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デトックスウォーターの健康上の利点と誤解

目次:

Anonim

「デトックスウォーター」の健康上のメリットについて多くの誇大宣伝があります。

はい、水分を保つことは健康にとって重要です。

そのため、1日に8杯の水を飲むことをお勧めします。しかし、一部の人々は、水に余分な成分を加えることは、その健康上の利益を高めると考えている人もいる。

デトックスウォーターと呼ばれる結果は、あなたの体が毒素を除去し、エネルギーレベルを改善し、体重を減らすのに役立つと言われています。

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デトックス・ウォーターの詳細を見てみましょう。真の健康上の利益と神話とを区別します。

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デトックスウォーターとは何ですか?

デトックス・ウォーターは、新鮮な果物、野菜、またはハーブの風味が浸透した水です。これは、フルーツが注入された水またはフルーツ風味の水と呼ばれることがあります。

<!あなたは好きな果物、野菜、ハーブの組み合わせを使って、さまざまな方法で家庭でデトックスウォーターを作ることができます。

ジュースやブレンドではなく、フレーバーを注入することで作られているため、デトックスウォーターに含まれるカロリーはごくわずかです。それは、 "レモンデトックス"や "マスタークレンズ"のようなデトックスレジメンの一般的な飲み物になります。デトックスウォーターは、特に、甘いソーダやフルーツジュースなどの高糖分飲料の代わりに、体重減少計画でよく推奨されます。

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結論:

デトックスの水は果物、野菜またはハーブを水に注入することによって作られます。あなたは様々な味を使って自宅で自分で作ることができます。

デトックスウォーターの作り方
家庭でのデトックスウォーターの作り方はとても簡単です。必要なのは水と果物、野菜、ハーブの選択です。 あなたの食材を切り刻み、好みに応じて温水または冷水に加えるだけです。あなたが使用する成分が多いほど、味は強くなります。

冷たい飲み物を作っている場合は、冷蔵庫にデトックス・ウォーターを1〜12時間放置すると、風味をより深く浸透させることができます。しかし、この時間の後に成分を除去するようにしてください。分解しないようにしてください。

あなたが急いでいる場合、それらを使用する前にあなたのフルーツやハーブを粉砕したり打ちつけたりすると、フレーバーをより早く放出するのに役立ちます。

人気のデトックスウォーターレシピの組み合わせです:

キュウリとミント。

レモンとショウガ。

ブラックベリーとオレンジ。

  • レモンとカイエンペッパー。
  • スイカとミント。
  • グレープフルーツとローズマリー。
  • オレンジとレモン。
  • レモンとライム。
  • イチゴとバジル。
  • アップルとシナモン。
  • 結論:
  • デトックスウォーターを作るには、果物、野菜、ハーブを水に加え、それを放置します。果物やハーブを粉砕したり傷つけたりすると、その香りをもっと解放するのに役立ちます。
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デトックスウォーターの健康に関する主張 デトックスウォーターは、以下を含む多くの健康上の利点があると言われています:

毒素除去またはデトックス。

体のpHのバランスをとる。

  • より良い消化器の健康。
  • 免疫機能を高める。
  • 気分を改善する。
  • エネルギーレベルの増加。
  • 顔色を改善する。
  • デトックスウォーターの正確な特性は、使用する成分と注入の強さによって異なります。
  • しかし、デトックスウォーターの健康に関する主張の多くは、それが味わう成分ではなく、水そのものに起因する可能性があります。
  • デトックスウォーターの成分から多くの栄養素を摂取しないためです。

結論:

デトックス・ウォーターは、毒素の除去、体重減少の助け、pHのバランス、免疫システムの強化に役立つと主張されています。

実際の健康への効果

以下に、デトックス・ウォーターの健康強調表示の科学の詳細を示します。いくつかの例では少し誇張されていても有効です。 体重減少に役立ちます

飲む水は体重を減らすのに役立ちます。水は一時的に代謝率を上昇させることが示されているので、より多くのカロリーを燃焼させることができます。研究では、水を17オンス(1/2リットル)摂取すると、約1時間(30分)、代謝率が30%上昇することが示されています。

実際に、減量プログラムの一部として推奨量の水を飲む人は、そうでない人よりも体重を減らす傾向があります(3,4,5,6)。ある研究は、食事の前に17オンス(1/2リットル)の水を飲んだ太りすぎの成人が、食べていない人よりも40%多い体重を失うことを発見した(7)。

これは部分的に代謝の上昇によって説明することができますが、水があなたの食欲に及ぼす影響によるものでもあります。飲料水は飢餓の減少に結びついているので、食事の前に水を飲むと食べる回数が少なくなります(8,9)。

消化器の健康を改善する

水分の消化は、消化器の健康と定期的な排便の維持に重要です。慢性的な脱水は便秘の原因となり、肥大化して不調になることがあります(10,11,12,13,14)。

多量の水を飲むと、食べ物があなたの腸をスムーズに通過し、便秘になるのを防ぐのに役立ちます。

気分およびエネルギーレベルを改善する

軽度の脱水でさえ、気分、集中力およびエネルギーレベルに影響することがあります。研究では、約1%の脱水レベルが気分を有意に低下させ、濃度範囲を減少させ、頭痛を引き起こすことが示されている(15,16,17,18)。ある研究では、1日当たり41オンス(1.2リットル)未満の水を消費した成人を調べた。水の摂取量を1日当たり85オンス(2リットル)に増やしたとき、彼らはもっと幸せで、より多くのエネルギーを持ち、静かに感じました(19)。あなたが十分に飲んでいない場合、あなたの水分摂取量を増やすことであなたの気分が向上し、より多くのエネルギーを与えることができます。

免疫機能を高める

これは、少し誇張されている可能性があるデトックスウォーターに関する一つの主張です。

果物や野菜、さらには果汁を食べることがあなたの免疫システムを支えてくれることは事実です(20,21)。

特に、ビタミンCは定期的に摂取されると免疫系に利益をもたらすことが示されています(22,23,24,25)。

しかし、デトックスウォーターのような注入によって得られるこれらの栄養素の量は最小限であり、非常に変動する可能性があります。理論的には可能ですが、解毒水が免疫機能に有意な影響を及ぼすことはまずありません。

結論:

水を飲むと、体重を減らし、消化器の健康を増進し、幸せになるのに役立ちます。しかし、これらのメリットはすべて、通常の水を飲むことからも得られます。

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デトックスウォーターについての誤解

デトックスウォーターを取り巻く多くの神話もあります。これらの中には科学によって支持されていないものもあれば、間違っていることが明らかなものもあります。

神話1:それはあなたの体を解毒する

解毒は、多くのダイエット、クレンジング、およびデトックスウォーターのような栄養製品の一般的な主張です。

デトックス製品は、身体からの毒素を排除し、減量を助けることによって、健康と福祉を促進すると主張しています。

しかし、「毒素」と「デトックス」の両方は、排除されるものや起こる方法を実際に定義しない曖昧な用語です。

あなたの体は体から毒素を排除する、よく設計されたデトックス経路を持っています。現時点では、製品や食事がそれをスピードアップし、より効率的にするという証拠はない(26)。 この記事の詳細:デトックスダイエット101:これらの「クレンジング」は本当に仕事ですか?
神話2:あなたのpHをバランスさせます。

「アルコールを与える」というのは、食べ物と飲み物が今のところ人気の食事の傾向です。

体内でよりアルカリ性な環境を促進すると言われています。酸アルカリ性の病気の理論によれば、これはより良い健康を促進するでしょう。

しかし、この理論は科学によって支持されていません。なぜなら、あなたが食べる食品を通してあなたの血液や細胞のpHを変えることは不可能だからです(27)。

神話3:あなたの錯覚を改善します。

他の多くのデトックス製品と同様に、デトックスウォーターがあなたの肌から毒素を洗い流し、その外観を改善すると主張する人もいます。

しかし、これらの主張を裏付ける証拠はほとんどない。あなたが脱水されている場合、飲料水はあなたの肌の水分を改善します。しかし、脱水症状がひどい場合を除き、皮膚の外観は変化しません(28,29)。

デトックス水がこれのために普通の水よりも効果的であるという証拠はありません。

結論:

デトックスの水は、体内の毒素を洗い流すか、アルカリ性にするのに役立ちません。また、それが肌色を改善するという証拠はない。

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Take Home Message

デトックスウォーターを飲んで体の解毒経路をスピードアップし改善するという考えは誤っています。

それはまだ、健康上のメリットがある健康飲料だと言いました。それにもかかわらず、あなたはおそらく通常の水を飲むことからこれらの利点のほとんどを得ることができます。

しかし、人々はしばしば、無理な水の退屈を感じる。

果物や野菜をあなたの水に注ぐことは、水をより多く飲み、甘い飲み物を少なくするということを意味します。