レプチンとレプチン抵抗性：あなたが知る必要があるもの

しかし、現代の肥満研究では意見が一致せず、科学者たちはレプチンと呼ばれるホルモンに指を向けています（1）。

このホルモンの影響（レプチン耐性と呼ばれる）に耐性があることは、現在ヒトの脂肪蓄積の主因であると考えられています（2）。

<！上記のビデオでは、肥満研究者でありブロガーのStephan Guyenet博士が、あなたがレプチンについて知っておくべきことと、それが肥満にどのように関係しているかを説明しています。

AdvertisementAdvertisement レプチンと会う - 体重を調節する "マスター"ホルモンレプチンは、体脂肪細胞によって産生されるホルモンです（3）。 <！それはしばしば「満腹ホルモン」または「飢餓ホルモン」と呼ばれます。

レプチンの主な標的は脳にあり、特に視床下部と呼ばれる領域です。レプチンは、脂肪を十分に蓄えていること、食べる必要がないこと、そして通常の速度でカロリーを燃やすことができることを脳に伝えると考えられています（4）。また、妊孕性、免疫力、脳機能など多くの機能を持っています（5）。

<！しかし、レプチンの主要な役割は、エネルギーバランスの長期的な規制…食べると消費するカロリーの量、体にどのくらいの脂肪を蓄えているか（6） 。

レプチン系は、私たちを飢えか過食から守るために進化しました。どちらも自然環境で生き残る可能性は低くなりました。

最近では、レプチンは私たちを飢えさせるのに非常に効果的です。しかし、何かが過食から私たちを防ぐためになっているメカニズムで壊れています。

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結論：

レプチンは体内の脂肪細胞によって産生されるホルモンです。その主な役割は、私たちが食べて燃焼させるカロリーの量と体脂肪量です。 レプチンは食べる必要のない脳を伝えることになっている レプチンの働きは比較的簡単です…

このホルモンは体の脂肪細胞によって生成されます。体脂肪が多いほど、レプチンが多く生成されます（7）。

<！レプチンは血流と脳に運ばれ、視床下部に信号を送ります。脳領域は、いつ、どのくらい食べるのかを制御します（8）。

脂肪細胞はレプチンを使って脳に脂肪の量を脳に「伝える」。レプチンの多くは脳に脂肪がたくさん蓄えられていると伝えますが、低レベルのレプチンは脂肪貯蔵量が少なく、飢餓の危険にさらされていると脳に伝えます（9）。 <！ - > - <！レプチンがどのように機能するのかを示しています： 体脂肪が上がる→レプチンが上がる→食べる量が少なくなり、より多くを燃やす。

Or …

食べない - >体脂肪が下がる - >レプチンが下がる - >もっと食べて、やけどする。この種のシステムは、負帰還ループとして知られており、呼吸、体温、血圧などの多くの異なる生理機能の制御メカニズムに類似している。

<！レプチンの主な機能は、体脂肪細胞にどれくらいの脂肪が蓄積されているかを脳に伝えているということです。

広告宣伝広告 レプチン抵抗性は肥満の主な生物学的異常である可能性がある

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肥満の人は脂肪細胞に体脂肪が多い。

<！脂肪細胞はその大きさに比例してレプチンを産生するので、肥満者もまた非常に高レベルのレプチンを有する（10）。

レプチンの働きを考えれば、これらの人々は食べてはいけません。彼らの脳は、たくさんのエネルギーを蓄えていると知っているはずです。

しかし、問題は、レプチンシグナルが機能していないということです。レプチンが一杯浮遊していますが、脳はそこにいることを「見」ません（11）。

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この状態はレプチン耐性として知られている。現在、人間の肥満の主要な生物学的異常であると考えられている

（12）。

脳がレプチンシグナルを受け取らないと、十分なエネルギーを蓄えているにもかかわらず、体が飢えていると誤って考えている。

<！これは、脳が私たちが失っていると思っている脂肪を取り戻すために、私たちの生理と行動を変える（13,14,15）：

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もっと食べる：

脳は、私たちが食べなければ餓死しないように食べなければならないと考えています。

エネルギー消費の削減： 脳は、エネルギーを節約する必要があると考えているので、怠惰な気分になり、安静時のカロリーを少なくします。

<！このようにして、より多くを食べて運動することは体重増加の原因ではなく、それはホルモン欠損であるレプチン抵抗性の結果である（

）。 16）。

大多数の人々にとって、レプチンによって引き起こされる飢餓のシグナルを超える認知阻害（意志力）を発揮しようとすることは不可能です。

結論：

肥満の人々は高レベルのレプチンを有するが、レプチン抵抗性として知られる状態のためにレプチンシグナルは機能しない。レプチン抵抗性は飢餓を引き起こし、エネルギー消費を減少させる可能性がある。

体重を減らすとレプチンが減少するので、脳は体重を元に戻そうとする

<！ - > - <！ - 1 - > ほとんどの「ダイエット」は良い長期的な結果をもたらさない。これは体重減少の研究でよく知られている問題です。 食事はとても効果がないため、誰かが肥満から痩せになると、それはニュース価値のあるものとみなされます。

真実は…体重を減らすことになると、長期的な成功は例外であり、ルールではありません。これには多くの理由が考えられますが、レプチンとの関連性が高いことが研究で示されています（17,18）。

<！体重を減らすと脂肪量が減少し、レプチン濃度が有意に低下するが、脳が必ずしもそのレプチン抵抗性を逆転させるわけではない。

レプチンが低下すると、これは飢え、食欲の増加、運動の意欲の低下、安静時のカロリーの減少量につながります（19,20）。 <！基本的に、減少したレプチンは、脳が飢えていると思うようにします…それは失われた体脂肪を取り戻すためのあらゆる種類の強力なメカニズムを開始し、飢餓から私たちを保護していると誤って考えています。 <！言い換えれば、失われた体重を食べる強い生化学的力を利用して、脳はより積極的に脂肪量を防御する

。

ダイエットの大半はこれに精通しています…体重減少は、特に動機づけが高いが、すぐに飢え、欲求、 - 2 - > <！これは、多くの人が「ヨーヨー」ダイエットをしている主な理由です…彼らは重大な量の体重を失い、それを元に戻すことができます。

結論：

人々が脂肪を失うと、レプチン濃度が著しく低下する。脳はこれを飢餓の信号と解釈し、生物学と行動を変えて失われた脂肪を取り戻します。

• AdvertisementAdvertisement レプチン抵抗性の原因
• <！ - > - <！ - 2 - > <！ Dr. Guyenetによると、レプチン耐性の背景にあるいくつかの細胞機構が同定されている。視床下部における炎症性シグナル伝達は、動物およびヒトの両方において、レプチン耐性の重要な原因である可能性が高い（21,22）：炎症： 遊離脂肪酸：血流中の遊離脂肪酸が上昇すると、脳内の脂肪代謝産物が増加し、レプチンシグナル伝達を妨害することがある。高レプチンを有する

：最初に高レベルのレプチンを有することは、レプチン耐性を引き起こすようである。

<！ - > - <！これらの要因のほとんどは肥満症で増加しているので、時間の経過とともに人々がより豊かになり、ますます多くのレプチン抵抗性を獲得するという悪循環を迎えるかもしれません。結論：レプチン抵抗性の潜在的な原因には、炎症、遊離脂肪酸の上昇、および高レプチンレベルが含まれる。 3つすべてが肥満で増加する。 広告 レプチン抵抗の逆転について科学者が知っていること <！ - > - <！ - 1 - > あなたがレプチン抵抗性であるかどうかを知る最も良い方法は、鏡を見ることです。

体脂肪が多い場合、特に腹領域では、ほぼ確実にレプチン抵抗性です。レプチン抵抗性を防止する（または逆転させる）ための鍵は、食餌誘発炎症を減少させることである。

加工食品を避ける： 加工食品が大腸の完全性を損ない、炎症を引き起こす可能性があります（23）。可溶性繊維を食べる：可溶性繊維を摂取することは、腸の健康を改善するのに役立ち、肥満（24）を予防することができる。

練習：

身体活動がレプチン抵抗性を逆転させるのに役立つかもしれない（25）。

睡眠：

睡眠不足はレプチンの問題に関与している（26）。

トリグリセリドを下げる：

高血中トリグリセリドを持つことで、血液から脳へのレプチンの輸送を妨げることができます（27）。トリグリセリドを低下させる最善の方法は、炭水化物の摂取量を減らすことです（28）。

食べるタンパク質：

タンパク質をたくさん食べると、自動的に体重が減ることがあります。多くの理由があり、そのうちの1つがレプチン感受性の改善である可能性がある（29）。

<！ - 2 - >

これらのどれもよく知られていますか？これらは、私たちが一般的に健康に関連する多くのものと同じです。

残念ながら、これを行う簡単な方法はありません。本当の食べ物を食べる、健康な腸を維持する、運動する、よく寝る、など…これらはすべて、ライフスタイルの劇的な変化を必要とする生涯の努力です。

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Take Home Message <！ - 3 - > 肥満は、貪欲、怠惰、または意欲の欠如によるものではありません。

生き生きとした生化学的な力がありますが、そのほとんどは環境、特に西洋の食生活の変化によって引き起こされます。

<！

真実は…どこでも

この食事は行きます、肥満と慢性疾患は続く。 このダイエットは人々を食いしん坊やナツメグに変えますが、それは私たちの行動を変える方法で私たちの生物を変えるからです。

肥満の原因は複雑で多様であるが、レプチン抵抗性は、人々が体重を増やし、それを失うのに苦労する主な理由である。

レプチンは体脂肪調節の「マスターホルモン」です。

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