より良い睡眠：開いている窓、扉

窓とドアを開きます。

オランダのアイントホーフェン工科大学（Eindhoven University of Technology）の新しい研究は、寝る前の簡単なステップが、二酸化炭素レベルを低下させ、睡眠の質を改善できることを示唆しています。この調査によると、窓や扉を開くことで、寝室の換気や気流が改善されることが分かった。健康な17人の参加者の睡眠の質を改善しました。

<！ "私たちが観察すると予想されたのは、換気レベルが低いほど睡眠に悪影響を与えるということでした。アイントホーフェン工科大学（Eindhoven University of Technology）の研究者、アシット・ミシュラ（Asit Mishra）博士は、ヘルス・ラインに語ったところによると、測定されたすべてのパラメータにわたって明瞭な区別を見つけることはできませんでしたが、換気率が低いほど睡眠の質に悪影響が出る可能性があります。著者らは、窓と扉が開いているときの二酸化炭素濃度の低下が覚醒回数と睡眠効率を改善することを発見した。

<！ミシュラは、この性質の研究において、二酸化炭素が換気レベルの指標として使用されると説明した。

「通常の条件下では、CO2の唯一の源は人間であるという論理がある」と彼は語った。 「CO2レベルからは、換気レベルに関するかなり明確な考え方が得られ、換気レベルが十分でない場合、室内に他の汚染物質種が存在する可能性があることが示されます。 "

<！ミシュラ氏は、現在の基準によれば、二酸化炭素濃度が1,200ppmに達すると、「換気レベルが不十分になって乗員が気づき始め、その生産性/焦点はマイナスの影響を受ける可能性があります。 "

睡眠の質の主観的尺度は、アンケートおよび睡眠日誌を用いて記録された。

睡眠中の被験者を監視する、静止活動サイクルを監視する感覚的方法であるアクチグラフ（Actigraphy）。

睡眠の質を測定するために、参加者は皮膚温度、熱流束、床の微気温、皮膚水分を測定するためにSenseWearアームバンドを着用した。

腕章はまた、睡眠の長さと覚醒回数を記録した。さらに、参加者の枕の下にフレックスセンサーを配置して、夜間の動きを追跡した[999]。これらの動きは、睡眠中の落ち着きを示す可能性があります。

睡眠がどのように崩れるか

インドアエアージャーナルに掲載された研究によれば、平均的な人生の約3分の1が眠りにつき、睡眠環境は一般的な生活環境と比較して換気率が低いことが多い。

これは、睡眠の微小環境が枕、マットレス、寝具などで構成されているためです。

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カバーと睡眠中の身体との間に風量が閉じ込められる。

「これは潜在的に多様な汚染物質のプロファイルを含み、人命の3分の1近くにさらされており、かなりのばく露リスクを引き起こす環境です。

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"私たちは人生のかなりの部分をベッドで過ごしています。しかし、寝室の換気や寝室の汚染物質は、非常によく調査されていません。適切な換気がなければ、ベッドの拘束された周辺には、無数の汚染物質にさらされる可能性が高いという認識が必要です」と彼は付け加えました。

成功のための睡眠の最高経営責任者（CEO）である「パワースリープ」の著者James B. Maas博士は、この分野のさらなる研究を奨励するため、研究の著者を称賛します。

「睡眠の質に影響を与える変数を客観的かつ客観的に測定しようとする際に遭遇する方法論的問題について、研究者の研究に拍手を送る。 CO2濃度が低いほど睡眠深度、睡眠効率、睡眠効率が低下するという知見は、寝室換気の工学設計に重要な応用がある」とHealthlineに語った。

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Maasは、最高の睡眠のために最高の室内温度に関していくつかの意見の相違があると述べ、「著者らは、重要な変数が寝床の気候温度である可能性が高いことを賢明に指摘している。 "

温度と換気

Maasによれば、睡眠研究者は数年間、寝室の温度を67〜70ºにすることを推奨しています。 F（19および24桁; C）。

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最新の研究では、65〜67º F（18.3~19.4゜C）が良いかもしれない。

「しかし、気候に最も近いものを正確に測定するので、気候の温度は最も重要な変数です。 "冷たい室温は、あなたが持っている毛布/掛け布団の数、パジャマの暖かさ、そしてあなたのシート環境があまりにも暑いまたは寒いことを考慮していません。 「

Maasはコロラド州に会社があり、37.5と呼ばれています（摂氏で測定した正常な体温です）。彼らは、シートや枕カバー、ナイトウェアなどに使用できる素材を生産し、身体を98.6°F（またはそれに非常に近い）に保ちます。 "

セキュリティ、屋外の汚染、または寒い気候に懸念がある場合、Mishraはあなたの寝室のドアを開けたままにするようアドバイスします。

「ドアを開いたままにすると、CO2レベルが高すぎる可能性は少なくなる」と彼は語った。 「夏の間に、ドアと窓の両方を開いておくことができれば、夜の十字換気も屋内の温熱環境を改善するのに役立ちます。ドアを開けるよりも通気性を向上させる一方、「ドアを開けても換気レベルが改善され、換気のために睡眠が影響を受けにくいレベルに近い」ことがわかった。"

将来の研究

Mishraによれば、研究者は「確かに、より多くの参加者を持つことができるさらなる研究の実施を目指している。 "

彼は、「現在の作業は、提案された方法論の検証を得るために行われる探索的な作業でした。今、厳しい作業は、これらの計画に適切な資金を調達することです。 "彼は、17人の参加者全員が健常者であり、アンケートは研究前および試験中に睡眠障害を示唆していないことを確認した。しかし、Mishraはこの研究を感受性の高い被験者に分岐させる予定です。

「より脆弱な特定の亜集団にも焦点を当てたい。そのようなグループは、認知症/アルツハイマー病や息切れの呼吸障害のある高齢者である可能性がある」と彼は語った。

ミシュラ氏は、「このような研究が、良好な睡眠の質、ひいては健康と健康を確保するための治癒的ではなく予防的治療が可能なレジメンへの移行の基礎を築くことを願っています。 "