関節炎のためのトレーニング：私は自分の体をもっと愛したことはありませんもっともっと

私はブルックリンで7年間ジム会員だった。アトランティックアベニューのYMCAです。それは空想ではなく、そうである必要はありませんでした：それは本当のコミュニティセンターであり、スーパークリーンでした。

私はヨガのクラスが好きではありませんでした。なぜなら私は教師がすべてを話すのを楽しんでいなかったからです。そして、楕円の時間が長すぎてめまいになりませんでした。しかし、私はプールとウェイトルームを愛していました。私は筋力トレーニングを本当に愛していました。通常、男性ドメイン、私はしばしばウェイトルームの唯一の女性でしたが、私はそれが私を止めさせませんでした。彼女の50代の女性として、マシンを叩くのはあまりにも良いと感じました。

<！ --1 - >

そして関節炎の家族歴で、私は骨や筋肉を幸せに保ちたい。直観に反して聞こえるかもしれませんが、筋力トレーニングを正しく行っても、関節痛や変形性関節症（OA）の硬さが悪化することはありません。実際、十分な運動をしていないと、実際にあなたの関節がさらに痛くて堅くなります。

これはなぜ私がジムから歩いて生きているのを感じるのかを説明しなければならない。

変形性関節症のためのウエイトトレーニング

<！私が苦しんでいる時、私が望むのは、ヒーティングパッド、イブプロフェン、何か気になるものです。しかし、医学と私の体は何か異なることを示唆しています。場合によっては、特に女性のために、筋力トレーニングは痛みを和らげるだけでなく、気分を良くするための答えです。

関節炎の財団でさえも、運動が全体的な健康、痛みを抑える能力、睡眠習慣を改善するエンドルフィンを与えると付け加えています。 Clinics of Clinics Medicineの誌に掲載された研究では、年齢に関わらず、人々が筋力トレーニングの恩恵を受けることをOAは述べています。 "

<！ - 3 - >

すぐに利益を得るために何時間も時間を費やす必要はありませんでした。適度な運動でさえ、関節炎の症状を軽減し、健康な体重を維持するのに役立ちます。

強くて美しい気持ち

疲れていて、横たわっていて不満を感じる傾向があります。遅かれ早かれ、私は動く必要があることを知っている。私はいつも喜んでいます。私はまた、私の体は主流の文化的基準によって完璧ではないことを知っていますが、それは私にはかなりよく見えます。

しかし、私が閉経になったとき、私は自分の体に不幸なほどに成長しました。誰がいないでしょうか？

私たちは有名人が小さなウエストで有名な時代に暮らしており、雑誌やウェルネスの専門家たちは、

の

と気持ちの良いダイエットを推進しています。しかし、私の年齢では、私はもう20歳の女性の腰を再び持つことはないと知っています - それは問題ありません。関節の痛みを和らげ、よりよく見えるように動機づけられ、私は定期的に筋力トレーニングを始めました。私のルールは：痛い場合は、やめてください。私はいつも私が嫌っていたローイングマシンを常に暖かくしました。しかし何があっても、私は自分自身を忍耐強くしていました。ここには面白いことがあるので - 各代理店、発汗と息切れの後、私はそのような説明できない身体感覚を持っています。私が終わったとき、私の骨と筋肉は彼らが歌っていたように感じました。

体の強さの3つの主な領域は、胴体と背中、上体、下体である。だから私は自分のルーチンをこれらに個別に集中するように回転させた。私はlatプルダウン、ケーブル上腕二頭筋、脚のプレス、吊り下げ脚の持ち上げをいくつかの他に使用しました。私は体重を増やす前に2回10回繰り返しました。

私はいつも冷めて、私はヨガのルーチンから思い出したいくつかのストレッチをしました。それから私はスチームルームに自分自身を扱います - それは純粋な至福でした。私は内外で気分がいいだけでなく、OAを防ぐために最善を尽くしていることも知っていました。

ジムから戻って歩いて、ほんのりとしたほうれん草のパイと緑茶の杯のために止まって、私が美しく強く感じたことを思い出します。

私はアトランティック・アベニューの階段に座って、忙しい世界が行くのを見ました。それで私は自分の体で完全に自宅にいるように感じました。私は思った、それは体の陽性の本当の定義です：私は今、抱きしめています。

私がこのルーチンを開始した後、私は最終的に体重を減らし、完璧な体の文化的規範に適合することへの懸念を失った。私のレベルであるこのレベルの筋力トレーニングは、何時間もポンピングアイアンではありませんでした。

写真提供：Lillian Ann Slugocki

私はジムラットではありませんでした。私は40分、週に3回行った。私は誰とも競争していませんでした。私はすでにそれが

私の体に良い

ことを知っていた。それはまた本当に良いと感じました。私は今、何が戻ってくるのかを理解しています。エキスパートが言うように、セッションが終わった後に感じた「ジム・ハイ」。セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどの脳機能（気分が良い）を抱える人々の気分を良くする神経メカニズムを刺激することによって、強さのトレーニングが脳の報酬システムに素早く到達します」とClaire-Marie Robertsスポーツ心理学、The Telegraphとのインタビューで語った。モチベーションを維持するほとんどの人と同じように、私はその余分なプッシュが必要なときにインスピレーションを得るために他の人を見る。 Instagramでは、私はVal Bakerに従います。彼女のプロフィールによれば、彼女は44歳のフィットネスコーチで、米空軍準備の一環として民間人と軍の両方を訓練していると言います。彼女は自分の身体を誇りに思っている5人のお母さんで、彼女は子供を運んで得たストレッチマークを持っています。 "

ベイカーは、彼女の飼料に愛らしい子供たちのイメージだけでなく、自分の体を包んでいるような女性、いわゆる欠陥やすべてのイメージが含まれているため、私にインスピレーションを与えます。 26。 5年前、私はヒョウ柄のストライプを受け取りました。最初は気が狂っていましたが、私の子供が成長して自分の人になっていくのを見て、私は高齢になりました。私はすばらしい、働く人間を作った。彼らは4人とも素晴らしいですし、今では私に新しい世代をもたらしています。私は裂けた肌を見て、「あなたは良いヴァルをした！あなたは彼らを育てて、あなたが知っていた最高のことを教えた」これは私の中で人生が成長してから出て行くという証です。これは新しい私です！これは私が誰で、私はそれを受け入れます。社会は美しいものは何かを教えてくれるでしょうが、最初にあなたの欠陥を受け入れなければなりません。あなたがそれをしたら…誰もあなたをより少なく感じさせることはできません！ #loyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner#40andfit#30andfit#50andfit#over40andfit#over45andfit#フィッシュファーム#absaremade in Kitchenchen

2017年6月7日、11：20am PDT <999でVal（@smoothiefitt）と共有された投稿>また、49歳の保健指導者Chris Freytagに続き、ワークアウトのヒント、ビデオ、インスピレーションメッセージを投稿します。彼女は、私の年齢層の男性と女性のための素晴らしいロールモデルであり、筋力トレーニングはそれらのためではないと考えています。彼女を見て、あなたはそれが完全に真実でないことを知るでしょう！私がFreytagについて特に気に入っているのは、彼女が彼女の追随者が「完璧な体」を探すのをやめさせることです。これはまさに私がやったことです。

<！ - 1 - >

自由を許してください。私たちはすべて人間であり、完璧ではありません！

Chris Freytagが投稿した投稿 - 健康的なU（@chrisfreytag）を2017年6月10日午後5時45分（PDT

Take Takeaway

Take）で共有する投稿はありません。ジムでは、サイズ14、時にはサイズ16を着用しても問題ありません。私はミラーで見るものが好きで、気分がいいのです。

<！ - 2 - >

私は関節痛を助け、OAを予防する方法を見つけたいと思っていたので、体重トレーニングを見つけましたが、それ以上に得たことがあります。私は郊外で新しいジムを探しているので、日常に戻ることに興奮しています。 7年間の体重トレーニングは、私が強くて美しいと感じるのを助けました。私の体は社会的基準によって完璧ではありませんが、それはまだ私にはかなり良く見えると私に教えています。

Lillian Ann Slugocki