はインフルエンザまたはコールド・コールドと絶食することができますか？

あなたは「寒さを食べ、熱を飢えさせる」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。この句は、あなたが寒いときに食べること、そして熱があるときに断食することを指します。

感染の際に食べ物を避けることは、あなたの体の癒しを助けると主張する人もいます。

他の人は、食事はあなたの体にすぐに回復するために必要な燃料を与えると言います。

この記事では、断食がインフルエンザまたは風邪に対して何らかの利益をもたらすかどうかを探る。

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何が断食ですか？空腹は、ある期間、食品、飲料または両方からの禁酒として定義される。

絶食のいくつかのタイプがあり、その中で最も一般的なものは次のものがあります。

絶対絶食：

• 通常は短期間の食事や飲酒は含まれません。 水絶食：
• 水を摂取することができますが、他には何もしません。 ジュース断食：
• ジュースクレンジングまたはジュースデトックスとも呼ばれ、通常、フルーツジュースと野菜ジュースの排他的摂取が含まれます。 間欠的な断食：この食べるパターンは、食べる時間と絶食の時間の間を循環し、最大24時間続くことがある。
• <！ - > - > 結論：

食べ物と飲み物の摂取を制限する独自の方法があります。

断食はあなたの免疫系にどのように影響しますか？ 断食は、あなたの体に通常の機能を維持するためにエネルギー貯蔵に依存するよう強制します。

あなたの体の最初の選択肢はグルコースで、肝臓や筋肉のグリコーゲンとして主に見られます。

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グリコーゲンが枯渇したら、通常24-48時間後に体がエネルギーを得るため筋肉タンパク質と脂肪を使い始めます（1）。

大量の脂肪を燃料源として使用することで、ケトンと呼ばれる副生成物が生成されます。ケトンは、体と脳がエネルギー源として使用できます（1）。興味深いことに、1つの特定のケトン - ベータ - ヒドロキシブチレート（BHB） - が免疫系に有益であることが観察された。実際に、Yale School of Medicineの研究者は、2日間の絶食後に体内で検出されると予想される量のヒト免疫細胞をBHBに曝露すると、炎症反応が減少することを観察した（2）。さらに、最近のマウスおよびヒトの研究では、48-72時間の絶食により、損傷した免疫細胞の再利用が促進され、健康な細胞の再生が可能になることが示された（3）。

断食が免疫系に影響を与える正確な方法はまだ完全に理解されていないことに言及することは重要です。より多くの研究が必要です。結論：短期間の絶食は、免疫細胞再循環を促進し、炎症応答を制限することによって、健康な免疫機能を支援し得る。

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なぜ、断食が、風邪やインフルエンザから回復するのか

一般的な風邪やインフルエンザ様の症状は、ウイルスや細菌によって引き起こされる可能性があります。完全に明白であるために、風邪およびインフルエンザ感染は、ウイルス、特にライノウイルスおよびインフルエンザウイルスによって最初に引き起こされる。

しかし、これらのウイルスに感染すると、バクテリアに対する防御力が低下し、同時に初期症状によく似た症状の細菌感染症を同時に発症する可能性が高くなります。

興味深いことに、病気の最初の数日間にしばしば感じる食欲の欠如は、感染に対抗するあなたの体の自然適応であるという考えを裏付ける研究があります（4）。

以下は、なぜこれが真実かもしれないかを説明しようとする3つの仮説です。進化の観点から、飢えの欠如は食物を見つける必要性を排除する。これはエネルギーを節約し、熱損失を減らし、本質的に身体が感染との戦いに専念できるようにします（5）。 食べることを控えると、鉄や亜鉛などの栄養素の供給が制限され、感染剤が増殖して広がる必要がある（6）。

しばしば感染に伴う食欲不振は、細胞アポトーシスと呼ばれる過程を経て体内に感染した細胞を取り除くことを促す方法です（7）。興味深いことに、小規模な研究の結果は、感染のタイプが食生活が有益かどうかを決定する可能性があることを示唆している（8）。

この研究は、食べ物を食べることがウイルス感染症と戦う良い方法かもしれないが、断食は細菌感染からの治癒を最も促進するかもしれないことを示唆した（8）。細菌感染を有するマウスにおけるこれまでの実験はこれを支持している。強制給餌されたマウスは、食欲に応じて食べられるマウスと比較して生存率が低かった（9）。

これまでのすべての研究は、断食の有益な効果が感染の急性期に限られていることに同意しているようである。通常は数日まで続く。しかし、現時点で空腹や食事が風邪やインフルエンザに影響を与えるかどうかを調べる人間研究は現在のところありません。

結論： 多くの仮説は、どのようにして空腹が治癒促進に役立つかを説明しようとしていますが、人間の影響を確認するためにはより多くの研究が必要です。 2型糖尿病：

断続的な断食は、インスリン抵抗性および血液に正の効果を有する可能性があるいくつかの個体の糖レベル（10,11）。断続的な断食は、酸化的ストレスおよび炎症を制限することによって疾患を予防するのに役立ち得る（12,13,14）。心臓の健康：断続的な断食は、体重、総コレステロール、血圧およびトリグリセリド（15,16）などの心疾患の危険因子を減少させる可能性がある。

脳の健康：

動物およびヒトの研究は、空腹時がアルツハイマー病、パーキンソン病およびハンチントン病のような神経変性疾患を予防する可能性があることを示唆している（17,18,19）。 Cancer：

• 短時間の断食は、がん患者を化学療法の被害から保護し、治療効果を高めることができた（20,21,22）。注目すべきことに、断続的な断食は体重減少を引き起こすことも示されている（10,12,15）。したがって、前述の健康上の利点のいくつかは、断食そのもの（23）とは対照的に、断食によって引き起こされる体重減少によるものかもしれません。
• 結論：
• 断食は、直接的または間接的に、いくつかの病状にプラスの影響を与える可能性があります。

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ある種の食べ物を食べることも有益です

これまでのところ、空腹が一般的な風邪やインフルエンザを改善するという証拠は限られています。一方、いくつかの食品を摂取すると、風邪やインフルエンザの症状が改善する可能性があるとの数多くの研究が示唆されています。

寒さの症状と戦うためのベストフード

スープなどの暖かい液体は、カロリーと水の両方を提供します。彼らは混雑を減らすことも示されている（24）。

乳製品を食べると粘液が濃くなり、渋滞が増えるとの報告があります。しかし、これに関する証拠は厳密には事例である。一方、十分に飲むと、粘液がより流動的になり、それをより簡単にすることができる。だから十分に水分を保つようにしてください。最後に、オレンジ、マンゴー、パパイヤ、果実、メロンなどのビタミンCが多い食品も症状の重症度を軽減するのに役立ちます（25）。 結論：

寒いときに食べる最高の食べ物と液体には、スープ、暖かい飲料、ビタミンCの豊富な食品が含まれます。

インフルエンザの症状に最も良い食品

• インフルエンザでは、簡単で消化しやすい食べ物を食べることに固執するのが最善です。例としては、透明なスープのブイヨンまたは果物または澱粉のみからなる食事（例えば、米またはジャガイモなど）が挙げられる。 胃が混乱するのを和らげるために、カフェインや酸味やスパイシーな食品などの刺激物から離してください。また、非常に脂肪の多い食品を避けることを検討してください。
• 吐き気を感じている場合は、ダイエットにジンジャーを組み込んでみてください（26,27）。 最後に、水分を残しておいてください。あなたの液体に塩のピンチを加えることはまた、汗、嘔吐または下痢によって失われた電解質の一部を補充するのに役立ちます。
• 結論： あなたがインフルエンザを患っているときは、陸生で簡単に消化された食品が最高です。体液を十分に飲むことが重要であり、ショウガを加えることは吐き気を減らすのに役立つことがある。
• 一般的な寒さやインフルエンザを予防するための最良の食品 意外にも、あなたの消化器系が免疫系の70％以上を占めています（28）。これは、そこに存在する大量の有益な細菌によるものであり、プロバイオティクスを使用することによって強化することができます。
• プロバイオティクスは、有害な細菌があなたの腸を引き継ぎ、血流に入るのを防ぎ、効果的に感染からあなたを守ります。 あなたは、生きた文化、ケフィア、ザウアークラウト、キムチ、味噌、テンペ、コンブチャのヨーグルトのようなプロバイオティック食品で見つけることができます。

これらの有益な細菌が増え続けるようにするため、バナナ、ニンニク、タマネギ、タンポポなどのプレバイオティクスが豊富な食生活も確実に奨励します。

ニンニクは、プレバイオティックであることに加えて、感染を予防し、風邪およびインフルエンザに対する防御を高めるために示された化合物を含有する（29,30,31）。

最後に、栄養価の高い、食べ物全体をたくさん食べていることを確認します。 結論：

プレバイオティクス、プロバイオティクス、ニンニクを食べ、全体的に健康な食事を摂取すると、風邪やインフルエンザに罹りにくくなる可能性があります。

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あなたが病気になったら早くすべきですか？

現在のエビデンスに基づいて、あなたが空腹になったときに食べることは良いアイデアのようです。

しかし、あなたが空腹になっていなければ、強制的に食べる理由はありません。

食事をしているかどうかにかかわらず、十分な体液を消費し、十分な休息をとることが重要であることに留意してください。