ヒップ・ディップを取り除く方法：実際に働く10のエクササイズ

ヒップ・ディップとは何ですか？

腰部の窪みは、腰の骨のすぐ下の身体の側面に沿った内向きの窪みです。何人かの人々は彼らに鼓膜を鼓動させるかもしれません。分度器を使用して描かれたように見えるカーブに沿って、腰の外側のエッジの代わりに、インデントがあります。これらのくぼみはわずかで、ほとんど目立たないか、どちらかといえば目立つことがあります。彼らはあなたの体の構造の正常な部分です。

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原因

ヒップ・ディップの原因は何ですか？

ヒップ・ディップは、皮膚が絡まっている場所、または太股の骨のより深い部分、つまり転子と呼ばれます。これらのくぼみは、一部の人々にとってより顕著である。これはあなたの体の構造における脂肪と筋肉の量と分布によるものです。ヒップのディップは、あなたの体の脂肪の分布だけでなく、あなたの腰の幅と骨盤の形状に応じて、多かれ少なかれ顕著になります。彼らはまた、特定の種類の服を着ているときに、より明らかになります。

<！ - 9 - >練習

ヒップディップを最小限にする練習

ヒップディップの出現を最小限に抑えたい場合は、特定の練習をすることができます。彼らはあなたが筋肉を作り、脂肪を失うのを助けることができます。

ミラーで自分自身を見て、ポーズを正しく実行していることを確認します。一度に片面を行うエクササイズについては、弱くて柔軟性の低い脚から始めます。そうすれば、あなたは少し難しい側面から始め、第2面はより簡単に見えます。

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1日に1〜2セットから始め、徐々に増やします。あなたは別の日に別の練習をしたいかもしれません。これらの練習を1日に少なくとも20分は費やし、1週間に4〜6回行うことを目指してください。

股関節

大腿

• 腹部
• 臀部
• 1これらの練習は、あなたの緊張と筋肉を強化する働きをします。サイドヒップオープナー（消火栓）
• これらの動きは、外側の太もも、腰、および側臀部を対象としています。あなたの体重をあなたの手と膝の間に均等に分散させてください。この練習では、膝の後ろのダンベルを使って難易度を上げることができます。

あなたはCat-Cowのポーズのように四つん這いになる。手は肩の真下に、膝は腰のすぐ下に置いてください。

片足を持ち上げて、他の足から90度の角度になるよう吸い込みます。膝を曲げてください。

1. ゆっくりと足を戻します。膝を持ち上げる前に床に触れないようにしてください。
2. この動きを15回行います。最後の繰り返しで、下げる前に上の位置で脚を10回脈打つ。
3. 反対側を繰り返します。 2。立ち上がりのリハビリ
4. このエクササイズは身体のバランスと安定性を提供するのに最適です。それはあなたの太ももとお尻を動作させます。あなたの前足と足が係合していることを確認してください。ポーズ全体にあなたのコアを巻き込みます。
5. 祈りの姿勢であなたの胸の前に手を置いて立ち上がる。

右膝を吸い込み、胸に持ち上げます。

右足を踏みながら、手のひらが向いている状態で、腕を持ち上げて耳に沿って持ち上げます。

1. あなたの右ひざをすこし落ち着かせる。あなたの背中の足のボールにとどまり、つま先を前方に向けます。
2. 右膝を持ち上げて胸に戻します。それと同時に、手を祈りの立場に戻してください。
3. 12回突破する。最後の繰り返しで、脚を元に戻し、12回上下に脈打ってください。
4. 反対側を繰り返します。 3。立っている側の脚のリフト
5. 立っている脚のリフトは、腰と尻の両側に沿って筋肉を作り上げるのに役立ちます。あなたはまた、あなたの内側の太ももにストレッチを感じるかもしれません。動きが安定し、制御されていることを確認してください。動きを急にしたり急がせたりしないで、身体をまっすぐに保つようにしてください。どちらの側にも傾けないでください。
6. このエクササイズでは足首の重さを使って難易度を上げることができます。
7. テーブル、椅子、または壁の近くで、左側を前方に向けて立てます。

左手でバランスとサポートを行い、左足に根元を置き、右足を床からわず​​かに持ち上げます。

吸い込み、右足をゆっくりと横に持ち上げます。

吐き出しでゆっくりと下がり、反対側の脚を横切る。

1. 両側で12本の脚を持ち上げます。 4。 Squats
2. スクワットは、太もも、腰、お尻をトーンするのに最適な方法です。背中をまっすぐに、つま先を前方に向けてください。余分なサポートのためにあなたの腹筋を巻き込みます。あなたはこれらのスクワットをしながらダンベルを保持することができます。
3. 足を腰より少し広げて立てます。
4. あなたが椅子に座っているかのようにゆっくりと下をゆくと吐き出す。
5. 吸い込んで立ち上がる。

これを12回繰り返します。

最後の繰り返しで、より低い姿勢を保持し、12回上下に脈打つ。 5。立っている横から見たスクワット

1. これらのスクワットは、あなたの足、尻、腰の両側に作用します。これらのスクワット中にお尻を低く抑えてください。あなたの足が一緒に来るたびに、少し下をくそむ。あなたは動くように少し上に来ることができますが、ずっと上がってはいけません。足首の重さを使ってこれらのスクワットを行うこともできます。
2. 足を近づけて起立姿勢で始めます。
3. 座ったまま下に降りてくる。
4. 右足を右に動かします。
5. 右足に合わせて左足を持ってきてください。

次に、左足を左に伸ばします。

右足を左足に合わせます。

1. これらのスクワットをそれぞれ10匹ずつ行います。 6。サイド・プルーム
2. サイド・プルームは足全体を操作します。彼らはあなたの腰とお尻を定義するのに役立ちます。両方の足のつま先を前方に向けてください。あなたはまた、これらの発作をしながらダンベルを保持することができます。
3. 足を腰の真下に立たせます。
4. 左足を左に踏みながら、右足に足を伸ばします。
5. 足を地面に植えてから、お尻を下ろします。あなたの左足は曲がり、右足はまっすぐになります。
6. 両足を押し続けます。
7. 起立し、両方の足を戻します。

両側に12回の暴行を行う。 7。側突発的な突発

この姿勢は、太ももとお尻の側に作用します。全体的に地面に低く留まるようにしてください。前足のつま先を前方に向けてください。あなたが本当に脇に踏み出していることを確認してください。あなたはダンベルを保持しながらこれらの突発を行うこともできます。

1. 足で一緒に立って始めましょう。
2. 右足を持ち上げ、左足の後ろに持って行きます。
3. 右膝を落ち着かせる
4. 右足を左足の前に持って行きます。
5. 反対側を繰り返します。
6. 両側に15回の暴行を行う。 8。うずまき橋

この練習では、お尻と太ももが動きます。あなたの腹部をつかみなさい。これはあなたの体をサポートし、あなたの胃の筋肉を働くのに役立ちます。

膝を曲げて身体の横に腕を向けて背中を寝かします。

1. 足を腰より少し広げます。
2. 吸い込み、ゆっくりとあなたの腰とお尻を持ち上げます。
3. あなたは背を低くして吐き出す。
4. 15回繰り返す。最後の繰り返しで、上部ポーズを少なくとも10秒間保持します。
5. そして慎重に膝を一緒にして10回戻します。 9。脚のリバウンド
6. この練習はあなたのお尻を持ち上げるのに役立ちます。あなたの腰を保護するためにあなたのコアを引き締めてください。ゆっくりと動きます。これらのエクササイズには足首ウェイトを使用できます。

あなたはCat-Cowのポーズのように四つん這いになります。

肩の下に手を置き、膝の下を腰の下に置きます。

1. 右足をまっすぐ伸ばします。その後、ゆっくりと足を上げてください。
2. 脚を床に戻しますが、足を触れないでください。
3. 15回繰り返します。最後の繰り返しで、脚を持ち上げて床に平行に保ちます。足を15回上下させます。
4. 反対側を繰り返します。 10。横脚を横にする
5. これらの脚を上げると、外側の太ももと尻が狙います。あなたの腰とバットの筋肉を使って動きをしてください。これらのエクササイズには足首ウェイトを使用できます。
6. あなたの身体が一直線になっていることを確認しながら、あなたの右側に横になる。

あなたの右の肘を曲げ、あなたの頭を支えるためにあなたの手を使うか、または床の上にあなたの腕を下に置いてください。

左手を前の床に置いてサポートします。

1. ゆっくりと左脚を持ち上げて空気中に入れます。
2. 右脚に触れさせずに下を下ろします。
3. 20回繰り返す。最後の繰り返しで、脚を一番上に置き、20のパルスを行います。
4. 反対側を繰り返します。
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6. ライフスタイルの変更

ヒップ・ディップを取り除くことができるライフスタイルの変更

健康的なライフスタイルを創るために必要な措置を取るために最善を尽くす。エクササイズ、よく食べること、そして自分自身をよく世話することは、気分が良くなるのに役立ちます。

1. あなたの水分摂取量を増やし、十分なカロリーを確保していることを確認します。炭水化物はあなたの運動を最大限にするためにあなたに追加のエネルギーを与えるかもしれません。リーンタンパク質を食べると、筋肉量が増えることがあります。健康な脂肪、カルシウム、繊維をたくさん含んでください。加工されたジャンクフード、砂糖、アルコールは避けてください。スマートフードの選択肢を作ってください。しかし、しばらく毎晩甘やかされるのは大丈夫です。
2. 身体の他の部分も同様に調整することで、フィットネスルーチンをバランスさせることができます。あなたの体を変えるには、さまざまな練習をすることが重要です。あなたのルーチンに他のタイプの心臓トレーニングを取り入れる。ワークアウトルーチンに専念し、日常業務に身体活動を加える。医師、栄養士、またはフィットネス専門家に相談してください。
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4. 結論
5. 結論
6. 結果は徐々に変化する可能性があることに留意してください。目立った変化が見られるまで数週間から数ヶ月かかることがあります。あなたの体についてできるだけ積極的に行動してください。肯定的なセルフトークを使用し、あなたの体について愛するものに焦点を合わせます。
7. あなたの気分を良くする日常的な計画に固執する。あなた自身の短期的および長期的な目標を設定します。あなたの目標を達成することは、あなたが気分を良くして見栄えを良くするのに役立ちます。最初のステップが始まります。