はあなたの健康に悪いピーナッツバターですか？証拠を見てください

私は個人的にピーナッツバターと愛憎関係を持っています。

私はそれがどのように味が好きで、私は匂いが大好きです。それの質感は単に素晴らしいですし、私はそれが溶ける前に私の口の屋根にくっついているような気もします。一方、私の満腹信号が、他の食品と同じようにピーナッツバターに反応しないように見えるのは、本当に、本当に嫌いです。

<！私は食べ物を食べるときに潜在意識のシグナルが私に伝えるために "合理的"な量だけ食べなければならない "ねえ、十分に持っていたよ！"

しかしピーナッツバターはこれらの境界を尊重していないようです。

少しでも 少しでも気分が悪くなったら、私は通常、瓶全体を食べることになります…そして少しだけもっと欲しいという気持ちがまだ残っています。

明らかに私は一人ではありません…ピーナッツバターについて私に尋ねる人々から定期的に電子メールを受け取りますので、最終的な健康への影響を解明しようと考えました。

<！ - 2 - > まず、ピーナッツにアレルギーの人がいます。人口のわずかな割合で、ピーナッツは殺すことができます。 文字どおり

（1）。

<！しかし、この記事は、少なくとも短期間で、目立った悪影響なしにピーナッツバターを食べることができる人々の99％を占めています。

だから、長期的にはあなたのためにピーナッツバターを食べていますか？確認してみましょう。 Advertisement広告 ピーナッツバターの作り方

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ピーナッツバターは、比較的未処理の食品です。

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ピーナッツバターに変わるまで粉砕されたピーナッツは、たいていローストされます。

しかし、ピーナッツバターの多くの商業ブランドは、単にピーナッツバターではありません。彼らはしばしば砂糖や他の厄介なものを加えました。

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しかし、私はあなたがこれをすでに知っていることを痛感してラベルを読んでいると仮定しようと思うので、私はそこに行くつもりはありません。この記事はピーナッツバターについてのものであり、おそらくピーナッツ以外のもので、多少の塩と混ざり合っています。

<！すべての目的のために、通常のピーナッツの健康への影響は、ピーナッツバターの健康影響と同じでなければなりません。なぜなら、実際のピーナッツバターは効果的にただのピーナッツだからです。

<！私は別の時間に塩の議論を保存するつもりですが、個人的には、それの「危険」が比例して吹き飛ばされていると思うので、あまり心配しないでしょう。研究では、塩またはナトリウムを制限することは、心血管疾患または死亡（2）に影響を及ぼさない

。

ピーナッツは技術的にナットではないことも指摘しておきます。彼らは豆類であり、厳格な「古風」の食事の禁止された食品群の一つです。

<！ - > - <！ピーナッツバターは、3つの多量栄養素をすべて供給するという点で、かなりバランスのとれたエネルギー源です。100gのピーナッツバターは、（3）：炭水化物：20gの炭水化物（13％のカロリー）、そのうち6繊維は繊維である。 タンパク質： 25グラムのタンパク質（カロリーの15％）。これは他のほとんどの植物食品に比べてかなり多い。

脂肪：

50グラムの脂肪、合計約72％のカロリー。

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この多量の多量栄養素と一緒に、100gのピーナッツバターに588カロリーがあります。 ピーナッツバターにはかなりのタンパク質が含まれていますが、リジンのような必須アミノ酸はほとんど含まれていません。タンパク質を十分に利用するには、肉やチーズのようなタンパク質が豊富な動物性食品のような、ピーナッツバターとともにリジン豊富なタンパク質源を食べる必要があります。 ピーナッツバターの脂肪は、約50％が一不飽和であり、20％が飽和している。それ以外の部分（約30％）は多価不飽和脂肪、主にオメガ6脂肪酸リノール酸であり、問​​題がある可能性があります。

<！ピーナッツバターはビタミンやミネラルが豊富です。

ピーナッツバターはかなり栄養価が高いです。 100グラムのピーナッツバターは、ビタミンとミネラルの全部を供給します：ビタミンE： RDAの45％。ビタミンB3（ナイアシン）：RDAの67％。ビタミンB6：999 RDAの27％。

葉酸：

RDAの18％。マグネシウム：999はRDAの39％である。銅：RDAの24％。

• マンガン： RDAの73％。
• ピーナッツバターには、ビタミンB5、鉄、カリウム、亜鉛、セレンの量がまともです。 しかし、これは100グラム分で、合計588カロリーがあることに注意してください。カロリー、ピーナッツバターのカロリーは、ホウレンソウやブロッコリーのような低カロリーの植物食品に比べて実際には栄養価がありません。
• ピーナッツの他の重要な栄養素 ほとんどの本当の食品と同様、古典的なビタミンやミネラルだけではありません。食品には他にもたくさんの生物学的に活性な栄養素があり、健康上のメリットがあります。

ピーナッツバターは例外ではなく、胃がんのリスクを低下させる可能性のあるp-クマル酸を含む抗酸化物質がかなり豊富です（4,5）。

また、レスベラトロールも含まれており、心血管疾患のリスクを低下させる可能性があります。エネルギー代謝に重要な栄養素であるQ10が少量含まれています。次に、それは抗癌特性を有するかもしれない栄養素であるβ-シトステロールの適量を有する（6,7）。

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アフラトキシンの潜在的供給源

ピーナッツバターはかなり栄養価が高いものの、害をもたらす物質も含まれている可能性があります。

リストの一番上には、いわゆるアフラトキシンがあります。

ピーナッツは地下で実際に生育しますが、毒性が高く発癌性の強いアフラトキシンの源であるアスペルギルスと呼ばれる遍在する菌にコロニーが形成されがちです。人間は実際にアフラトキシンの急性（短期間）の影響に対してかなり抵抗性がありますが、この時点で起こっていることはこの時点では完全には分かっていません。しかしながら、ヒトにおけるいくつかの研究は、アフラトキシン曝露と肝臓癌、発育不良、精神遅滞と関連している（8,9,10,11）。しかし、良いニュースがある…一つの情報源によると、ピーナッツバターへのピーナッツの加工は、アフラトキシンを89％減少させる（12）。

• <！ - 1 - > さらに、USDAは食品中のアフラトキシンの量を監視し、推奨される限度を超えないようにします。
• 広告 ピーナッツバターのオメガ-6とレクチン
• 上記のように、ピーナッツバターの脂肪酸の約30％がオメガ-6脂肪酸リノール酸です。 ピーナッツバターにはピーナッツアグルチニンと呼ばれるレクチンも含まれています。レクチンは、炭水化物に結合する能力を有する多様なタンパク質群である。
• <！レクチンはどこにでもあり、すべての食品に含まれていますが、特定の食品由来のレクチンが害を及ぼす可能性があると信じている人もいます。ある研究では、ピーナッツバターを多く摂取した個体は、総コレステロールを11％、LDLコレステロールを14％減少させた（13）。別の人間の研究では、ダイエットにピーナッツバターを加えると血中トリグリセリドが大幅に減少することが示されました（14）。しかし、動物実験では、ピーナッツ油と高コレステロールの併用により、サルやウサギのような動物のアテローム性動脈硬化症（心臓発作を引き起こす可能性のある動脈の肥厚）が誘導されることが示されています（15）。 <！しかし、これらの研究は、ばかげた量のコレステロールを含むと批判されており、他の研究では実際に被験動物のアテローム性動脈硬化症の減少を示している（16,17,18）。
• 食事中の過剰なオメガ6脂肪酸が炎症および心血管疾患のリスク増加と関連していることを指摘したいと思います（19,20,21）。 大部分の人々は、すでに多くのオメガ-6（ピーナッツバターが入っている）とあまりにも少ないオメガ3（ピーナッツバターが完全に欠けている）を食べています。
• 広告宣伝 ピーナッツ、II型糖尿病、および結腸直腸癌
• ほとんどのピーナッツおよびピーナッツバターを食べる人々のために、いくつかの疾患のリスクが低いことを発見した観察研究がいくつかあります。台湾のある研究では、ピーナッツを食べた人は結腸直腸癌のリスクが27％低かった（22）。 アメリカの83.818人の女性を対象とした看護師の健康調査では、ピーナッツバターを定期的に食べた人は、定期的にII型糖尿病のリスクが21％低かった（23）。

これは、ピーナッツが実際に病気を軽減することを証明していない観察研究であり、ピーナッツを食べる人はそれを食べる可能性が低いからです。

おそらく小量では良いかもしれませんが… …

ピーナッツバターには良いことがたくさんありますが、ネガもいくつかあります。

リジンが豊富な食物源を一緒に食べることを忘れないと、栄養素はかなり豊富で、実際にはまともなタンパク質源です。

繊維、ビタミン、ミネラルが含まれていますが、高カロリー負荷を考えてもそれほど重要ではないようです。一方、それはアフラトキシンの潜在的な供給源であり、大部分の人々が食べ過ぎて長期間にわたり有害な影響を伴う脂肪酸を非常に多く含む。

<！私はダイエット中の主要な食物源としてピーナッツバターを推奨しませんが、毎日、そして少しずつ食べても大丈夫でしょう。

ピーナッツバターの

の主な問題

は、

信じられないほど難しい

ということです。

一度に少量だけ食べれば、おそらく何の害も生じません。しかし、少し食べた後に止めることはほとんど不可能です。

<！ - 2 - >

だから、ピーナッツバターに腹を立てる傾向があるならば、それを完全に避けるのが最善かもしれません。あなたがそれを中庸に保つことができれば、そして今はいつもピーナッツバターを食べ続けます。

ピーナッツバターの適度な消費は、砂糖、トランス脂肪酸、植物油のような

本当にひどい

食品を避けている限り、大きな悪影響を及ぼします。