あなたは糖尿病の場合、オートミールとオートミールを食べることができますか？

オートミールは健康的な朝食の選択肢で、一日をスタートさせるのに最適な方法です。

カロリーが低く、繊維が豊富で、体重をコントロールしようとする人々にとって完璧な食べ物になることがあります。

しかし、オートミールにも多くの炭水化物が含まれています。このような理由から、糖尿病患者は、糖尿病患者に適しているのか疑問に思うかもしれません。

この記事では、オートミールを詳しく見て、糖尿病患者にとって健康的な選択であるかどうかを調べます。答えはあなたを驚かせるかもしれません。

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オートミールは非常に栄養価が高いです。

オートミールは、時にはお粥と呼ばれ、オーツ麦畑で作られた食品です。これらは外皮が硬い外皮を除去したオート麦です。

オートミールには、スチールカット、全身（ロール状ともいう）、インスタントオートミールの3種類があります。スチールカットオート麦は、全体的および即時品種のように丸められているのではなく、カットされているので、処理方法が異なります。

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ほとんどの人がオートミールを熱く食べます。彼らは、麦芽を沸騰した水またはミルクのいずれかと混合することによってそれを作る。オーブンを加熱せずに、ミルクや水に一晩浸し、午前中に冷やして準備時間を短縮することもできます。

あなたはそれを準備しますが、オートミールは炭水化物と繊維、特に可溶性繊維の良い供給源です。また、さまざまなビタミンやミネラルも含まれています。

ほとんどの人にとって、バランスのとれた、栄養価の高い食品です。 100グラム（3. 5オンス）の乾燥オートムツは、以下の栄養素を提供します（1）：

<！カロリー： 389

• 炭水化物：66グラム タンパク質：17グラム
• 繊維：11グラム 脂肪： 799グラム999マンガン：RDIの246％リン：RDIの52％ビタミンB1（チアミン）：RDI の51％ >マグネシウム： RDIの44％銅：RDIの31％鉄：RDIの26％亜鉛：RDIの26％
• 葉酸： RDIの14％
• ビタミンB5（パントテン酸）： RDIの13％
• 見られるように、オートムギはカロリーが低く、栄養が多い。 しかし、それらにはまた多くの炭水化物が含まれています。そしてあなたがミルクであなたのオートミールを作るなら、これは炭水化物の含有量をさらに増やします。
• 例えば、あなたがオート麦に加える全乳の1/2カップは、約13グラムの炭水化物と73カロリー（2）を追加します。 要約：
• オーツは、炭水化物、繊維、およびいくつかのビタミンやミネラルを多く含む栄養価の高い食品です。 炭水化物の血糖値上昇の仕組み
• オートミールには多くの炭水化物が含まれています。実際、炭水化物はカラスムギのカロリーの67％を占めています（1）。 炭水化物は血糖値を上昇させるので、これは糖尿病の人にとって懸念されることです。
• 通常、体内はホルモンのインスリンを放出することによって血中の糖に反応します。 インスリンは、あなたの体に砂糖をあなたの血液から細胞の中に取り出すよう働きかけます。あなたの細胞は、それがエネルギーのために使用され、保存されます。
• しかし、糖尿病の人は十分なインスリンを産生しないか、インスリンに正常に反応しない細胞を持っています。これらの人々があまりにも多くの炭水化物を食べると、血糖値が不健康なレベルに上昇することがあります。 そういうわけで、糖尿病患者は、このような大きな血糖上昇を最小限に抑え、血糖コントロールを維持することが重要です。
• 優れた血糖コントロールは、心臓病、神経障害、眼の損傷などの糖尿病合併症のリスクを軽減するのに役立ちます（3）。 要約：
• オーツは高炭水化物である。炭水化物は血糖値を上昇させるので、これは糖尿病患者の心配です。 広告広告広告
• 繊維が血糖上昇を減少させるのを助けます。オーツは、炭水化物が高いかもしれませんが、血糖値も高く、血糖コントロールに有益な効果があります。 繊維は、炭水化物が血液に吸収される速度を遅くするのに役立ちます（4）。
• あなたの血糖値を管理するためにどの炭水化物がより優れているかを評価しているときは、よりゆっくりと吸収されるタイプを探したいでしょう。 これの大きなツールは、血糖指数（GI）スケールです。

GIスケールでは、低、中、高に分類されます：

低GI：

55以下

中GI：56-69 9.5スコアの高いGI：70-100 999のスコア低いGIを有する炭水化物は、よりゆっくりと吸収され、糖尿病の人にとって有益であると考えられている。これは、より早く吸収された炭水化物缶のように、血糖を上昇させることなく有益な栄養素を提供するためです（5,6,7,8,9）。 ロールまたはスチールカットのオート麦で作られた粥は、これらのタイプのオートミールの両方ともGIスコアが50〜58（10,11,12）であるため、低〜中GI食品に分類されます。

しかし、異なるタイプのオートムが均等に作られていないことに注意することが重要です。

インスタントオーツは、約65でわずかに高いGIを有しており、これは、炭水化物がより迅速に吸収され、血糖上昇を引き起こす可能性が高いことを意味する（13）。概要：

オートミールの繊維含量が高いことは、含まれる炭水化物がゆっくりと吸収され、大きな血糖スパイクを引き起こす可能性が低いことを意味します。

オアツが血糖コントロールを改善することがある

いくつかの研究では、オート麦を食べると血糖コントロールが改善される可能性があることが示されています。

14試験のレビューでは、2型糖尿病患者では、オートムギを食べると空腹時血糖が7mg / dL（0.39mmol / L）、HbA1cが0.22％低下した。これは、可溶性繊維の一種であるβ-グルカンを含むために起こると考えられている（15,16）。

このタイプの繊維は、あなたの腸の中の水分を吸収し、厚いゲル状のペーストを形成します（17）。

いくつかの研究は、これがあなたの体が炭水化物を消化して吸収する速度を遅くするのに役立ち、より良い血糖コントロールをもたらすことを示しています（18,19,20）。

最近のレビューでは、オート麦のβ-グルカンが2型糖尿病患者の空腹時血糖を低下させ、血糖コントロールを改善できることが判明しました。空腹時血糖を9.36mg / dL（0.52mmol / L）、HbA1cを平均して0.12％減少させた（21）。 いくつかの小規模研究では、2型糖尿病患者のβ-グルカンを含む食物をインスリン抵抗性の低下と結びつけている（22,23）。

しかし、結果は混在しています。他の研究では、オートミールはインスリン抵抗性に影響しないことが判明している（18,24）。

全体として、オート麦が2型糖尿病の人々にどのように影響するかを調べた研究では、血糖コントロールとインスリン反応が改善することが分かっています（14,25,26）。

しかし、1型糖尿病の人々に対するオート麦の効果はそれほど研究されていません。

要約：

Oatsは、2型糖尿病患者の血糖値を下げ、血糖コントロールを改善するのに役立ちます。

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その他の健康への効果

• オートミールを食べることで、他の健康上の利点も得られます。 改善された血中脂質
• いくつかの研究では、全コレステロール値と「悪い」LDLコレステロール値の低いオーツを食べることが関連しています。これは、平均して、約9-11mg / dL（0.25~0.30mmol / L）（27,28,29）の穏やかな減少に相当する。研究者らは、この効果がオートムギの高レベルのβ-グルカンに起因すると考えている。これらは、2つの方法であなたの体のコレステロール値を下げるのに役立つと考えられています。 まず、消化を遅くし、腸から吸収する脂肪とコレステロールの量を減らすと考えられています（30）。第二に、β-グルカンは、腸のコレステロールが豊富な胆汁酸に結合することが知られている。これにより、あなたの体が再吸収されてリサイクルされるのを防ぐので、あなたの便（31,32,33）の体から出ます。
• コレステロール値が高いほど心臓病リスクが高くなるため、ダイエット中のオートムスを含めてリスクを低下させることがあります（34,35,36,37,38）。 体重管理の改善

あなたが体重を減らそうとしている場合、オーツは食べるのに良い食べ物と考えられています。これの理由の1つは、彼らがあなたを満たすのを助けることができるということです。

これは、あなたの体重を管理し、過食から身を守ることを試みている場合、潜在的に有用な食物になります。

オーツ麦の詰め物の効果の一部は、その中に含まれるベータグルカンの高濃度によるものであると考えられています。

ベータグルカンは可溶性繊維であるため、あなたの腸の中に濃いゲルを形成します。これは、食べ物があなたの胃を去る速度を遅くするのに役立ち、より長くフルーティーに感じるのに役立ちます（39,40,41,42）。さらに、オートミールはカロリーが低く、栄養が豊富です。これは、体重を減らし、健康を改善しようとしている人にとっては素晴らしい選択です（43）。

腸の健康改善 オーツはプレバイオティクスの可溶性繊維が多いため、オート麦はあなたの腸内の良好なバクテリアのバランスを改善する可能性があると考えられています（44,45）。

実際、小麦の研究では、オートミールがあなたの腸内細菌のバランスを直接変える可能性があることが示唆されています（46）。

しかし、これらの知見を支持し、この変化が健康上の利点と関連しているかどうかを知るためには、より大きな研究が必要である。

要約：

オートミールを食べることで、他の健康上の利点が得られます。これらには、改善された血中脂質および体重管理が含まれる。

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糖尿病患者はオートミールを食べるべきか？

オートミールは、糖尿病の多くの人々が食事に含めることができる健康食品です。

プレーンロールまたはスチールカットオートムは、GIが最も低く、砂糖を添加していないため、最良の選択肢です。

しかし、あなたが糖尿病に罹っていて、あなたの食生活を増やすことを検討している場合、考慮すべきいくつかの要素があります。

まず、あなたの部分のサイズを見てください。オートミールは低いGIを有するが、非常に大きな部分を摂取すると、血糖負荷（GL）として知られるものが増加する可能性がある。

GLは、特定の食物のある部分があなたがそれを食べた後にあなたの血糖値をどれくらい上昇させるかの見積もりです（47）。例えば、通常の部分は、約1カップの調理済みオートミール（250グラム）である。これはGLが9で、低い（48）です。

ただし、部分サイズを2倍にすると、GLも倍になります。 さらに、GIおよびGLは良好なガイドラインとなり得るが、炭水化物に対する血糖応答は非常に個人的であり得ることに注意することが重要である。これは、あなたの血糖を監視し、どのように応答するかを記録することが重要であることを意味します（49）。

また、低炭水化物ダイエットで糖尿病をコントロールする場合は、炭水化物が非常に高いため、オートミールは適切な食品の選択肢ではないことにも注意してください。

要約：

オアツは2型糖尿病の人にいくつかの利点をもたらすことができますが、低炭水化物の食事には適していません。あなたの部分を見て、あなたの血糖値を監視することを確認してください。

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結論

オアムは有益な栄養素でいっぱいの健康食品です。糖尿病患者の食事に含めることができます。

しかし、一日の終わりにはまだ炭水化物であることを覚えておくことが重要です。

これは、あなたが糖尿病を患っている場合、あなたの部分のサイズに気を付け、低炭水化物ダイエットで糖尿病を管理する場合は、オートムギが適切でないかもしれないことに注意してください。