過食をやめる方法：健康的なヒント

概要

ピザ、フライドポテト、ステーキ、ポテトチップスなど、あなたのお気に入りの食べ物を数分想像してください。ちょうどそれらについて考えることはおそらくあなたを空腹にします、そうですか？私たちが生きるために必要なエネルギーを私たちに提供すること以外にも、食べ物は大きな喜びの源泉となります。それは良い味がして、多くのアロマ、テクスチャ、および感覚を誘惑する他の機能があります。いくつかの場合、食べ物は感情的な対処ツールでもあります。あなたがストレス、悲しみ、または心配を感じているときにあなたは過食かもしれません。残念ながら、過食（あなたの好きな食べ物でさえ）はあなたの健康を妨害することがあります。

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ここでは、あなたがおそらく過食している理由と、食事時にもっと気をつける方法を見ていきます。

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過食の説明

なぜ過食なのか

あなたは強い感情を感じているときに食べ物に達する理由を疑問に思ったことがありますか？あなたは一人じゃない。文化的規範から経済的状態、心理的問題など、食生活を形作る多くの要素があります。多くの人々が感情に対処しようとしているときに食べる。

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食事は、最初はストレスや不安を緩和するのに役立ちます。しかし、しばらくすると、過食は後悔や罪悪感を引き起こす可能性があります。それは、それが和らげるために意図された負の感情を悪化さえするかもしれません。あなたは体重を増やして体のイメージの問題に取り組むことができ、感情的な食べ物のサイクルにつながります。

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合併症

過度の合併症

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感情的な食べ物は、過食症（BED）のようなより深刻な状態につながることさえあります。この障害は非常に大量の食物を摂取することを伴う。あなたは、binge食べているエピソードの間に完全にコントロールできなくなり、止めることができません。それは強い衝動のように感じるかもしれません。

祝日や誕生日など、特別なイベントで暴動する人もいます。 BEDを使用すると、ビンビングが頻繁に起こることがあります。あなたはあなたの食習慣について恥ずかしいと感じるかもしれませんし、何度もやめてください。

BEDのその他の症状には、以下が含まれます：

• 不快に満腹になるまで食べる
• 秘密に食べる
• 非常に大量の食べ物を一定時間（1時間など）で食べる
• 体重減少を伴わずに、または自分自身で克服することは非常に困難です。それは2型糖尿病、心臓病、胃食道逆流症などの肥満および関連疾患につながる可能性があります。

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ヒント

過食を止めるためのヒント

良いニュースは、より大きな問題になる前に、過食をやめさせるためのいくつかの措置を講じることです。 1。あなたのトリガーを特定する

最初に食べ物の日記を保存して、過食しているときの気分を書き留めることができます。あなたは悲しい、不安、退屈ですか？それを書き留め。あなたは過食しているときに特定の食べ物をつかむ傾向がありますか？それにも注意を払う。パターンを見始めると、過食をより健康な対処の仕組みに置き換えることができます。 2。もっとゆっくり食べる

まだ食べるように感じたら、ゆっくりと食べてみてください。あなたの胃は実際にあなたが食べることから完全であるあなたの脳と通信するために約20分かかります。だから、それぞれの口を何度も噛んでください。あなたの食事の中の味とテクスチャーを味わう時間を取ってください。食事や軽食が終わったら、もっと食べる前に一杯になっているかどうか確認してください。 3。食べ物を飛ばしてはいけません。

特に空腹になっていると、過排卵する可能性が高くなります。多くの人が朝食をスキップしますが、その日の早い時期に食べると実際に健康な体重を維持し過食に抵抗するのに役立ちます。実際、朝食を食べると、脳のドーパミン濃度が上昇することがあります。ドーパミンには、渇望をコントロールし、過食症への衝動を助ける力があります。 4。食べ物全体を食べる

より健康な食べ物を手に入れると、過食が緩和される可能性があります。加工食品、特に単純な炭水化物、または砂糖が多い他の食品を食べると、血糖値が急上昇し、後でクラッシュします。その結果、あなたは再び飢えて飢えてしまいます。加工食品には、キャンディーバー、甘い朝食シリアル、白粉を加えたパスタなどがあります。

あなたは代わりに何を食べるべきですか？野菜、果物、ナッツ、全粒粉（複雑な炭水化物）、魚、草食動物、オリーブオイルのような健康な脂肪などの食品全体をこだわりましょう。 5。良い睡眠を取る

疲れたら、いつもより食べるかもしれません。事実、最近の研究によると、睡眠不足は女性のストレス増加と感情摂食の両方に直接関係していることが示されています。女性は実験室で軽食を与えられ、ストレスの多い状態に置かれた。よく眠った人は、十分に目を閉じていない人ほど食べていませんでした。毎晩7〜8時間の睡眠をとることを目指す。 6。何か他のことをする

自分をコントロールできないような気分？パントリーから出ないでください。過食を別の活動に置き換えてみてください。エクササイズはあなたの体のイメージを改善するのに役立つ素晴らしいオプションです。ブロックを散歩したり、ジョギングをしたり、体重を上げるためにジムに向かいたいと思うかもしれません。運動以外にも、ストレスをコントロールする他の多くの方法があります。瞑想、ヨガを試してみたり、チャットの良い友達を呼んでください。

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ヘルプを探す

あなたの医者を見に行くとき

あなたがまだ制御不能であると感じるなら、あなたは一人で苦労する必要はありません。特にBEDを発症していると思われる場合は、医師に連絡することをお勧めします。あなたは認知行動療法（CBT）の恩恵を受けるかもしれません。このタイプの治療は、あなたが食べ物についてどのように考えているかのパターンを認識するのに役立ちます。

療法では、自信を含むポジティブな対処スキルに取り組むことができます。たとえば、あなたは敗北したと感じるかもしれませんと思う： "ビンビンを止めるのは難しいです、私はそれを行うことはできません。 「CBTでは、あなたはこの考えを認識し、自分自身に言ってそれに反応するよう働きかけます：「私は過食しているとすぐに分かります。私は今、この行動に与えることをやめさせる方法について考える必要があります。 "

BEDには薬があります。これらには、抗うつ薬（選択的セロトニン再取り込み阻害薬またはSSRI）および過敏性嘔吐を減少させる抗けいれん薬Topamax（トピラメート）が含まれる。一部の人々はまた、行動減量プログラムの恩恵を受ける。

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テイクアウト

テイクアウト

過食をやめるためにできることはほかにもたくさんあります。あなたは食べ物の次の一口を取るように行くとすぐにあなたの習慣を変更することを開始することができます。

注意深く健康的な食事を実践するためのヒントをいくつか紹介します：