デジタルデトックス：それを行う方法
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スマートフォンでアプリを開いてアラートをクリアします。
そして見てください！友人はボラボラで彼女の休暇の写真を投稿しました。
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また、3つのブラウザウィンドウを開いて、太平洋島嶼国への旅行に最適な時期、4つ星のリゾートでの取引方法、身体タイプに最適な水着を選択しました。
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このデジタル時間は本当のものです。
<！ - 2 - > advertisingAdvertisement携帯電話、ノートパソコン、スマートウォッチ、タブレットを常に手に取ることで、私たちをハイパーコネクトにしてしまいました。
私たちは人々に抱かれている気がしていて、電話で生活していますが、実際のストーリーラインとは切り離しています。
博士のトム・ケルスティング博士は、認可された心理療法士であり、「Disconnected：デジタル的に気を散らした子供たちを再接続する方法」の著者です。 "
<！ <399> 「どこにいても、誰もが瞬間から解放され、代わりにデバイスを見つめているようだ」と彼はヘルスラインに語った。 "これは家族の問題、仕事の問題などを引き起こしています。私たちはお互いから切り離されています。これらは中毒の典型的な徴候です。 "インスピレーションが電子メールを好きなものは何でもチェックし、もう一度チェックする必要があることを考えると、中毒は強すぎると思いますか？
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おそらくそうではありません。ニューヨークで練習しているセラピストのKimberly Hershenson氏は、「あなたの日常生活に干渉して中毒に至ると、テクノロジーが問題になる」と、Healthlineに語った。
ハーシェンソンは、ソーシャルメディアとテクノロジー中毒で個人を扱います。
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「特にソーシャルメディアは、妥当性検証要素を考慮すると中毒性があります。写真に「好き」をつけたり、ニュースフィードで「フォロー」することは、現実の中であなたを笑っている人物と似た、私たちの存在を肯定します。 "確かに、認められれば気分が良くなる。ソーシャルメディアが常に利用可能であるため、この検証は簡単に利用できます。 "もっと読む：インターネットの浄化のためのデジタルデトックス» AdvertisementAdvertisement
切断のプッシュ
スマートフォンなしで時間を覚えるのは難しいかもしれませんが、iPhoneはわずか10年。私たちが知っているインターネットは25歳です。
15年前の携帯電話では、SMSメッセージを送信して電話をかけるだけでした。ボタンをクリックして4,000マイル離れた人々と接続することは、未来のSF映画のために残されました。
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私たちのデジタル中毒は人類の歴史のなかでは新しいものであり、ほとんどの主流現象と同様に、カウンターカルチャーが崩壊してそれを脅かそうとしています。
レストランではテーブルから電話を禁止し始めました。 1軒のチキンレストランでは、食事の終わりに携帯電話のアイスクリームコーンに携帯電話を入れた家族に電話をかけない食事を提供しています。AdvertisementAdvertisement
一部のハイテク企業は、従業員が非デジタル現実と完全に切り離して再接続する1日（または少なくとも1日のうちの1日）のデジタル安息日をとるよう奨励しています。
技術の必要性に応えるため、新しい技術が登場しています。ライト電話は、電話をかけることができ、9つの番号を格納し、時間を表示することができるクレジットカードのサイズの電話です。電話機の場合は150ドル、毎月の電話料金は5ドルです。スマートフォンから新しい電話に電話を転送したり、ソーシャルメディアやアプリをいつものように（または少しずつ）残しておくことができます。
基本電話の需要も増えています。近年スマートフォンの販売が減少し、合理化された電話機が市場シェアを獲得しています。
これらの傾向はすべて、日々のデジタルエクスポージャーを止めるための、あるいは少なくともより良い制御のための、ゆっくりではあるが意図的な移行を指しています。
続きを読む：テクノロジーの中毒を意味すること»
デジタルデトックスを行う方法
あなたの時間とあなたの関心は、あなたの最大のリソースのうちの2つです。
企業はできるだけ多くの資金を奪い取って行います。
これらのリソースを取り戻し、より健康的で生産的な方法で日課を管理することを学ぶことは、あなたの日がどこにあるのかを監査することから始まります。
出版社のコンテンツディレクター、ケイト・サリバン氏は、「分散した組織の一員として、毎日、コンピュータに常日中しています。 「われわれが期待どおりに合理化しようと努力している間、私は世界中の多くの人々と仕事をしています。つまり、私はしばしば「通常の」時間を超えて働いています。それは有料です。私たちはバッテリーを充電するのに、特に創造的な職業で働くためのダウンタイムが必要です。 "
サリバンは毎日デジタルデトックスに参加しています。彼女は3つの「到達不能」期間を設定しました。最初の事は午前中、正午の休憩、そして再び終わりです。
「1日の始めと終わりには電子機器を使用していないため、昼休みの使用を慎重に管理しています」とサリバン氏は述べています。 "これは私に、絶え間ない脈打ちや更新や日常生活から離れ、目の疲れや反復運動症候群を奨励するのではなく、私の目と手が休息とリラックスできる空間と時間を与えてくれます。 "
まとめて、私たちはデジタル中毒を止める方法を知っています。現実的には、その答えは単純ではありません。
「交感神経系は、身体の自然なアラームストレス応答で、私たちの装置が取り外されたときに発動します。 「アルコール離脱に似た、肉体的な撤退だ。"
デジタルデトックスを行う牧歌的なやり方は、浜辺や混合ドリンクを使用した無信号オアシスへの魅力的な撤退ですが、それは現実的ではなく、長期的な習慣を壊さないかもしれません。
代わりに、毎日技術のない時間を切り開く方法を探します。
電話を離れる：
携帯電話またはタブレットを飛行機モードにするか、別の部屋に放置してみてください。子供たちと働いたり遊んだりしています。ちょうど数時間、電話がなくて、それをチェックするのが常軌を逸したものであれば、サイクルを壊すのに役立ちます。
pingを停止する： 「自分の電話ですべての通知をオフにしました」とデジタルウェブエディターのSusan MahonはHealthlineに語った。 「私の注意を乞う絶え間ないピンを持っていないことは、精神的なストレスを軽減するのに役立ち、私の日の支配をもっと感じさせました。 "
Hershensonは、通知を最初のステップとして無効にすることを提案しました。 「あなたの昼休みの間など、技術をチェックする時間をスケジュールする」と彼女は言いました。
門限をあげましょう：
ベッドの前にInstagramまたはFlipbookを1〜2時間スワイプしているときは、電話またはデバイスのカットオフ時間を設定します。 9時以降。 m。次の日にあなたがオフィスのために出発する準備ができるまで、デバイスは引き出しに入ります。
あなたの電話で目を覚まさないでください： あなたの手の届くところがあなたの電話なら、寝るとき別の部屋に放置して習慣を壊してください。目覚まし時計に投資し、目を覚ましてから最初の1時間は携帯電話に触れないでください。時間が長すぎるように見える場合は、15分から始まり、あなたの方法を試してください。
技術のないゾーンを確立する： イベントや場所に関する規則を作成し、すべての家族やゲストにそれらを強制する。たとえば、お持ちの携帯電話をテーブルに持ってこないでください。お友達と食事をしているときは、ポケットや財布から持ち出さないでください。家族の映画の夜がある場合、電話とタブレットは寝室にいなければなりません。休憩は、最初は戦いのように感じるかもしれませんが、すぐに、皆は撤退の機会を感謝します。
一日中退く： 「一日中、典型的な昼休みを取る代わりに、私はミニ・デトックスを1時間かかります」とサリバンは言いました。 「天気が良ければ、私は散歩やランニングのために外に出ます。天気がおかしな場合は、代わりに楕円形を使用します。私はときどきこの時間にポッドキャストを聞くことになりますが、私の電話は「邪魔しないでください」と続き、私はコンピュータをシャットダウンします。私がさまざまな要求やタスクの間を絶えず往復しているとき、私は創造的な流れに陥ることができず、燃え尽きる気分になります。 "
ハイテクフリーの時間であなたに報酬を与えましょう。 毎日、あなたに「あなたの時間」を与えてください。 「新しい雑誌やお気に入りのポッドキャストのいくつかの章（飛行機モードであなたの携帯電話を使って）に気を配ってください。ハイキングをして、電話を後にしておきます。あなたは、あなたの好きな曲でバスタブの中でブルートゥーススピーカーでリラックスすることもできます。電話があなたの部屋にないことを確認してください。あなたは、新しいレシピや週末のプロジェクトをつかむように誘惑されるかもしれません。これはあなたの予定リストに追加されており、それはまったく楽しいものではありません。
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