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前糖尿病を食事で取り戻すことはできますか？

前糖尿病とは何ですか？前糖尿病は、血糖値が正常と考えられているものよりも高いが、2型糖尿病になるほど高くないときに発生します。

健康な食事は、前糖尿病を逆転させるために不可欠です。血糖値を下げる食物、ハーブ、飲み物、サプリメントはありません。投薬と運動だけができます。しかし、グリセミックインデックス（GI）が低い食べ物や飲み物があります。これは、これらの食品があなたの血糖値を上昇させず、血糖上昇を避けるのに役立つことを意味します。ダイエットの変化に加えて、滞在すること、またはアクティブになることも重要です。

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あなたの食事計画に追加できる食品を学びます。これらの食品、スパイス、ドリンクの多くを食事に加えることで、前糖尿病や2型糖尿病を予防することができます。それらを砂糖、高GI炭水化物、または他の治療薬の健康的な代替品として食べる。

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Avocados

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Corinne Chan（@mission_driven_mom）が共有する投稿、2017年3月5日9時：19pm PST

多価不飽和脂肪酸（PUFAs）および一価不飽和脂肪酸（MUFA）は、健康な血糖摂取計画の重要な要素であり、インスリン感受性を改善することができ、満腹感を増強し、血圧や炎症に関連しています.MUFAはアボカドの重要な栄養素です。

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アボカドはメタボリックシンドロームのリスクを低下させることが研究によって示されています。また、糖尿病の危険性もあり、心臓病や脳卒中などの血管疾患のリスクを高めることもあります。

アボカドもGIが低くなります。 、生のアボカドチョコレートプディング

オメガ3脂肪酸を含むマグロ、ハリ、魚

Protein help身体はそれ自体を維持し修復する。タンパク質は血糖値に影響を与えないので、GIランキングはなく、血糖値は上昇しません。タンパク質はまた満腹感を増すので、パン、米、またはパスタの代わりに満腹感を感じるタンパク質に頼ることは、あなたの血糖を管理する良い方法かもしれません。

魚はタンパク質の大きな源です。不健康な脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸の良い供給源です。良いオプションには以下のものが含まれます：

サケ

• マス
• サボテン
• サバ
• ハリバット
• 魚も迅速かつ簡単に準備できます。塩、コショウ、レモンで味付けし、425°F（218°C）のオーブンに入れます。肉が薄片になるまで20分間焼く。

ニンニク

ニンニクは血糖管理の可能性を秘めています。レポートによると、ニンニクの摂取は空腹時血糖値を下げることができます。これは食べていないときの血糖値です。同様の研究は、タマネギが血糖値に正の効果を有することを示唆している。

ニンニクは炭水化物を持たず、血糖値を上げることもないため、GIランキングはありません。食用モザイクで広がるこの美味しいニンニクを試して、あなたの食事にニンニクを加えてください。それは1週間続くことができ、バターまたはサラダドレッシングに取って代わります。

続きを読む：ニンニクと糖尿病 "

サワーチェリー

すべての果実は血糖値を上げることができますが、サワーチェリーのようなGIスコアが低いサワーチェリーは、アントシアニンと呼ばれる化学物質を持っています。アントシアニンが糖尿病や肥満を予防する可能性があるという実験的証拠。

あなたが果物のファンであれば、バナナ、梨、りんごの代わりにサワーチェリーを食べてみてください。

アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーの酢酸（999）アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーある研究は、リンゴサイダー酢が食事後にインスリン感受性を改善できると報告しています。

血糖の低下を助けるために食べる前に、リンゴサイダー酢20グラムを水40グラムで飲むようにしてください< 999>ホウレンソウ、ケール、チャードのような葉の多い緑<999 >葉の緑は、マグネシウムやビタミンAなどの繊維や栄養素が高く、これらの栄養素は血糖を下げるのに役立ちます。

ホウレンソウ

レタス

• コラージュ
• カブトムシ
• ケール
• スイスチャード
• 食べる1. 35食分を食べる代わりに食べる。 1日あたり2サービングの緑豊かな緑は、2型糖尿病を発症するリスクの14％の減少と関連しています。
• すべての緑豊かな緑は低いGIを有する。ホウレンソウは1カップあたり1未満のGIランク付けさえ持っています。ケールは、2と4の間の推定GIスコアを持っています。あなたの食事にもっと緑豊かな緑を追加するには、信じられないスムージーのトレーシーラッセルによってこの糖尿病に優しいスムージーをお試しください。

Chiaの種子

2：23pm PST

で2017年3月5日にLaura Ashley（@ lauraashleyhealth）によって共有された投稿Chiaの種子は有益で繊維と健康な脂肪、オメガ3s、カルシウム、および抗酸化剤。高χ種子飼料はLDLコレステロールおよびトリグリセリドを低下させるのに役立つことが研究によって示されている。

Chiaの種子は1のGIを持ち、レシピに大きな追加です。グーイーのテクスチャは、Little Brokenのこのプディングレシピ（メープルシロップを飛ばす）の中で増粘剤として素晴らしい働きをします。ストリップされた栄養は、チアの種子とカリフラワーを使って低炭水化物ピザクラストを作ります。

カカオ

カカオは、ココアバターやチョコレートのようなチョコレートのスプレッドやトリートのベースです。菓子屋が砂糖を加える前に、それはダークチョコレートのように、苦いと断熱されています。

カカオ種子は抗酸化物質が多い。彼らはまた、重要なタンパク質を活性化することによってグルコース産生を調節するエピカテキンと呼ばれるフラバノールを含有する。既に糖尿病患者であっても、血糖を安定させるのに役立ちます。

70％以上のカカオを含むダークチョコレートのミルクチョコレートを交換します。また、カカオニブをヨーグルト、スムージー、デザートのトッピングとして使用することもできます。

ブルーベリーとブラックベリー

ブラックベリーとブルーベリーは、他のフルーツほど血糖値を上昇させません。これらの果実は繊維が多く、アントシアニン濃度が最も高い。アントシアニンは消化を遅くする特定の消化酵素を抑制する。また、デンプンが豊富な食事を食べた後に血糖の上昇を防ぎます。ある研究では、ブルーベリーの生理活性物質（22.5g）を添加して、スムージーにインスリン抵抗性のインスリン感受性を改善することが報告されている。ブルーベリーの血糖負荷は5です。このブルーベリーの桃のシリアの種のパフェであなたの甘い歯を満たしてください。

アーモンドとナッツ

アーモンドは、食事後の血糖値の上昇を抑制し、軽減し、糖尿病を予防するのに役立ちます。ある研究によると、1日2オンスのアーモンドを摂取した人々は、空腹時のグルコースとインスリンのレベルが低かった。別の研究では、アーモンドの消費が前糖尿病患者のインスリン感受性を高める可能性があることが分かった。

アーモンドのGIスコアは0と推定されます。これは、アーモンドや他のナッツに含まれる少量の炭水化物が主に繊維であるためです。健康的なスナックを作るためにクミンでトーストアーモンド、またはEatingWellの中国のチキンヌードルサラダ。ヌードルサラダの場合は、低炭水化物と低炭水化物の両方を含む昆布（海草）またはしらタキ麺を試してみるとよいでしょう。

ほとんどのナッツは全て0〜20のGIスコアが低い.GIスコアが高いナッツはカシューナッツ（22）である。あなたが空腹になったら、クラッカーやその他の軽食の代わりに、ピスタチオ、クルミ、マカダミアのようなナッツを選んでください。

全粒粉

ダイエットで共有される投稿ですか？私は月曜日に始まります！ 2017年3月7日9：37am PST

で買い物や外食をするときは、「白い穀物」の代わりに全粒粉（キビやキノアのようなもの）を選ぶ。白い穀物は炭水化物が多く、スパイクを引き起こす可能性があります。全粒粉は繊維、植物化学物質、栄養素の量が多く、血糖を調節するのに役立ちます。

The American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、穀物消費がインスリン感受性に有益であることが分かった。空腹時インスリン率は、消費後10％低かった。全粒パンのGIスコアは51、全粒粉パスタのGIスコアは42です。

卵

卵はコレステロールの含有量が高いため、悪名をつけた食品の1つです。しかし、卵を食べることは、前糖尿病の人を傷つけるようには見えない。少なくとも、2型糖尿病に罹患していない人にとっては、食事中のコレステロールはそれほど重要ではないとも考えられています。

すべての純粋なタンパク質源と同様、卵はGIスコアが0です。卵は満腹感を高め、渇望を減らすこともできます。しかし、あなたが卵に加えるものは、彼らの健康上の利益に打ち勝つことができます。適度に卵を摂取するのが最善ですが、硬い卵を使った卵は、満足のいく軽食や素早い朝食として働くかもしれません。

コーヒー

あなたのコーヒー（カフェインとカフェイン）の摂取量を1日1回増やすと、2型糖尿病のリスクが10％以上低下する可能性があるという研究があります。しかし、あなたはコーヒーの問題にも何を追加しますか？あまりにも多くの砂糖、シロップ、牛乳をコーヒーに入れないでください。

結論

糖尿病や前糖尿病を予防するためには、GIスコアの高い食品は避けてください。また、あなたが消費する総炭水化物と砂糖の量を減らします。低GI食品は55点以下の食品です。

健康的な食事の選択肢を見つけやすくするアプリがいくつかあります。これらのアプリを使用して、食品の炭水化物と糖度をチェックすることができます。これは、スパイクや砂糖や炭水化物の摂取を避けるのに役立ちます。これらのアプリケーションには以下のものが含まれます：

糖尿病検査：グルコースおよび炭水化物トラッカー

毎日の炭水化物 - 栄養カウンターおよびグルコーストラッカー

MyNetDiaryカロリーカウンターPRO

• レニーでの炭水化物カウント
• あなたがインスリン抵抗性であるならば、糖尿病の発症は、体重を減らし、運動し、バランスの取れた食事を食べることです。健康的な食事の長期的な利点の代わりに、単一の方法、食物、または運動が行われることはありません。
• 前糖尿病のための適切な食事 "999>記事資料
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