妊娠瞑想：どのような利点ですか？

ほとんどのママは、発達中の赤ちゃんについて心配するのに多くの時間を費やしています。しかし、覚えておいて、次の9ヶ月間に他の人の手がかりに合わせることも同様に重要です。

多分あなたは非常に疲れています。または喉が渇いている。または空腹。たぶんあなたとあなたの成長する赤ちゃんは、静かな時間が必要です。

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医師または助産師は、「あなたの体に耳を傾けてください。 「しかし、私たちの多くにとっては、それに続いて、「どのように？ "

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瞑想は、あなたの声、あなたの体、その小さな鼓動を聞くのを助け、リフレッシュして少し気になるように助けます。

瞑想とは何ですか？

瞑想とは、息を飲み、つながり、思いを伝え、心を癒すための静かな時間です。

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内なる平和を見つけ、去ることを学び、息を飲んで、そして精神的に自分自身に触れていると言う人もいます。

<！私たちの中には、あなたとあなたの体と赤ちゃんに焦点を当てようとするときに、仕事場のトイレストールで深く、出入りするような簡単な呼吸が可能です。または、枕やマット、そして静かな声で家の中で自分の特別な場所に授業をしたり退いたりすることができます。

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メリットは何ですか？

瞑想を実践することのメリットの一部には、

<！あなたの変化する身体につながる

不安/ストレス解消

• 心の安らぎ
• 緊張の緩和
• 積極的労働準備
• 産後のリスク低下うつ病
• 医師と科学者は、妊婦の瞑想の利点を研究し、妊娠中、特に出生時に母親を助けることができることを示しました。
• 妊娠中のストレスや不安が高い母親は、早産や低出生体重で自分の乳児を産む可能性が高くなります。
• それらのような出生成果は、特に米国での公衆衛生上の問題である。ここでは、早産と低出生体重の国の割合はそれぞれ13％と8％です。これは、Journal Psychology&Healthに掲載された報告書によるものです。

出生前ストレスはまた、胎児の発達に影響を与える可能性があります。研究は、それが幼児期および小児期の認知的、感情的および身体的発達に影響を与えることさえ示す。いくつかの瞑想の時間に絞るためのすべての理由！

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ヨガはどうですか？産科、婦人科、新生児看護誌の研究では、妊娠初期の瞑想を含むヨガの練習を開始した女性が、服用するまでにストレスと不安を効果的に軽減することが分かった。

第2妊娠時に注意深いヨガを練習した女性も、3回目の3ヵ月間に痛みの有意な減少を報告した。

私はどのように瞑想を練習できますか？

あなたが妊娠したい、あなたがいることが分かった、またはその出産プランを準備しているかどうかに関わらず、瞑想プログラムを始めるにはいくつかの方法があります。

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ヘッドスペースを試す

瞑想の基礎を学ぶこの10日間の無料のプログラムは、ヘッドスペースで利用できます。 com。ヘッドスペースは、毎日の活動に気を使いながら、ガイドと無ガイドの練習を教えるアプリケーションの数が増えている。

あなたの携帯電話またはタブレットでも、1日10分のアプローチが可能です。ヘッドスペースは自分自身を「あなたの心のためのジムメンバーシップ」と呼び、瞑想とマインドフルネスの専門家であるアンディ・パディコムベによって作成されました。

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PuddicombeのTEDトークに合わせると、「覚えておいて10分です。 「人生が忙しくなっても、もっと気をつけていく方法を学びます。

カップルが妊娠と出産のストレスに対処するのを手助けすることを目的とした「頭が浅い妊娠へのヘッドスペースガイド」もあります。それは、あなたとあなたのパートナーを、妊娠、労働と配達、そして家に帰る段階まで歩きます。これにはステップバイステップの演習が含まれています。

ガイド付きオンライン瞑想を試してください

瞑想の先生であるタラ・ブラッシュは、彼女のウェブサイトでガイド付き瞑想の無料サンプルを提供しています。臨床心理学者Brachは仏教を学び、ワシントンD.C.

<！に瞑想センターを設立しました。 - 1 - >広告

瞑想について読む

練習を始める前に瞑想について読んでみたい方は、これらの本が役に立つかもしれません。

「妊娠を通しての心のこもった方法：妊娠中の母親のための瞑想、ヨガ、ジャーナリング」：赤ちゃんとの絆、妊娠中の自分の世話、誕生と親子の恐怖を落とすことを教えてくれるエッセイ。

「妊娠のための瞑想：あなたの未成年の子供と結婚するための週36回の練習」：妊娠5週目から、この本はあなたのマイルストーンを追跡し、ガイダンスを提供します。それは、20分のガイド付き瞑想と穏やかな音楽を備えたオーディオCDを含みます。

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