プロバイオティクスがあなたの脳にいかに良いことができるか

約40兆個の細菌があなたの中や上に住んでいることを知っていますか？これらの細菌のほとんどはあなたの腸に存在し、健康上の問題を引き起こすものではありません。

実際、科学者たちは、これらの細菌があなたの身体の健康に不可欠であることを認識し始めました。

現在、新しい研究によって、これらの細菌があなたの脳や精神的健康に有益であることがわかりました。

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この記事では、あなたの脳が腸内細菌によってどのように影響され、プロバイオティクスが果たす役割について説明します。

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プロバイオティクスとは？プロバイオティクスは生きた微生物であり、通常細菌である。十分な量で消費されると、特定の健康上の利益をもたらす（1）。

「プロバイオティック（probiotic）」という語は、ラテン語の「プロ」、すなわち生命を意味する「生物的」を促進することを意味します。

<！重要なことは、ある種の細菌を「プロバイオティクス」と呼ぶためには、特定の健康上の利点を示す多くの科学的証拠が必要であるということです。残念ながら、プロバイオティックという言葉は、科学的に証明された健康上の利点がなくても、いくつかの細菌プロバイオティクスを呼んでいた食品および製薬会社によって過度に使用されています。

これにより、欧州食品安全機関（EFSA）は、欧州連合（EU）内のすべての食品について「プロバイオティック」という言葉を禁止するようになった。

<！しかし、いくつかの細菌種が健康に本当の利益をもたらすことを示す新しい科学的証拠がたくさんあります。彼らは、過敏性腸症候群（IBS）、湿疹、皮膚炎、不健康なコレステロール値および肝臓疾患（2,3,4,5,6）を含む状態に罹患している人に恩恵を受ける可能性がある。

ほとんどのプロバイオティクスは、

乳酸菌

または

ビフィズス菌

の2種類の細菌の1つに属します。これらのグループには多くの異なる種と菌株があり、体にさまざまな影響を与える可能性があります。

結論： プロバイオティクスは、体に実績のある健康に有益な生きた微生物です。 あなたの腸管と脳はどうつながっていますか？ 腸および脳は物理的および生化学的に関連している。 腸と脳との物理的なつながりは、体のすべての活動を制御する中枢神経系を介して行われます。

迷走神経は腸と脳の間で信号を送る大きな神経です（7）。 脳はまた、あなたの腸内微生物を介して腸につながっています。彼らが作り出す分子は、脳が検出できるシグナルとして働くことができます（7）。過去に、科学者たちは、人が体内に約100兆個の細菌細胞を持ち、10兆個のヒト細胞しか持っていないと推定しています。つまり、自分の細胞が10対1（8個）

しかし、最近の推定では、およそ30兆個のヒト細胞と40兆個の細菌があることが示唆されています。これはまだかなり印象的であり、細胞の数によって、あなたはヒトよりも細菌であることを意味します（9）。

これらの細菌の大部分はあなたの腸の中にあります。そのため、彼らはあなたの腸を満たす細胞とあなたの体に入るすべての細胞と直接接触しています。それには、食品、薬、微生物が含まれます。

あなたの腸内細菌に加えて、酵母や真菌などの多くの微生物があります。集合的に、これらの微生物は腸内微生物叢または腸内微生物として知られている（10）。これらの細菌の各々は、短鎖脂肪酸、神経伝達物質およびアミノ酸のような異なる化合物を産生することができる。これらの物質の多くは脳に影響を与えます（11）。腸内細菌は、脳変化物質を産生することに加えて、炎症およびホルモン産生を制御することによって、脳および中枢神経系に影響を及ぼし得る（12,13）。

結論：

人体には、主に腸内に数千種類の細菌が存在します。一般に、これらの細菌はあなたの健康に良いものであり、脳の健康に影響を与えることさえあります。変更された微生物がいくつかの疾患に寄与する可能性がある

用語「消化不良」は、腸および腸内細菌が病的状態にあるときを指す。これは、慢性炎症を引き起こす可能性のある病原菌の存在によるものかもしれません。肥満、心臓病、2型​​糖尿病および他の疾患を有する人々において変化した微生物叢が観察されている（14,15,16,17）。一部の研究では、特定のプロバイオティクスが微生物を健康な状態に戻し、これらの疾患の症状を軽減することが示されている（18,19,20,21）。興味深いことに、いくつかの研究では、特定の精神障害を持つ人々も微生物の変化があることが示されています。しかし、これがこのような病気の原因であるのか、食事や生活習慣の変化の結果であるのかは不明です（22,23,24,25）。腸と脳がつながっており、腸内細菌が脳に影響を及ぼす物質を産生するため、プロバイオティクスは脳や精神的健康に有益な可能性があります。

最近のいくつかの研究でこれを調査したが、ほとんどが動物であった。しかしながら、いくつかはヒトにおいて興味深い結果を示している。

結論：

精神障害を含むいくつかの疾患は、腸内の病原菌の増加と関連している。一部のプロバイオティクスは、症状を軽減するために健康な細菌を回復させることができます。

ストレス、不安、うつ病の症状を軽減するためのプロバイオティクスサプリメントの使用ストレスと不安はますます一般的になり、うつ病は世界中の病気の主要な原因の1つです（26）。これらの疾患、特にストレスおよび不安の多くは、高血圧のコルチゾール、ヒトストレスホルモンと関連している（27,28,29）。プロバイオティクスが臨床的にうつ病と診断された患者にどのように影響するかを調べた研究は1件のみであった。この研究では、3つの乳酸菌999および999ビフィズス菌999株の混合物を8週間消費すると、抑うつ症状が有意に減少した。プロバイオティックはまた、患者の炎症を減少させた（30）。プロバイオティクスが健康な被験者における抑うつ症状にどのように影響するかを調べた数少ない他の研究がある。

不安症状（31,32,33）

うつ症状（34） 心理的苦痛（35）

学力ストレス（36）

ボトムライン：

特定のプロバイオティクスは、健康な人々の不安、ストレス、うつ症状を軽減する可能性があります。臨床的に診断された心理学的障害を有する人々の潜在的利益についてのより多くの研究が必要である。プロバイオティクスサプリメントを摂取することで過敏性腸症候群の症状を軽減することができる

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過敏性腸症候群（IBS）は結腸の機能に直接関係するが、時には心理的障害とみ​​なされる（37,38） 。

不安およびうつ病はIBS患者では一般的です。興味深いことに、IBS患者には、微生物の変化も見られる（39,40,41）。

ある種のプロバイオティクスは、IBSの症状を軽減することができることを示しており、疼痛および鼓脹を含む（42,43,44）。

結論：IBSは、一般に、高められた不安およびうつ病のレベルに関連する。プロバイオティクスはIBS症状を軽減するのに役立つようです。

広告 ある種のプロバイオティクスが気分を高めてくれるかもしれません

精神障害のない健康な人では、プロバイオティクスによって気分が改善する場合があります。ある研究では、8つの異なる乳酸菌999および999ビフィズス菌999株を含むプロバイオティクスミックスを用いて、参加者を毎日4週間治療した。研究者らは、サプリメントを摂取すると参加者の悲しい気分に関連する否定的な考えが減ったことを発見した（45）。

別の研究では、

Lactobacillus casei

と呼ばれる乳飲料を3週間飲用すると、治療前に気分が改善した人の気分が改善することが分かった（46）。興味深いことに、この研究では、プロバイオティクスを摂取した後に記憶検査でわずかに低下したことが分かった。これらの結果を検証するためにはさらなる研究が必要です。

結論： いくつかの研究では、特定のプロバイオティックを数週間飲むと気分が若干改善する可能性があることが示されています。 広告宣伝 特定のプロバイオティクスは外傷性脳損傷後に利益を得ることがある 外傷性脳損傷は、通常、集中治療室への入院を含む。この間、食物は通常経腸的に投与され、これは管を介して投与される。

場合によっては、呼吸もチューブの補助を受けなければならず、感染の危険性が増すことがあります。外傷性の脳損傷を有する人々の感染は、さらなる合併症を引き起こす可能性がある。ある種のプロバイオティックを経腸栄養に加えると、外傷性脳損傷を有する患者の感染数および集中治療室で過ごす時間の長さを短縮できることが、いくつかの研究で分かっている（47,48,49）。これらの結果に対するプロバイオティクスの影響は、免疫系に対するそれらの利益のためである可能性がある。

• 結論：
• 外傷性脳損傷後にプロバイオティクスを投与することで、患者の感染率および集中治療期間を短縮することができる。
• 脳へのプロバイオティクスのその他の有益な効果他の研究では、プロバイオティクスが脳にとって興味深いメリットをもたらす可能性があることが示されています。
• Bifidobacteria

、 Streptococcus

、

Lactobacillus

および

Lactococcus

株の混合物を消費した後の女性の脳の画像を調べた。

感情および感覚を制御する脳のプロバイオティクスの影響を受けた領域を消費する（50）。特定のプロバイオティクスを提供することにより、多発性硬化症および統合失調症の特定の症状を軽減することができるが、より多くの研究が必要であることが、他の研究によって示されている（51,52）。 結論：

いくつかのプロバイオティクスは、脳の機能および多発性硬化症および統合失調症の症状に影響を及ぼし得る。しかし、この研究はまだまったく新しいものなので、結果は不明である。

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あなたはあなたの脳のためのプロバイオティクスを取っていますか？

現時点では、プロバイオティクスが脳に有益であるという明確な証拠は不十分です。したがって、それらはまだ脳関連障害の治療とはみなされない。 このような疾患を治療する場合は、医師に相談してください。しかし、プロバイオティクスは、心臓の健康、消化器疾患、湿疹、皮膚炎などの他の健康面に恩恵をもたらすという良い証拠がある（3,4,5,53）。 これまでのところ、科学的な証拠は、腸と脳との間の明確な関連性を示している。急速に拡大しているエキサイティングな研究領域です。健康な腸内細菌叢は、通常、健康的な食生活および生活習慣によって得ることができる。ヨーグルト、ザウアークラウト、ケフィア、キムチなどの食品には、通常有益な細菌が含まれています。 必要に応じて、プロバイオティックサプリメントを摂取すると、腸内の有益な細菌種を増やすのに役立ちます。一般に、プロバイオティクスの消費は安全であり、副作用はほとんどありません。 プロバイオティクスを購入する場合は、それの後ろに科学的証拠があるものを選択します。乳酸菌（Lactobacillus）

GG（LGG）およびVSL#3は、広く研究され、多くの健康上の利点を示している。結論：

プロバイオティクスは健康の他の側面に有益であることが示されているが、プロバイオティクスが脳にプラスの効果を及ぼすかどうかを明確に示すための十分な研究は行われていない。 Take Home Message 研究は有望ですが、脳の健康を増強するためにプロバイオティクスを特に推奨するのは時期尚早です。それでも、現在の証拠は、プロバイオティクスが将来どのように脳の健康を増強させるために使用されるのかについての考えのための食物を与える。