背中の痛みの妊娠：ヒントと治療

あなたの腹が成長し、あなたの貴重な赤ちゃんとの会合に近づくと、あなたの背中の痛みや痛みを経験することがあります。

多くの女性が妊娠中に背中の痛みを経験する。体重が平均15~25％増加すると、腱、靭帯、関節に大きな負担をかける可能性があります。体の正面のホルモンと体重の増加は、あなたの重心をシフトさせる可能性があります。これは脊柱の整列に影響を与えることさえあります。

<！背中の痛みは、通常、姿勢や動きのパターンが悪いために発生しますが、乳房組織の重量、腰の弱い背筋、および頚部の筋肉の弱さの影響を受ける可能性もあります。

これらの5つのヒントを調べて、妊娠中の腰痛の緩和に役立ててください。

妊娠中の腰痛の改善方法

1。姿勢を改善する

座っている時間が長くなり、コンピュータや携帯電話に費やされる時間が長くなると、奇妙な過度の姿勢や頭部の頭部の位置に寄与することができます。これにより、背中の筋肉が弱くなり、肩甲骨や頚部の周りに痛みを引き起こす可能性があります。

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姿勢を改善するためにこれを試してください：

あなたのパートナーはあなたの写真を空の壁の横に立てます。

あなたが通常通りカメラの横に立ちます。
その絵を見て、あなたの立場を観察します。あなたの肩は前に回っていますか？あなたの頭はあなたの肩の上に直接ありますか？あなたはあなたの背中に過剰なアーチを持っていますか？
もしそうなら、一日を通してこれにもっと注意を払う。あなたが鏡を歩くたびに、背を向けて立つようにしてください。 2。ストレッチ
筋肉群のバランスをとる鍵は、窮屈な筋肉を引き伸ばし、弱い筋肉を強化することです。首や背中の筋肉を伸ばすことは、痛みの軽減に大きく役立ちます。

このストレッチを試してください：

背を高くして、手を使って頭を横に傾けてください。

首の側部を伸ばして30秒間この位置を保持するまで続けます。

筋肉痛および関節痛の軽減

スウェーデンのマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、リンパ循環を改善することを目的としているため、好ましい方法です。
妊婦のマッサージの認定資格を持つマッサージセラピストを探すことが重要です。彼らは特定の妊娠のニーズに対処し、あなたが快適に配置されていることを確認する方法を知っています。一部のマッサージセラピストは、あなたの腹のためのスペースを許す特別な妊娠枕を使用しているので、フェイスダウンまたはあなたの側に横たわっています。 4。筋膜剥離
筋膜は、すべての筋肉および器官を包む結合組織の薄い鞘です。筋膜は下層の組織に付着することがあり、これは貧弱な運動パターンおよび痛みを引き起こす可能性がある。

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ラクロスボールマッサージは、自己筋膜浮腫の方法です。それは癒着を壊し、筋肉が筋膜の下を自由に動くことを助けるために痛みのある筋肉に沿ってマッサージボールを転がすことを含む。

ラクロスまたはテニスボールをつかんで、背中を壁に向けて立てます。

ボールを壁と肩甲骨の内側の端の間にスライドさせます。

ゆっくりと壁を上下に動かし、柔らかいエリアを見つけるまで小さな球でボールを転がします。

この領域を30〜60秒間転がし続けます。

反対側を繰り返します。 5。熱と安静
妊娠中に覚えておくべき最も重要なことは、あなたの体に耳を傾け、必要なときに休むことです。あなたの背中の痛みや問題が増えている場合は、コンピュータから1日をとり、挑戦的なトレーニングの代わりにやさしいストレッチを選ぶことを検討してください。
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あなたの首や肩に暖かい圧縮をかけることもできます。熱を15分以上放置しないでください。強度に注意してください。妊娠中の女性は体温を上げることに注意する必要があります。そのため、サウナや温泉はおすすめしません。
予防措置