ビタミンB欠乏症の症状

ビタミンBはなぜ重要ですか？

あなたはいつ医師が常にバランスのとれた食事を食べるように言うのか疑問に思いますか？たとえば、パイナップルチキンを愛しているとします。パイナップルとチキンの両方があなたのために良い、右ですか？だから、なぜあなたはパイナップルチキンから暮らすことができないのですか？

その理由は、良い健康のための要素は、同じ栄養素のものであっても、さまざまな食品から生まれるということです。ビタミンBは、細胞の健康を維持し、活力を保つ重要な役割を果たします。

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ビタミンBのすべてのタイプが同じことをするわけではありません。さらに、異なるタイプのビタミンBは、すべて異なる種類の食品に由来します。例えば、ビタミンB-12は、主に肉製品および乳製品に含まれています。 B-7およびB-9（およびある程度はB-1およびB-2）が果物および野菜に見出される。

これらの欠陥のいずれかが健康上の問題を引き起こす可能性があります。場合によっては、ビタミンBを十分に摂取していないと思ったときに、医師はサプリメントを処方します。

<！高齢者や妊婦などの特定のグループでは、ビタミンBの種類が増えることがあります。クローン病、セリアック病、HIV、アルコールの誤用などの特定の症状は、ビタミンBの吸収不良。

欠乏症の症状は、欠けているビタミンBの種類によって異なります。疲労や混乱から貧血や免疫システムの障害にまで及ぶ可能性があります。皮膚発疹も起こり得る。

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ビタミンBの最も一般的なタイプの概要は：彼らが何をしているのか、どの食品にそれが含まれているのか、なぜ必要なのか。ビタミンB-12（ビタミンB-12）ビタミンB-12（999）ビタミンB-12（コバラミン）は、神経系を調節するのに役立ちます。それは成長および赤血球形成においても役割を果たす。

含まれる食品：

ビタミンB-12は主に肉や乳製品に含まれているため、厳格なビーガン食を食べる人は不足の危険があります。 B-12の他の唯一の食物源は強化食品です。

ビタミンB-12の最もよい供給源のいくつかには以下が含まれる：

卵

チーズ（1回のサービングはドミノのサイズである） ミルク（1カップ）

貝

肝臓

• 腎臓
• 赤身
• このレシピは、ラトラトゥイユのブランチバージョン用にお試しください。卵とチーズはビタミンB-12の素晴らしいソースです。
• 十分なものが得られない場合はどうなりますか：
• ビタミンB-12欠乏症は高齢者に貧血や混乱を招きます。
• 痴呆、パラノイア、うつ病、行動変化などの心理的状態は、ビタミンB12欠乏症の結果として生じる可能性があります。神経学的損傷が時折逆転することはありません。
• ビタミンB-12欠乏症は、次のような症状を引き起こすことがあります：
• 足と手でうずきます

極度な疲労

衰弱 過敏またはうつ病

ビタミンB-6

ビタミンB-6

• 働き目：
• ビタミンB-6（ピリドキシン）は、体が食べ物をエネルギーに変えるのを助けます。体が感染症と戦うのを助けることもできます。妊娠中および授乳中の女性は、赤ちゃんの脳が正常に発達するのを助ける必要があります。
• 入手可能な場所：
• B-6は、

chickpeas

マグロ

サーモン 全粒粉と穀物（一部はあなたの拳の大きさです）<999 >牛の肝臓

牛肉 鶏の胸部

• スイカ（フルーツのサービングも拳よりも大きい）
• ジャガイモ
• ホウレンソウ（サービングサイズは一握りの丸いものに等しい） 999>ビタミンB-6を毎日食べるために、このアジアのサーモンとホウレンソウのお椀を泡立ててください。
• 必要な理由：
• B-6の量が不十分であると、口の周りのかぶれや亀裂などの肌の病気だけでなく、貧血が生じることがあります。 B-6の欠乏はまた、以下を引き起こす可能性がある：
• うつ病
• 混乱
• 悪心
• 貧血
• 感染症に対する感受性

皮膚発疹（皮膚炎）

広告広告広告 1およびB-2ビタミンB-1およびB-2 999ビタミンB-1はチアミンとも呼ばれ、ビタミンB-2はリボフラビンとも呼ばれる。これらのビタミンは食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。ビタミンB-1は神経学的利点を有し、ビタミンB-2は適切な視力を維持するのに役立つ。

• 食べる場所：
• ほとんどの人は、朝食用のシリアルや穀物からチアミンを購入します。リボフラビンは次の場所にあります：
• 全粒
• 乳
• 卵
• 濃緑色の野菜

この緑色のスムージーで緑色の野菜を毎日食べる。

必要な理由：

チアミンとリボフラビンの不足は、一般的に米国では問題にはなりません。これは、ミルクや全粒穀物などの多くの食品にビタミンが強化されているためです。しかし、アルコールを誤用する人にとっては、口の両側に混乱や亀裂などの症状が現れることが問題になります。ビタミンB-3（ナイアシン）はまた、食物をエネルギーに変換するのにも役立つ。それは適切な消化と健康的な食欲にも役立ちます。

入手可能な場所： ナイアシンは、小麦や大麦などの鶏肉

鶏肉 肝臓

• 赤肉
• 全粒粉
• ピーナッツ
• >それが必要な理由：

ナイアシンの欠乏は吐き気や腹痛などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。深刻な不足はまた、精神的な混乱を引き起こす可能性があります。

ピーナッツソースを持つタイのチキンタコスは、食事にナイアシンを摂取するのに最適な方法です。ビタミンB-9はビタミンB-9とも呼ばれ、葉酸または葉酸とも呼ばれている。葉酸は食品中に自然に存在します。葉酸は合成形態であり、しばしば強化された加工食品に見出される。ほとんどのBビタミンと同様に、B-9は赤血球の成長を助長します。また、妊娠中の女性が摂取した場合の先天性欠損のリスクを軽減します。 ビタミンB-9は、

肉

全粒粉

ビート 柑橘類

魚 強化穀物

• 豆類
• 緑の葉野菜
• 肝臓と腎臓
• このスパイシーなローストビートフムスをスナックまたは前菜としてください。
• 必要な理由：
• 十分な葉酸がなければ、下痢や貧血を発症することがあります。葉酸欠乏症の妊婦は、欠損のある赤ちゃんを誕生させる可能性があります。しかし、妊娠中の過度の補給葉酸は、赤ちゃんに神経学的な問題を引き起こすこともあります。

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健康を維持するために、ほとんどの人々は十分なビタミンBを得るためにサプリメントを摂取する必要はありません。あなたが肉、穀物、果物、野菜の完全な食事を維持している限り、自然に必要な栄養素をすべて得るには、美味しい食べ物がたくさんあります。

時には、店頭のサプリメントが不足を防ぐために使われます。ビタミンサプリメントは医師の助言を受けてのみ服用してください。あなたが妊娠している場合、または50歳以上の場合は、サプリメントを必要とする可能性が高くなります。

また、ビタミンB群を食餌で得ることができない場合、またはビタミンB群を使用する特定の健康状態がある場合、サプリメントは最後の手段に過ぎません。 Bビタミンは水溶性であるため、過剰摂取のリスクは他の栄養素よりも低くなります。しかし、サプリメントは依然として副作用や長期間にわたる健康への影響を引き起こすか、またはあなたが取る薬物と相互作用する可能性があります。

ビタミンB欠乏症が疑われる場合は、医師にご相談ください。彼らは血液検査だけでなく身体検査を命じるかもしれない。