運動があなたの生活をより長く支える方法

今や、新しい研究は、体力がより大きな寿命をもたらすことを示している。

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スウェーデンの45歳の男性の調査によれば、あなたが中年の人であれば、死の危険性は今後数十年間は低くなることが示唆されます。

<！高血圧やコレステロール値など、より一般的に知られている危険因子よりも体力が、死亡率のより良い予測因子である可能性があるという研究もある。

今回の結果は、European Journal of Preventive Cardiologyに掲載されました。

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続きを読む：高カロリー食品を摂取できますか？測定値V 9999 max

研究は、1967年に男性の運動能力をテストしたが、そのうち999人は、男性は54歳でした。

最高の運動テストを行うのに十分なほど健全な男性は、できるだけ精力的に運動したが、「VO

2 _{max」という尺度で評価した。 "} <！最大値は有酸素能力の計算であり、運動中にあなたの体が酸素をいかに効果的に使用するかを意味する。 VO

2

が高いほど、身体的にもフィットします。

研究者は、2012年まで10年ごとに男性にフォローアップした。また、スウェーデン国家死亡原因記録簿から死亡した人々に関する情報も収集した。有酸素能力と死亡リスクとの関係を調べるために、研究者らは男性を3つの群に分けた。最も低いものから最も高いものまでをVO 999 2 999 maxとした。

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彼らは、1967年に最も低いエアロビクス能力を持つ男性が、45年の調査の過程で10年ごとに死亡率が最も高いことを発見しました。 3つの群の間では、VO 999 maxのそれぞれの対応する増加は、死亡リスクが21％低いことと関連していた。研究者らは、男性のレジャー活動、体格指数（BMI）、血圧、コレステロール値、喫煙の有無などの他の要因を追跡した。 _広告 有酸素能力は、死亡率の最大の予測因子として喫煙に次ぐ第2位であった。

スウェーデンのヨーテボリ大学の分子医学部門の研究員であるリードラーヴァバル博士は、「生涯にわたって身体的に活発なメリットがあることは明らかです」とプレスリリースで述べています。

AdvertisementAdvertisement _{続きを読む：エクササイズは子供たちが学校で優秀なことを助ける»} 運動量はどれくらいですか？ _{この研究は、これまでに実施された最長の研究から得られたものです。} しかし、その発見は大きな驚きではありません。テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターの研究者で心臓研究員であるAmbarish Pandey博士は、Healthlineに語った。「運動は長期間死亡リスクが低いことが知られています。

米国の疾病対策センター（CDC）が1995年に成人の身体活動ガイドラインを導入したのはそのためです。

AdvertisementAdvertisement _{これらのガイドラインでは、大人には中程度の有酸素運動毎週歩いています。} 問題は、そのガイドラインを満たす成人が実際に長期的な健康を守るために十分に運動しているかどうかです。

あなたがいなくても、あなたのリスクを軽減するという点で優れています。 Amberish Pandey、Texas Southwestern Medical Center

2015年、Pandeyは、大人がCDCのガイドラインよりも心不全を予防するために、より高いレベルの運動が必要であることを示した研究の主著者であった。

「心不全、さらには死亡率に対する高いレベルの適応の利点は非常に直線的です」とPandeyは言いました。「そうです、あなたがいれば、リスクを軽減する点で優れています。 " _{2015年の調査によると、心不全率が最も低い成人は、CDCの最小ガイドラインの2〜4倍で運動していました。一方、今日発表されたスウェーデンの研究には、有酸素能力を向上させるために必要な身体活動量や死亡リスクを低下させるために必要な身体活動に関する知見は含まれていない。} ラデヴァールは、ヘルスラインに、好気性能力は個別化されており、遺伝的および生活習慣の両方の要素を持っていると語った。

「ほとんどの人にとって、より多くの身体活動が好気性能力を高めるだろう」とラデンヴァルは説明する。しかし、一定量の有酸素能力を達成するために必要な身体活動の量は、人によって異なります。 "

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好気性を高める方法

あなたの好気性能力を向上させることに興味がある場合、出発点はVO

2

を見つけることです。

運動生理学者であり、ロチェスター大学メディカルセンターのPEAKラボのディレクター、カレン・ムスティアン博士によると、これは価値ある取り組みです。

MustianはHealthlineに対し、彼女はバイタルサインのように人のVO

2 999 maxを治療することを支持しています。つまり、定期的にチェックするべき健康指標です。

しかし、VO

2 999 maxを測定する最も正確な方法の1つである段階的運動負荷テストは高価です。

ロチェスターメディカルセンターのKaren Mustian

ほとんどの保険会社は、医師がそれらを注文しない限り、これらの検査をカバーしないでしょう。また、あなたが呼吸を速め、息を吹き飛ばし、汗をかくような速度で動く必要があります。大部分の医師は、心臓の問題が疑われる場合を除き、注文しません。

自費で払うことを望むなら、一部のフィットネスセンターではVO

2 999の最大テストを提供します。

簡単なアプローチとして、ノルウェー科学技術大学（Norwegian Science and Technology）の研究者が作成したオンラインフィットネスカルキュレータを使用することができます。2011年の研究では、健常人のVO

2

maxを予測する際に、彼らのモデルがかなり正確であることが示されました。

VO

2

を上げるためには、具体的な運動目標を設定することが重要です。彼女はできるだけ専門的な助言を得ることを提案した。

彼女はまた、それは個別のプロセスだと付け加えた。

身体活動指針に従うだけでは、一部の人々の改善が十分でない場合があります。座り心地の生活様式を持つ他の人にとっては、ガイドラインよりも少ないことをしても差が出る可能性があります。

あなたが出発場所を探しているなら、Mustianは歩くことを勧めました。

「あなたは速く呼吸し、息を吹き、汗をかくような速度で動く必要があります」と彼女は言いました。 _{医学的状態と病気の症状がない限り、Mustianは運動を開始するのが一般的に安全だと言いました。もしあなたが新しく仕事をしているのであれば、低レベルから始め、ゆっくりと進歩してください。} 「エクササイズは楽しいものでなければならない」とムスティアンは付け加えた。 "あなたは自分を活性化させ、気分を良くし、痛みを冒すことなく改善を得る方法で運動することができます。 "