一次不眠症：症状、原因および治療

原発性不眠症とは何ですか？

一次不眠症は、単に不眠症（または慢性不眠症）と呼ばれ、生活のある時点で大部分の成人に影響を及ぼす一般的な睡眠障害である。不眠症の人は、通常、眠りや眠りに問題があります。場合によっては、すぐに眠りにつくかもしれませんが、夜中何度も起きます。

不眠症の原因：

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• 毎晩別々の時間に寝る
• 昼間に昼寝する
• 夜や墓地で働く
• テレビやラジオで寝る
• 十分でない運動や身体活動を妨げる
• カフェインを多量に消費する
• カフェインを含むアルコールまたは薬物を摂取する
• 喫煙
• 心理的ストレスまたは心配
• 身体痛
• うつ病または不安などの精神的健康障害<999 >甲状腺機能低下症（低甲状腺ホルモン）、または腎疾患などの病状
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症状

一次不眠症の症状

成人は毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。あなたが不眠症を抱えている場合、30分以上寝ることができます。さらに、一度に数時間だけ眠ることもできます。

原発性不眠症の他の一般的な症状には、

<！ - > 999>日中の眠気

集中集中

• 緊張頭痛
• 絶えず眠りを心配する
• 全般的不安
• 午前中にリフレッシュしない
• 広告<999 >診断
• 一次不眠症の診断

医師が不眠症の原因を特定するのに役立つ検査がいくつかあります。これらには、身体検査、および様々な血液検査が含まれる。両方の検査で、甲状腺機能低下症や腎臓病などの不眠症を引き起こす可能性のある状態を除外することができます。いくつかの薬は睡眠の問題を引き起こす可能性があるので、あなたが取っているすべての薬についてあなたの医者に教えてください。

医師は、睡眠日誌を保管することをお勧めします。あなたの活動と食事を毎日書き留めて、あなたが不眠症であることを毎晩記録します。この情報は、午後遅くにコーヒーを飲むなど、睡眠障害の行動要因を医師が判断するのに役立ちます。

睡眠ポリグラフは、医師が不眠症の原因を知るのに役立ちます。これは、病院や睡眠クリニックで行われた一晩の睡眠研究です。このテストは、不穏な足の症候群（睡眠中にあなたの足を動かす必要がある）や睡眠時無呼吸（睡眠中に呼吸が異常に休まる）などの睡眠障害があるかどうかを医師が判断するのに役立ちます。原発性不眠症の治療

不眠症の治療は、その根底にある原因に依存する。あなたの医者が薬があなたの不眠症を引き起こしていると信じている場合、彼らはあなたの投薬量を下げるか、代替薬を推奨するかもしれません。行動療法は原発性不眠症の治療にも有効である。それは、あなたが望ましくない行動をコントロールするのに役立つテクニックを教えてくれます。あなたの気分を改善し、就寝前に不安を軽減するための呼吸とリラクゼーションテクニック999>睡眠に関する否定的な考えや感情を肯定的なものに置き換える

あなたのベッドを睡眠と性別のために予約し、テレビでの看護やコンピュータでの勤務など、ベッドで寝ることができます。

行動療法でストレスをコントロールできない場合や、うつ病や不安障害に苦しんでいる場合は、彼らはカウンセラーや精神科医との会話療法を提案するかもしれません。彼らはまた、抗不安薬または抗うつ薬を処方することもできる。

睡眠補助薬は睡眠をよくするのにも役立ちます。処方薬と市販されていない睡眠薬の両方が短期的に有効です。しかし、これらの薬は習慣形成し、あなたの日常生活に影響を与える可能性のある副作用があります。あなたは記憶上の問題や日中の眠気を経験するかもしれません。眼の渇きやバランスの問題とともに、ぼやけた視界も起こります。アウトカム

主要な不眠症のアウトカム

アウトプットほとんどの人々は、睡眠環境を改善し、根底にある病状を治療し、睡眠や食生活を改善することで不眠症を克服することができます。

昼間の眠気または眠気は、一次不眠症の主要な合併症である。事故や事故のリスクは増加しますが、職場や学校でのパフォーマンスは低下する可能性があります。原発性不眠症は、健康に悪影響を及ぼし、肥満、心臓病、糖尿病のリスクを増加させます。不眠症はあなたの免疫システムを弱めるかもしれません。

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• 予防
• 原発性不眠症を予防する方法
• 単純な生活習慣の変化は、睡眠衛生としても知られる、より良い睡眠習慣を発達させるのに役立ちます。これには次のものが含まれます：

寝ると毎日同じ時刻に目を覚ます

昼寝を30分以下に制限するか、3p後に昼寝を避けることを避ける

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夕方と夜にカフェインを避ける

就寝前に水やその他の液体を制限する

耳栓をしてドレープを掛けて光を遮ることで静かで涼しく暗い部屋を保つ

就寝前の就寝時間

テレビを見たりビデオゲームをするなど、就寝前に刺激的な活動を避けて操る

あなたの不眠症を助けるために睡眠衛生と治療を組み合わせる必要があります。これらの手順が役に立たない場合は、医師に相談してください。