いびき治療：いびきを止める15つの方法

なぜ人々はいびきをかきますか？あなたがいびきをすると、あなたは一人ではありません。全米の大人の半分までがいびきを感じます。あなたの睡眠中に呼吸すると、空気があなたの喉を通って流れるときに起こります。これにより、喉の弛緩した組織が振動し、ひどい刺激性のいびき音を引き起こします。

いびきはあなたの睡眠やあなたのパートナーのそれを乱すかもしれません。あなたをあまり気にしなくても、無視する条件ではありません。実際、いびきは深刻な健康状態の兆候である可能性があります：

<！あなたの口、鼻、または喉の構造に関する問題

睡眠不足。

• 他の場合には、いびきをかいたり、就寝前にアルコールを飲むだけでもいびきが起こることがあります。
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いびきのいくつかのケースでは、根本的な症状に対処するために必要な治療を受けるために医師のケアを受けることが重要です。

睡眠のポジションのような良性の要因によって引き起こされたいびきの症例は、しばしば簡単な救済策で治療することができます。

いびきやそのさまざまな原因を治療するためによく使われる15の治療法があります：

1。太りすぎの場合は体重を減らしてください。

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これは、あなたのいびきを引き起こす可能性のある喉の組織の量を減らすのに役立ちます。あなたは、より少ない部分とより多くの健康的な食べ物を食べることによってあなたの全体のカロリー摂取量を減らすことによって体重を減らすことができます毎日定期的に運動をするようにしてください。また、医師や栄養士に助けを求めることも考えられます。 2。あなたの側で眠る。

背中に寝ると、舌が喉の後ろに移動することがあり、喉の空気の流れが部分的に遮断されます。あなたの側で眠ることは、空気が容易に流れ、いびきを減らしたり止めたりするために必要なすべてのことです。 3。あなたのベッドの頭を上げてください。

あなたのベッドの頭を4インチ上げると、気道を開いたままにして、いびきを軽減するのに役立ちます。 4。鼻腔用ストリップまたは外部鼻腔拡張器を使用する。

鼻の通路のスペースを増やすのに役立つように、鼻の鼻尖に鼻のついた細片を置くことができる。これはあなたの呼吸をより効果的にし、あなたのいびきを軽減または排除することができます。

あなたはまた、鼻孔を横切って鼻の上に塗布される硬化した接着剤ストリップである鼻拡張器を試すこともできる。これにより、通気抵抗が減少し、呼吸が容易になります。 5。慢性アレルギーを治療する。

アレルギーは鼻からの空気の流れを減らすことができ、口を通って呼吸することができます。これは、あなたがいびきを起こす可能性を高めます。どのような店頭または処方箋のアレルギー薬があなたの状態を改善するかもしれないかについて医師に相談してください。6。あなたの鼻の構造的な問題を修正してください。

一部の人々は、中隔をはずれた傷を負った、または傷害を経験した人がいます。これは、気流を制限する鼻の両側を隔てる壁の不整列である。それはいびきを引き起こす睡眠中に口呼吸を引き起こすかもしれません。この状態を修正するために手術を受ける必要があるかもしれません。医師に相談してください。 7。ベッドの前にアルコールを制限するか避ける。

就寝時まで少なくとも2時間アルコールを飲まないようにしてください。アルコールは喉の筋肉をリラックスさせることができ、いびきを引き起こす。 8。ベッドの前に鎮静剤を服用しないでください。

あなたがいびきをして鎮静剤を服用している場合、あなたの選択肢が何であるかを医師に相談してください。ベッドの前に鎮静剤を止めれば、いびきを和らげることができます。 9。禁煙します。

喫煙はあなたのいびきを悪化させる不健康な習慣です。ガムやパッチなどの治療法について、医師に相談してください。 10。十分な睡眠をとる。

あなたは毎晩必要な睡眠を7〜8時間お勧めします。 11。口腔器具を使用する。

「口腔用器具」と呼ばれる歯科用マウスピースは、あなたの空気通路を開いた状態に保つのを助け、呼吸を容易にします。これはいびきを防ぐ。あなたはこれらのデバイスの1つを作るためにあなたの歯科医に会う必要があります。 12。 CPAP（連続気道陽圧）機を使用する。

医学的に適切な場合は、睡眠時に鼻の上に加圧されたエアーマスクを着用すると、気道を開いた状態に保つのに役立ちます。この治療は、しばしば閉塞性睡眠時無呼吸を治療するために推奨される。 13。口蓋のインプラントを着用してください。

「ピラー手順」とも呼ばれ、ポリエステルフィラメントの編組ストランドを口の軟口蓋に注入することです。これはいびきを軽減するためにそれを固くします。 14。 UPPP（尿路上咽頭形成術）を受ける。

このタイプの手術は、いびきを軽減することを期待して喉の組織を引き締めます。時にはUPPPよりも効果的であるレーザー補助下顎咽頭形成（LAUPPP）も利用可能である。 15。高周波組織切除（somnoplasty）。

この新しい治療法は、低強度の電波を使用して軟口蓋の組織を収縮させ、いびきを軽減します。

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対処

いびきに対処

いびきはあなたの睡眠とあなたのパートナーの睡眠を乱すことがあります。しかし、迷惑になるだけでなく、深刻な健康状態を示す可能性があります。あなたの医者を見て上記の治療法の1つ以上を試してみると、あなたの睡眠を支配するのに役立ちます。