仕事中のバーンアウト：何をすべきか

おそらくあなたの仕事について愛することがあります。一方、毎晩あなたの神経を長くし、オフィスで長時間働く同僚は、早く早くなることがあります。

あなたの仕事は、多くの点であなたの忍耐をテストできます。あなたはいつもあなたの職場環境をコントロールすることはできませんが、特定の人とスペースを共有すること、そしてあなたの長い仕事のリストは、あなたを肉体的に精神的に疲れさせることになります。そして、時々、給料は頭痛を正当化するものではありません。

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通常の毎日のストレスを経験するのは一つのことです。あなたが燃え尽きの瀬戸際にいるように感じるのはもう一つのことです。

仕事の疲弊は本当です。遅すぎる前に赤旗を認識することが重要です。 あなたはそれがバーンアウトであることをどのように知っていますか？ 答えは仕事のストレスがあなたの人生にどのように影響するかにあります。あなたが仕事中のバーンアウトに向かうかもしれない5つの兆候があります。

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1。あなたの仕事についてのすべてがあなたを悩ませ始めます

仕事に興奮し、悪い日がほとんどないときは、毎日熱狂的な態度で接近するかもしれません。あなたの楽観主義は1マイル離れたところから輝き、あなたは世界に乗る準備ができています。あなたがバーンアウトの近くにいるときは、別のストーリーラインです。

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あなたがバーンアウトに向かっているなら、会議、チームワーク、そしてその間のすべてに興味を失うかもしれません。あなたの貢献は評価されず、あなたの現在の仕事に閉じ込められていると感じるかもしれません。

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これに慣れている場合、バーンアウトがドアをノックしています。あなたの否定的な態度は、孤立した悪い日を超えています。それは、週ごとから週ごと、または月ごとに月ごとに運ばれます。

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2。あなたは与えるべきエネルギーがありません。

あなたの仕事を気にすることをやめると、あなたの仕事のパフォーマンスが低下します。もちろん、給料を支払う必要がありますが、あなたはやっていくだけの芸術をマスターしています。義務の声を上回り、会社にあなたのエネルギーと時間の200％を与える時代は、ずっと前から消えています。

あなたは仕事をスキップするか、遅く到着するかもしれません。バーンアウトはあなたの欲望を鎮圧する。あなたは集中することはできませんし、あなたは意欲を失ってしまいます。 3。仕事/生活のバランスが存在しない

あなたが大金を払っている場合、雇用主はあなたの時間と注意をすべて要求するのが自分の権利だと思っています。

あなたの地位や所得に関係なく、あなたの人生のあらゆる面を職場で管理させるべきではありません。時計の周りを働くことで給料が上がりますが、あなたの正気を助けることは絶対にありません。あなたにとって重要なことをすべてバックバーナーに置くことは、バーンアウトのレシピです。

時折忙しい一週間は事務所で普通です。しかし、あなたの仕事がちょうどあなたの疲れとストレスを忘れてしまった場合や、家族と一緒に夕食を食べたり、通常のシフトをしたときに覚えていない場合は、できるだけ早く変更を加えてバーンアウトを避けたいかもしれません。

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4。あなたは食べたり、寝たり、夢を見たりします

良いストレス（短期）とストレス（長期間）があります。良いストレスは、あなたがより良いパフォーマンスを発揮し、脳の力を高めるのに役立つ化学物質を放出しますが、ストレス（バーンアウトの原因となるストレス）が健康上の問題の危険にさらされます。

一部の人々は、自分の仕事が身体的または精神的にそれらに影響を与え始めると認めない。しかし、あなたの健康状態の変化を見守ることは重要です。これは、あなたが疲れ切っていることを示すサインになる可能性があるためです。目を覚まして仕事をしたり、仕事に就いて眠りにつき、仕事に関連する問題を夢見るなら、あなたの心は決して壊れません。あたかもあなたが仕事モードにいるかのようです。あなたはそれを実現するかどうかにかかわらず、あなたの健康を傷つける可能性があります：

高血圧

• 頻繁な風邪
• 体重増加
• 不眠
• うつ病
• あなたは苛立つ混乱している

仕事や疲労が晴れていない場合、この不幸はあなたの個人的な生活の中に落ちる可能性があります。あなたは、同僚と短気やカビであり、オフィスの外であなた自身の親しみにくいバージョンになる危険性があります。これは、あなたと友人や家族との間で不安を募らせます。あなたの個人的な関係を傷つけるほどの仕事はないことを忘れないでください。

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ジョブバーンアウト復旧101

バーンアウトの兆候を知ったので、あなたはそれについて何ができますか？

まず健康を守りましょう

過労で圧倒されると、昼食をスキップしたり、運動をやめたり、夜に数時間しか寝ないことがあります。このペースでの生活は健康ではなく、後でなく早く火傷を引き起こす可能性があります。

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あなたの健康を支配します。日中に何が起こっているかにかかわらず、昼休みを取って健康的な軽食を食べるようにしてください。カフェインと砂糖を捨てなさい - これらはあなたを緊張させ、不安を増やすことがあります。あなたの血糖を調節し、あなたを落ち着かせるために、健康な脂肪とタンパク質にこだわりましょう。

週に少なくとも150分間の身体活動を計画する。そして最も重要なのは、夜間に7時間から9時間の睡眠を楽しむ権利を奪ってはいけないということです。

これらの簡単な変更を行うと、気分が良くなります。

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現実的である

あなたの人生を耐え難くさせる作業ストレス要因を特定します。あなたの上司が考えるかもしれないものの、あなたはロボットではありません。超人的なふりをすると、ゆっくりとあなたを殺すことができます。

あなたが圧倒され、しばらく心配していたなら、奇跡的な問題が消えることを期待しないでください。あなたの上司と話をする時が来るかもしれません。

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残業を多くしたり職務内容以外で働いている場合、通常のスケジュールに移行することについて話し合ってください。あなたの上司は、8時間のうちに10時間の作業を完了させるかもしれません。当然のことながら、あなたは良い印象を作りたいと思っていますが、短期間の人材派遣の問題を独力で解決することはあなたの仕事ではありません。

あなたは滞在するべきか、そうするべきですか？

あなただけがこの電話をかけることができます。あなたの雇用主はあなたの健康を優先させることに気をつけず、あなたを厳しい場所に置くことがあります。すべてが言われて実行されると、その仕事があなたを縁の上に押しつけるかどうかを制御します。仕事から退くことは恐ろしく恐ろしいものです。他の場所でより良い経験をするという保証はありません。もちろん、他のオプションを検討するまではわかりません。

休暇を取る

休暇を取る人もいます。何らかの理由で、彼らはオフィスを脱出する必要性を感じません。あなたがこれらの人々の一人であれば、これはなぜあなたが燃え尽きに向かっているのかを説明するかもしれません。

あなたが考えるかもしれないものとは逆に、あなたの職場はあなたの不在の中で崩れないでしょう。あなたがオフィスで果たす役割を弱体化させることはありませんが、あなたが会社である場合を除いて、あなたの上司はおそらく数日間あなたを救うことができます。

あなたの雇用者に対する忠誠心を感じることは賞賛されますが、自分自身にも忠実でなければなりません。あなたがどこかに旅行をしていなくても、あなたの休暇を利用して、リラックスしたり、眠ったり、滞在を創造することができます。

結論

バーンアウトの徴候を認識することは困難なことがあり、あなたは正常なストレスに悩まされる可能性があります。しかし、バーンアウトは悪い日や悪い週以上です。それはあなたの仕事、あなたの人生、そしてあなたが他の人とどう対処するかについて感じる方法に影響します。バーンアウトを克服するために上記のプラクティスのいくつかを試してください。何も助けなければ、進むべき時が来るかもしれません。