カフェインはどれくらい持続するか？

概要

カフェインは、中枢神経系に作用する速効性刺激薬です。血圧や心拍数を上昇させ、エネルギーを高め、全体的な気分を改善することができます。あなたはそれを消費した直後にカフェインの効果を体験することができ、その効果はカフェインが体内に残っている限り持続します。

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続きを読む：体に及ぼすカフェインの影響»

しかし、これは正確にどれくらい持続するのでしょうか？答えはさまざまな要因によって決まります。

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症状の持続時間

症状の持続時間

アメリカ睡眠薬アカデミーによると、カフェインの半減期は最大5時間です。半減期は、物質の量を元の量の半分に減らすのにかかる時間です。したがって、カフェインを10ミリグラム（mg）摂取した場合、5時間後には体内にカフェインが5mg含まれます。

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カフェインの影響は、消費30〜60分以内にピークレベルに達する。これは、あなたがカフェインの "ジッタ"効果を最も経験する可能性が高い時です。液体の量が摂取され、カフェインの軽度の利尿効果があるため、さらに尿を出すことがあります。

あなたが消費するカフェインの残りの半分は、5時間以上も長く続きます。カフェイン感受性を有する人々は、消費後数時間または数日後でも症状を感じることがある。

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詳細：コーヒーアレルギーはありますか？ »

アメリカの睡眠薬アカデミーは、カフェインの長期的な影響により、就寝前に少なくとも6時間は消費しないことを推奨しています。あなたが10時00分に寝るなら、 m。カフェインの最後のラウンドは、4：00pまでにする必要があります。 m。

どのような食べ物と飲み物にカフェインが含まれていますか？

カフェインは、コーヒーやカカオ豆、茶葉など、さまざまな植物に見られる天然物質です。ソーダやエネルギー飲料に一般的に添加される人工的なカフェインもあります。

黒と緑茶

• コーヒーとエスプレッソのドリンク
• チョコレート
• エネルギードリンク
• カフェインを含むことが多い食事や飲み物は、ソフトドリンク
• Excedrinなどのカフェインを含む特定の店頭薬。
• カフェインコーヒーには少量のカフェインが含まれているため、カフェインの影響を受けやすい場合はカフェインを使わないでください。

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母乳育児中

カフェインと母乳育児

専門家は、妊娠中にカフェインを摂取する際に注意を払うように女性に勧めました。これは、流産や先天性欠損のリスクがあるためです。これらの影響はもはや誕生後は関係ありませんが、母乳育児中にカフェインを摂取する予定がある場合は、注意すべき事項がいくつかあります。

カフェインは母乳を通して赤ちゃんに移すことができます。 March of Dimesは、授乳中のカフェイン消費量を1日2杯のコーヒーに制限することを推奨しています。ソーダやチョコレートなど、カフェインを含む他のアイテム（ソーダやチョコレートなど）を消費する場合は、コーヒーなどのカフェインが多いアイテムを減らす必要があります。

1日に200mgを超えるカフェインを消費すると、あなたの赤ちゃんに意図しない結果が生じる可能性があります。彼らは睡眠の困難を抱えているかもしれません。一部の母親は、カフェインに曝されている赤ちゃんの疝痛と不快感に気付きます。これらは長期的な問題とはみなされませんが、その症状はあなたの赤ちゃんの不快感を引き起こす可能性があります。

あなたの赤ちゃんがカフェインの影響を受けないようにするための鍵は、あなたの消費を賢明に計画することです。オーストラリア産授乳協会によると、あなたの母乳は授乳中に消費するカフェインの約1％を消費することができます。ピーク量は、カフェインを服用してから約1時間後に達します。あなたは朝のコーヒーを飲んだ後、母乳を授乳するか母乳を出すために少なくとも1時間待つべきです。

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撤退

カフェイン撤退

あなたがカフェインを飲むのに慣れているなら、服用をやめれば撤退を経験するかもしれません。アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、最後にカフェインされた品目の12〜24時間以内に離脱症状を経験する可能性があります。これらの症状には以下が含まれる：

頭痛（最も一般的な症状）

• うつ病
• 不安
• 眠気と疲労
• カフェイン離脱症状は48時間以内に解消する傾向がある。しかし、大量の摂取に慣れている場合、冷たい七面鳥をやめると、離脱症状がより深刻になる可能性があります。

カフェインをカットする最良の方法は、毎日消費する量を減らすことです。消費するカフェイン製品の数を減らすか、特定の商品を交換することができます。たとえば、1日1本のコーヒーを緑茶と交換することができます。

続きを読む：カフェインが片頭痛を引き起こすか治療するか？

コーヒーや紅茶にはどれくらいのカフェインが含まれていますか？コーヒーまたは紅茶のカップ中のカフェインの量は、醸造技術、豆または茶葉の種類、および豆または葉の加工方法のような多くの要因の影響を受ける。飲料

ミリグラム単位のカフェイン

コーヒー8オンス・カップ

95-165	1オンス・エスプレッソ
47-64	デカフ・コーヒー<999 > 2-5
紅茶8オンス・カップ	25-48
緑茶8オンス・カップ	25-29
軽い焙煎豆は、暗い焙煎豆よりもカフェインが多い。エスプレッソの1回のサービングよりもコーヒーのカップにカフェインが多くあります。つまり、1オンスのエスプレッソを含むカプチーノは、8オンスのコーヒーのコーヒーよりもカフェインが少ないということです。	広告
テイクアウト	結論

カフェインは覚醒度を高め眠気と戦うための単なる方法の1つです。副作用の可能性があるため、1日の使用量を1日300mgに制限することを検討することがあります。これは約3杯の小さい、規則的なローストコーヒーに等しい。

カフェインを使わないで自然にエネルギーレベルを上げることができる他の方法を検討することも重要です。以下のオプションを参考にしてください。

もっと水を飲む。

夜間に少なくとも7時間の睡眠を取る。

できるだけ昼間の昼寝を避けてください。

加工食品の墜落なくエネルギーを供給するのに役立つ、植物由来食品をたくさん食べる。

• 毎日エクササイズしますが、就寝時にはあまり近づけないでください。
• 定期的に疲れたら医者に相談してください。診断されていない睡眠障害があるかもしれません。うつ病のような根本的な症状も、あなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。