線維筋痛炎症を軽減するためのレシピ

覚えておいて、きれいで健康的な食生活はあなたの免疫システムをサポートし、健康な体重を維持し、体内の炎症と戦うのに役立ちます。

だから、あなたはあなたの皿に何を入れるべきですか？ここにあなたを始めるための11の健康で美味しいレシピのアイデアがあります。

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1。 Shitake mushroom omelet

シタケキノコ、赤タマネギ、卵で作ったおいしい食事は、タンパク質の素晴らしいソースです。それはあなたにビタミンDの二倍の投与量を与えます。

レシピを取得します。 2。アボカドの卵のトースト

この簡単なトーストは朝食、昼食、または健康的な軽食として楽しむことができます。先に進んで、自然な痛みを和らげる能力を持っていると考えられているスパイス、カイエンのダッシュでジャズアップしましょう。あなたがグルテン不耐性の場合は、グルテンフリーのパンを使用してください。

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レシピを入手してください。 3。線維筋痛治癒スープ

この温かくて落ち着いたスープのウコンは、炎症や関節痛の軽減に役立ちます。しかし、血液のシンナーを服用する場合は、このスープを食べるべきではありません。ターメリックとジンジャーの両方が自然の血液シンナーです。

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4。ハニー・ジジョン・グレイズド・サーモン

ワイルドサーモンはオメガ3脂肪酸の良い供給源であり、炎症や関節痛の軽減に役立ちます。このレシピのために、蜂蜜、ディジョンマスタード、レモン汁の釉薬を焼く前に新鮮なサーモンフィレの上に注ぎます。

レシピを取得します。 5。健康的な詰め物のサツマイモ

サツマイモをこのレシピで味わい深いものにする。ブロッコリー、ライトサワークリーム、モッツァレラチーズを頂いたこれらのジャガイモは、緑のサラダを添えてすぐに一週間の食事を作っています。

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6。キノコストロガノフ

このクリーミーなストロガノフは、野菜のスープ、キノコ、白ワインで作られています。低脂肪サワークリームを使用し、定期的なパスタや白米の代わりに高繊維豆やレンズ豆のパスタを使用して、それをより健康にしてください。乳製品を耐えられない場合は、サワークリームの代わりにビーガンクリームチーズを使用してください。

レシピを取得します。 7。バハ黒豆ハンバーガー

繊維は健康な腸、正常な排便、および体重管理の満腹に不可欠です。このレシピの黒豆と亜麻の食事は繊維が多いです。ハンバーガーは、ピーマン、キノコ、トウモロコシのような他の健康成分でいっぱいです。

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レシピを取得します。 8。クリーム色のスパイスのリンゴピーカンチキン

この清潔な食事のディナーは、乳製品がなく、1つのパンで作られています。ココナッツミルクは飽和脂肪とカロリーが高いので、この料理と野菜をたくさん組み合わせてください。

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レシピを取得します。 9。中東チキンサラダ

チキンペーズはタンパク質と繊維が多い。このレシピはチキンと新鮮なキュウリ、トマト、ピーマンをブレンドしています。新鮮なミント、フェタチーズ、レモンバジルのビネグレットは、ベーシックからブリリアントまで料理を取り入れています。

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10。ストロベリーアボカドチキンサラダ

イチゴは抗炎症とビタミンCが多いです。この美味しいサラダは、新鮮なイチゴ、スライスされたアボカド、赤ちゃんのホウレンソウのベッドの上のグリルチキンの融合です。壊れたフェタチーズ、ピーカン、自家製のバルサミコのビネグレットが余計な味を持っています。 11。タラゴンレモンチキンスープ

スープはいつでも美味しいですが、気分が良くないときは特に快適です。このチキンスープのレシピは、卵の代わりにオルゾパスタを使用して従来のレシピから逸脱しています。より多くの繊維のために小麦のorzoをつかむことを確認してください。スープのユニークな風味のプロファイルは、新鮮なタラゴンとレモンの皮から生まれます。

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結論

線維筋痛を患っている一人の人のために働く食生活は、別のものでは機能しない可能性があります。例えば、グルテンに敏感な人もいるし、野菜や乳製品に敏感な人もいます。線維筋痛に関連する腸の問題がある場合は、より多くの繊維を食べたり、プロバイオティクスで腸内細菌叢を再調整したり、低FODMAP食餌または排泄食に従う必要があります。

新しいレシピを試すときは、あなたの体がどのように反応するかに注意してください。あなたの症状を緩和する食品とどの食品がそれらを引き起こすかを判断するのに役立つ食べ物の日記を保管してください。医師または栄養士と協力して、体重を減らしたり、自分の状況に特有の食事計画を作成したりできます。