騙されないで食品ラベルを読む方法

ラベルを読むことはやりがいのある仕事です。

消費者はこれまで以上に健康を意識しているため、食品メーカーは誤解を招くようなトリックを使用して人々に商品を購入させるよう説得します。

彼らはしばしば、食品が高度に処理され、不健康であってもこれを行う。

食品表示の規制は複雑であるため、平均的な消費者がそれを理解するのは驚くことではありません。

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この記事では、食品ラベルを読む方法と、本当に健康な食品から迷惑メールを整理する方法について簡単に説明します。

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前の主張に惑わされない

最善のヒントの1つは、パッケージの正面のラベルを完全に無視することです。

フロントラベルは、健康強調表示をして商品を購入するよう誘導します。製造業者は、自分の製品が他の同様のオプションよりも健康であると信じさせたいと考えています。

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これは実際に研究されている。調査によると、フロントラベルに健康強調表示を追加することは、人々の選択に影響します。それは、製品が健康強調表示をしていない同じ製品（1、2、3、4）よりも健康であると信じさせます。

製造業者は、しばしば、これらのラベルを使用する方法において不正です。彼らは、誤解を招くような健康強調表示を使用する傾向があり、場合によっては間違っていることもあります。例としては、「全粒粉」ココアパフのような多くの高糖度の朝食用シリアルが挙げられる。ラベルにもかかわらず、これらの製品は健康ではありません。

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これにより、消費者は成分リストを徹底的に調べることなく健康的なオプションを選択することが難しくなります。

結論：

フロントラベルは、人々を製品の購入に誘導するためによく使われます。しかし、これらのラベルのほとんどは誤解を招くか、まったく間違っています。 成分リストを見る

製品成分は、量の多い順に並んでいます。

これは、最初に列挙された成分が、製造者が最も多く使用した成分であることを意味します。

最初の3つの成分は、食べているものの中で最大のものであるため、大まかに見てください。

最初の成分に精製された穀物、ある種の砂糖または硬化油が含まれていると、あなたはその製品が健康でないことを確かめることができます。

代わりに、最初の3つの食材として挙げられている食べ物をすべて選んでみてください。

もう1つの良い経験則は、成分リストが2〜3行より長い場合は、製品が高度に処理されていると推測できます。

結論：

成分は、最高から最低までの量でリストされています。最初の3つの成分として食品全体を列挙する製品を探し、長い成分リストを持つ食品には懐疑的にしてみてください。 Advertisement広告広告

服用量に注意してください

栄養表示の裏には、1回分の食事中に含まれるカロリーと栄養素の量が記載されています。しかし、これらのサービングサイズは、しばしば一人で座って食べる人々よりもはるかに小さい部分である。例えば、1回の摂取量は、ソーダの半分、クッキーの1/4、チョコレートバーの半分、またはビスケットの半分であってもよい。

このようにして、製造者は消費者が実際よりも少ないカロリーと砂糖を消費していると考えるように消費者を欺いてしまいます。

多くの人々はこのサービングサイズスキームを完全に知らない。彼らは多くの場合、コンテナ全体が1回のサービングであると想定していますが、実際には2回、3回以上のサービングで構成されている場合があります。

あなたが食べるものの栄養価を知ることに興味がある場合は、背中に与えられた奉仕に、あなたが摂ったサービングの数を掛けなければなりません。

結論：

パッケージに記載されているサービングサイズは、誤解を招き、非現実的である可能性があります。製造業者は、たいていの人が1回分として食べる量よりもはるかに少ない量をリストすることが多い。

最も誤解を招いているラベル表示の主張 - そして実際にはどういう意味ですか？

パッケージ食品に関する健康強調表示は、あなたの注意を引いて、製品が健康であることを確信するように設計されています。 軽い：

軽い製品は、カロリーまたは脂肪のいずれかを減らすために処理され、一部の製品は単純に水を下ろします。

最も一般的なもののいくつかがあります。代わりに砂糖のようなものが追加されているかどうかを確認してください。

マルチグレイン：

• これは非常に健康的ですが、基本的には製品に複数のタイプの穀粒があることを意味します。これらは、製品が全粒粉としてマークされていない限り、おそらく精製された穀物である。 ナチュラル：
• これは必ずしも天然物に似ているとは限りません。それは単に、製造元がある種の時点で、リンゴや米などの自然源を使って作業することを意味しています。 オーガニック：
• このラベルは、製品が健康であるかどうかについてはほとんど言及していません。たとえば、有機砂糖はまだ砂糖です。認定された有機的に成長した製品だけが有機的であることが保証されます。 砂糖無添加：
• 砂糖が自然に多い製品もあります。彼らが砂糖を加えていないという事実は、彼らが健康であることを意味するものではありません。不健全な砂糖代用品も追加されている可能性があります。 低カロリー：
• 低カロリー製品は、 同じ
• ブランドの元の製品より1/3以下のカロリーを含まなければなりません。しかし、1つのブランドの低カロリーバージョンには、他の製品のオリジナルと同様のカロリーが含まれている場合があります。 低脂肪： このラベルは、ほとんどの場合、砂糖を追加する代わりに脂肪が減少したことを意味します。非常に慎重に、背中に記載されている成分を読んでください。 低炭水化物：
• 最近、低炭水化物ダイエットは健康改善に結びついています。しかし、低炭水化物とラベルされている加工食品は、通常、処理された低脂肪のジャンクフードと同様にジャンクフードだけで処理されます。 穀物で作る：
• おそらく穀物全体に穀物はほとんどないでしょう。原料リストを確認し、穀物全体の配置場所を確認します。最初の3つの成分に含まれていない場合、その量はごくわずかです。 要塞または豊富：
• これは基本的に、製品にいくつかの栄養素が加えられていることを意味します。例えば、ビタミンDはしばしばミルクに加えられる。 グルテンフリー：
• グルテンフリーは健康と同等ではありません。それは単に、製品が小麦、綴り、ライ麦または大麦を含まないことを意味します。多くの食品はグルテンが含まれていませんが、高度に処理され、不健康な脂肪や砂糖を含んでいます。 フルーツ風味：
• 多くの加工食品には、ストロベリーヨーグルトなどの天然の風味を指す名称が付けられています。しかし、果物のような味をするように設計された化学物質だけが、製品中に果物がないかもしれません。 ゼロトランス脂肪：
• 「ゼロトランス脂肪」は、実際には、「1回のサービングあたり0.5グラム未満のトランス脂肪」を意味する。したがって、サービングサイズが誤解を招くほど小さい場合、製品は実際にトランス脂肪（5）を多く含むことができます。 実際には有機物、全粒粉、自然など多くの本当の健康食品が存在しますが、これらのラベルを付けるだけでは
• 保証されません 製品が健康であること。

結論： 人々は健康を改善するという言葉がたくさんあります。これらはしばしば、健康でない加工食品が実際にあなたのために良いと考えるように消費者を誤解させるために使用されます。 AdvertisementAdvertisement 砂糖の異なる名前 砂糖には無数の名前がありますが、その多くはあなたが認識しないかもしれません。

食品メーカーはこれを利用して利益を得ています。彼らは意図的に多くの異なる種類の砂糖を彼らの製品に加え、実際の量を隠すことができます。 こうすることで、彼らは一番上に「より健康な」成分を挙げることができ、さらに砂糖に言及することができます。したがって、製品に砂糖が含まれていても、必ずしもトップ3の成分の1つとして表示されるわけではありません。

砂糖の種類：

ビート砂糖、茶砂糖、バター砂糖、サトウキビ砂糖

砂糖の種類：

砂糖、砂糖、黄金糖、転化糖、ムスコバド砂糖、有機生砂糖、ラパドゥラ砂糖、蒸発缶ジュース、砂糖菓子の砂糖。シロップの種類：カロブシロップ、ゴールデンシロップ、高果糖コーンシロップ、ハチミツ、アガベネクター、モルトシロップ、メープルシロップ、オートムギシロップ、米ぬかシロップおよび米シロップ。オリーブ油、コーン甘味料、結晶果糖、デキストラン、麦芽粉、エチルマルトール、フルクトース、フルーツジュース濃縮物、ガラクトース、グルコース、二糖類、マルトデキストリンおよびマルトース。

砂糖にはもっと多くの名前がありますが、これが最も一般的です。

原料リストの一番上にあるリスト、またはリスト全体にいくつかの種類がある場合は、追加された砂糖が高いことを確信できます。

• 結論： 砂糖は成分リストに多くの名前がありますが、その多くはあなたが認識しないかもしれません。これらには、砂糖、転化糖、トウモロコシ甘味料、デキストラン、糖蜜、麦芽シロップ、マルトースおよび蒸留蔗汁が含まれる。
• 広告 可能であれば、常に食品全体を選択する
• 明らかに、これらのラベルによって間違われることを避ける最良の方法は、加工食品を完全に避けることです。 しかし、包装食品を購入する場合は、より高品質の製品から迷惑メールを整理する必要があります。

食物全体は成分リストであるため、食物全体が成分リストを必要としないことに留意してください。