血糖を調節するための低血糖食餌計画

概要

低血糖とは、低血糖があることを意味します。糖尿病患者はしばしば低血糖値を経験する。特定の投薬、過度のアルコール消費、いくつかの重大な病気およびホルモン欠乏症も糖尿病のない低血糖を引き起こす可能性がある。

反応性低血糖は、食事後に4時間以内に低血糖を引き起こす状態です。食べ物を食べると血糖値は上昇しますが、低血糖症の人は食べる時よりもインスリンを多く食べます。この過剰なインスリンは、血糖値の低下を招く。

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低血糖は生涯にわたる状態ですが、食事によって症状を管理するのに役立ちます。以下の経験則に従ってください：

ヒント

• 1日当たり3回の大きな食事ではなく、1日を通して3〜4時間ごとに小さな食事を食べる。飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食品は避けてください。
• 血糖指数が低い食物を選択する。
• あなたの食生活から処理された、精製された糖を減らすか、または排除します。
• 単純な炭水化物より複雑な炭水化物を選択します。
• アルコール飲料を減らすか排除し、フルーツジュースなどの砂糖で満たされたミキサーにアルコールを混ぜないでください。
• 痩身タンパク質を食べる。
• 可溶性繊維が多い食品を食べる。

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ここに、低血糖の人々のためのダイエット計画のためのいくつかのアイデアがあります。

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朝食プラン

目を覚ましたときに食べるもの

目を覚ました後、できるだけ早く小さな食事を食べるべきです。おいしい朝食は、スクランブルエッグや複雑な炭水化物などのタンパク質で構成されている必要があります。以下を試してください：

<！果物とチーズのスティック

• 生アーモンドとオレンジ
• クラッカーを入れたマグロのミニ缶
• 全食品栄養バー（果物とナッツバーなし）砂糖など）
• ナッツまたは種子を含む1オンスの乾燥した果実
• 硬いゆで卵およびシナモンを含む全粒パンのスライス（いくつかの小規模な研究により、シナモンは血糖を下げる助けとなることが示されている）
• 果実、蜂蜜、オートミールを含むプレーンギリシャのヨーグルト
• さらに、ジュースの消費量にも注意してください。甘味料を加えていない100％ジュースの品種にこだわり、4〜6オンスにあなたの摂取量を制限してください。水でジュースを希釈するか、代わりにレモンで水の大きなガラスを選んでください。
• スチールカットのオートミールは、他のタイプのオートミールよりも血糖指数が低く、さらに多くの可溶性繊維を含んでいます。可溶性繊維は、炭水化物の吸収を遅くするのに役立ち、血糖を安定に保ちます。砂糖やコーンシロップを加えないタイプを選んでください。

また、カフェインは血糖に影響することがあります。カフェイン抜きのコーヒーやハーブティーは、温かい朝食のドリンクに最適です。それがあなたにとって重要な要素であるかどうかを判断するために、カフェイン摂取について医師に話してください。

午前中スナック

午前中スナック

果物は栄養価の高い午前中のスナックの一部です。彼らは繊維質で、有益なビタミンやミネラルを提供し、エネルギーのための天然糖を含んでいます。あなたの満腹感を維持し、血糖値を維持するために、果物をタンパク質または健康な脂肪と組み合わせることが最善です。全粒粉の繊維状炭水化物をタンパク質または健康な脂肪と組み合わせることも、素晴らしい選択肢です。

チェダーチーズのある小さなリンゴ

ナッツや種子が少々少量のバナナ

アボカドやフムスが広がった全粒粉トースト

• 999>全粒粉クラッカーと低脂肪ミルクを加えたイワシまたはマグロの缶詰
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• ランチプラン
• ランチプラン

昼食は通常、オフィスでのテイクアウトを意味する場合は、マグロまたはチキンロメインレタスを含む全粒パンのサラダサンドイッチ。

あなたのお弁当を梱包している場合、いくつかのアイデアがあります：

チキン、チキン、トマト、その他の野菜をトッピングしたグリーンサラダ

焼き魚、焼きそば、

すべてのジャガイモは血糖に直接影響を及ぼしますが、いくつかのものは他のものより影響力がありません。白いざらめのジャガイモは血糖指数が最も高く、その後に茹でた白いジャガイモ、次にサツマイモが続きます。サツマイモには抗酸化物質がたくさんあり、インスリンを調節するのに役立ちます。

• 午後中食
• 午後中食

血糖値が低下すると食べるもの血糖値が低すぎると感じたら、速効型炭水化物15-20グラムに達する。例には、砂糖または蜂蜜の大さじまたはフルーツジュース4オンスが含まれます。ハードキャンディー、グルコース錠剤、またはグラハムクラッカーは、医師の診察を受けるまで助けになります。まだ低血糖の影響を感じている場合は、15〜20分ごとに15〜20グラムの炭水化物を食べることができます。

午後中頃のスナックは、複雑な炭水化物を手に入れるのに最適な時間です。複雑な炭水化物はゆっくり消化されます。これは、彼らがあなたの血糖値が安定したままになるのを助けることができるゆっくりとしたペースでグルコースを提供することを意味します。

複雑な炭水化物には以下が含まれます：

全粒粉パン

ブロッコリー

豆類

• 玄米
• 午後の勤勉なスナックは、
• ピーナッツバター全粒粉のパンやクラッカーの上に置く
• 玄米の豆を入れた玄米

野菜とフムス

• 味の風味が好きなら、シロザロ風味のメキシコの玄米を大量に作って、おいしい、健康的な軽食のためのカップ。
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• 運動する前に

運動する前に食べるもの

身体活動は血糖値を下げるので、運動する前にスナックを食べる必要があります。努力する前に、炭水化物で高蛋白スナックをつかみなさい。

フルーツとクラッカー

ギリシャ産ヨーグルト（果実入り）

リンゴとピーナッツバター

• 少数のレーズンとナッツ
• ピーナッツバターとゼリーサンドイッチの全粒粉パン
• 運動前に大きな食事を食べないようにしてください。一杯の水も入れてください。
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• ディナープラン

ディナープラン

あなたの夕食は他の食事と同じくらい小さくしておいてください。夕食はタンパク質や複雑な炭水化物を食べるのに良い時期です。このシンプルなレンズ豆とキノアのスープは、両方を提供しています。いくつかのパルメザンチーズを振りかけるか、低脂肪またはスキムミルクを片手にしてください。

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就寝時の軽食

就寝時の軽食

夜間に軽食を摂ると、夜間に血糖値を安定させるのに役立ちます。以下を試してみてください：

ギリシャ産ヨーグルトの高タンパク低糖ブランド、ベリーとクルミとカップリング

無糖野菜スムージー