Iは、性別や身長によって計量べきどのくらい？

重み決定は、あなたはおそらく、あなたが重量を量る必要がありますどのくらい一度や二で不思議に思っていました

の範囲です。答えは必ずしもチャートを見るほど簡単ではありません。あなたの理想的な体重は、以下を含む多くの異なる因子に依存します：

• 身長
• 性別
• 脂肪および筋肉組成
• フレームサイズ
• その他の因子

肥満指数（BMI）は理想的な体重範囲を計算する最も一般的な方法。現在のBMIを取得することは、身長と体重を電卓に差し込むだけで簡単です。 18 5と24の間の結果。あなたの身長の「普通の」体重範囲にいることを意味します。あなたの結果が18歳未満の場合、あなたは体重不足とみなされます。 25と29の間。9はあなたが太りすぎとみなされることを意味します。あなたの番号が30〜35かそれ以上であれば、あなたは肥満とみなされます。

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BMIは、フレームサイズや筋肉構成などの要因を考慮していないため、必ずしも正確ではありません。理想的な体重を決定するためのBMIやその他の方法の詳細については、こちらをお読みください。

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BMI

身長はどれくらいにしますか？

次の表は、異なる高さの成人の異なるBMI範囲の体重を示しています。

<！ （BMI 25-29.9）999肥満（BMI 30-35 +）999肥満（BMI 30-35 +）999肥満9'11 "911-118 911-11-142 914-167 4'11" 94-123 914-147 914-17399 " 5'

97から127	128から152	153から179	5'1”
100から131	132から157	158から185	5' 2”
104から135	136から163	164から191	5'3”
107から140	141から168	169から197	5' 4 "" 110-144 "99-145" 174-204 999 "599" 114-149 "150-179" 180-210 999 " 6 "" 118-154 "155-185" 186-216 "999" 999 "121-158" 159-190 "191-223 999" 8”
125から163	164から196	197から230	5'9”
128から168	169から202	203から236	5' 5 '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' 140-183 918-220 921 221-258 914 1'99 "144-188 999-226 921 227-265 9'2"
148から193	194から232	233から272	6'3”
152から199	200から239	240から279	<！ - 3 - >
あなたの理想的な体重を決める最良の方法であるとは限りませんが、それは良い指針となります。しかし、BMIにはいくつかの欠点があります。一つは、あなたの健康的な体重に影響するかもしれないすべての変数を考慮に入れていません。	例えば、高齢者は若年者より体脂肪量が多いことが多い。女性は一般的に男性よりも体脂肪が多い。アスリートは、より高い体重に寄与する高密度筋肉を有することができる。すべてのこれらの例では、BMI数は、人が理想的な体重にあるかどうかを示す最良の指標ではない場合があります。	広告	その他の方法
健康的な体重を測定するためのその他の方法	体重を測定する方法にはさらにいくつかの方法があります。	ウエスト・ヒップ・レシオ	ウエスト・アンド・ヒップ・レシオ（WHR）と呼ばれるものがあなたのウエスト・アンド・ヒップ・レシオ（WHR）となります。この数字は、あなたの腰、腰、お尻を含む下半身にどのくらいの脂肪が貯まっているかを示しています。
あなたの医師はあなたのWHRを把握するのを手助けすることができます。自宅で行う場合は、以下の指示に従ってください。	立って、通常通り呼吸します。その後、息を吐き、測定用のテープを使用して、あなたの腹部の上の最も小さい部分であるあなたの自然なウエストの周りのインチを測定します。この数字はあなたのウエスト周囲です。	そして、あなたの腰と臀部の最も大きな部分の周りにあなたのテープと測定を取る。この数字はあなたの腰囲です。	腰囲を腰囲で分割してWHRを取得します。
女性の健康な比率は0.85以下である。男性の場合、それは0.9以下です。 1より高いWHRは、男性および女性の両方にとって心臓病および関連する状態のリスクを増加させる可能性がある。	この図は、あなたのWHRを読む方法に関するより多くの情報を提供します：	健康リスク	女性
男性	低	0。 80以下である。 95またはそれ未満999中程度999。 81~0859990である。 96~1.0 999である。 86以上999。 0以上	この方法には欠点がある。最も正確な測定値を記録することは、特に自分自身を測定している場合は、必ずしも容易ではありません。体組成はさまざまな理由で変化します。たとえば、筋肉痛がある場合は、読みとりが乱れることがあります。
WHRで正確な結果を得られない人がいます。これには、身長が5フィート未満であるか、またはBMIが35以上である人が含まれます。この方法は子供にはお勧めできません。	ウエストと高さの比	中央部の脂肪は、あなたの健康の最大の指標の1つです。心臓血管疾患および死亡のリスクを評価するために、しばしば腰部高さ比（WHTR）が使用される。	自分のWHTRを計算するには、腰囲をインチで分け、高さをインチで割ります。ウエストの測定値が身長の半分以下の場合は、通常健康的な状態になります。
WHtR範囲	体重減少	健康体重	体重増加
肥満	女性	42％未満	48％99％49-57％99％99％99％99％99％99％99％99％99％99％ >体脂肪率
あなたの体重は体脂肪量の唯一の指標ではありません。ライフスタイル、ダイエット、活動の種類によって、あなたの体は異なる構成になります。筋肉と脂肪の量は異なる。身体が主に筋肉で構成されていると、体重が増えるため、運動の人は不正確なBMIを得ることがあります。だから、体脂肪測定がより効果的かもしれません。	体脂肪率を得るには、医師またはパーソナルトレーナーを訪問するか、オンライン電卓を使用します。必要な測定値には、身長、体重、ウエストとヒップの周囲、手首と前腕の周囲が含まれます。	体脂肪率の決定に役立つ特別なツールもあります。一部の人々は、体の特定の領域から脂肪を挟み、脂肪の量を測定するために、キャリパーと呼ばれるツールを使用することがあります。また、読書を得るために身体に電流を送ることができる様々なセンサーとスケールがあります。	水の移動は、あなたの体を水槽に沈めて体脂肪率を得る最も正確な方法です。しかし、それは高価なので、特別なラボを訪れてそれを完了させる必要があります。
体脂肪率を知ったら、性別と年齢による健康的な範囲を示すこのグラフと比較できます：	年齢	20-29	30-39
40-49 < 999> 50-59 60-69 999女性16-24％17-25％19-28％22-31％22-33％ 999人の男性のうち7-17％が12-21％、14-23％が16-24％、17-25％が999人、体脂肪率では、自宅で正確な数値を得ることは難しいかもしれません。スキンキャリパーを使用するように訓練されていない限り、この方法は専門家に委ねるのが最善です。テストを間違って実行して不正確な読みをするのは簡単です。	広告宣伝	性別と体重	性別と体重

あなたは理想的な体重パーセンテージが男女によって異なります。これは、女性は一般的に男性よりも体脂肪が多いためです。女性は腰、太もも、お尻をより多く収納する傾向があるため、脂肪は身体に異なって分布しています。女性の場合、20〜25％の体脂肪を持つのが健康であると一般的に考えられています。男性の場合、一般に10〜15％が健康的な範囲です。

科学者は、なぜ女性が男性よりも脂肪を多く蓄積するのかを正確には知らない。いくつかは、ホルモン、ホルモン受容体、および異なる酵素濃度の混合物と関係していると信じています。

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体重管理

体重管理のヒント

あなたの体重を維持するのに役立つ魔法の丸薬、秘密の食事、特別な運動計画はありません。代わりに、健康な習慣を維持することは、トリムを維持するための鍵です。ポンドを払いたい場合は、医師と予約をして計画を立てることを検討してください。

詳細：体重を減らすために何カロリーを食べるべきですか？ »

これらの方法を試すこともできます：

健康的な食物を食べる。新鮮な果物や野菜、低脂肪乳、希薄なタンパク質、全粒粉、ナッツは良い選択です。あなたは通常、食料品店の周辺に沿ってこれらの食品を見つけるでしょう。

定期的な運動をする。毎週、ウォーキングのような適度な身体活動、またはランニングのようなより活発な活動の75分を150分間得ることを目指します。

• 毎日何カロリーを食べるかを見るために食べ物の日記を保管しておくことを検討してください。あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やすことが減量の鍵です。あなたは、テレビを見ている間に軽くスナックしたり、レストランで過ごしすぎる部分を食べたりすることがあります。日記はこれらのパターンに気付くのを助けます。
• 友人、家族、その他の情報源からの支援を受けてください。 Overeaters Anonymousは、強迫し過食、食欲不振、食中毒、過食症などの摂食障害を持つ人々のためのサポートグループです。
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Takeaway

Takeaway

あなたの理想的な体重を計算する方法はいくつもあります。彼らのほとんどは、特に自宅で行われたときに、いくつかのエラーマージンを持っています。あなたの体重について懸念がある場合は、物理的に医師に相談することを検討してください。医師はまた、体重を減らしたり体重を増やす計画を立てるのを手助けすることもできますよく食べることと体を動かすことは、今日健康的な身体に向かって旅を始める簡単な方法です。