

シラタキ・ヌードルは便秘を緩和することがあります 多くの人々は慢性的な便秘や稀少な排便を経験することが困難です。グルカンマンは、小児および成人の両方において便秘の有効な治療であることが示されている（23,24,25,26,27）。 1件の研究では、グルココナンを摂取した小児の45％で重度の便秘がうまく治療されましたが、対照群のほんの13％（25）に比べて良好でした。成人では、グルコマンナンは、排便頻度、有益な腸内細菌のレベルおよび短鎖脂肪酸産生を増加させた（26,27）。結論：Glucomannanは、便秘の効果を軽減し、腸の健康に有益であるため、小児および成人の便秘を効果的に治療することができます。

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白糠麺の潜在的な副作用

一部の人にとって、グルコマンナンは、緩い便、膨満および鼓腸などの軽度の消化器系の問題を引き起こすことがある（1）。しかし、グルコマンナンは、試験で試験した全ての投薬量で安全であることが判明していることに留意すべきである。

それにもかかわらず、すべての繊維の場合と同様に、徐々にグルコマンナンを食事に取り入れることが最善です。さらに、グルコマンナンは、いくつかの糖尿病薬を含む口腔内の特定の薬物の吸収を減少させる可能性がある。これを防ぐために、白糠麺を食べる前に少なくとも1時間または4時間後に必ず薬剤を服用してください。

結論： 白滝麺は安全に食べることができますが、一部では消化器系の問題を引き起こす可能性があります。また、特定の医薬品の吸収を低下させることもあります。

白糠麺で調理する方法

白滝麺は、まず準備するのがやや難しいようです。

彼らは昆虫の匂いを吸収した淡水で、魚臭の液体に包まれています。

したがって、新鮮で流水の下で数分間よくすすぐことが重要です。これは臭気の大部分を除去するはずです。

脂肪を加えないで数分間、フライパンで麺を加熱する必要があります。このステップは余分な水を除去し、ヌードルがよりヌードル様の風合いをとることを可能にする。あまりにも多くの水が残っていると、それらは濁っています。

シラタキ・マカロニとチーズ （サーブ1-2）

注：このレシピでは、よりシラタキな麺を使用することをお勧めしますzitiやriceのように。成分：白糠麺または白糠米の1パッケージ（200g / 7oz）。

ラセキンを搾るためのオリーブオイルまたはバター。

3オンス（85グラム）のチェリーチーズチーズ。

バター1大さじ

海塩小さじ1/2。

使用法：

オーブンを350°F（175°C）に予熱します。 流水下で麺を少なくとも2分間洗い流す。

麺をフライパンに移し、時々かき混ぜながら5〜10分間中程度の高温に加熱する。

麺が調理している間に、オリーブオイルまたはバターで2カップのラーメキンに油を注ぎます。

調理したラーメンをラーキンに移し、残りの成分を加えてよくかき混ぜる。オーブンから取り出し、提供して20分間焼く。

シラタキ麺はパスタや米の代わりに使用することができます。

しかし、彼らはアジアのレシピでうまくいく傾向があります。麺は味がなく、ソースと調味料の風味をよく吸収します。

Shirataki Noodleレシピ：

Shrimp Curry Shirataki Noodles。 白糠胡麻麺。

シラタキヌードルで牛肉を炒める。

結論：

白糠麺は簡単に作ることができ、様々な料理に使用できます。彼らは特にアジアのレシピでおいしいです。

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Take Home Message

シラタキ麺は伝統的な麺の代用品です。

カロリーが非常に低いことに加えて、あなたは満腹感を感じ、体重減少のために有益かもしれません。

だけでなく、血糖値、コレステロール、消化器の健康にも効果があります。