7ホーム高血圧管理救済

高血圧とは何ですか？

血圧とは、血液が心臓から動脈に圧迫される力のことです。正常な血圧測定値は120 / 80mmHg未満である。血圧が高いとき、血液は動脈をより強く動く。これにより、動脈の繊細な組織に圧力がかかり、血管が損傷する。

高血圧、または高血圧は、約8000万人のアメリカ人の成人に影響を及ぼす。この症状は、通常、心臓に重大な損傷を与えるまで症状を引き起こさないため、「サイレントキラー」として知られています。ほとんどの人は目に見える症状がないので、高血圧があることに気づいていません。

<！高血圧のリスク

未治療のまま放置すると、高血圧が脳卒中、心臓発作、腎臓障害などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。定期的に医師の診察を受けることで、血圧を監視しコントロールするのに役立ちます。 140 / 90mmHg以上の血圧測定値は高いと考えられる。最近高血圧と診断された場合は、医者があなたと一緒に低血圧を診断します。あなたの治療計画には、投薬、生活習慣の変化、または治療法の組み合わせが含まれる場合があります。以下の手順を実行することで、数字を減らすのに役立ちます。

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動く

1日30〜60分運動すると、血圧が4〜9 mmHg下がるのに役立ちます。あなたがしばらく活動していない場合は、安全な運動ルーチンについて医師に相談してください。ゆっくりと始めてから、徐々にあなたのトレーニングのペースと頻度を拾います。

ジムのファンではない？あなたの外にあなたのトレーニングを取る。ハイキング、ジョギング、または泳ぎに行き、それでも利益を享受してください。重要なことは動くことです！ AHAはまた筋強化活動を週に少なくとも2日間組み込むことを推奨している。あなたは体重を持ち上げたり、筋肉質の筋肉量を増やすのに役立つ他の運動をすることができます。

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DASHダイエットに従ってください

ママはいつも正しいです。特に、あなたの果物や野菜を食べることになります。高血圧を止める食事療法（DASH）の食事療法に続いて、14 mmHgほど血圧を下げることができます。果物、野菜、全粒粉を食べる

低脂肪乳製品、赤身肉、魚類、ナッツ類

• 加工食品などの飽和脂肪が多い食品を排除する
• 全脂肪乳製品、脂肪肉
• また、デザートやソーダやフルーツパンチなどの甘味飲料を削減するのに役立ちます。

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塩分け機を置く

ナトリウム摂取量を最小限に抑えることは、血圧を下げるために不可欠です。あなたがナトリウムを多すぎると消費すると、体は液体を保持し始め、血圧が急激に上昇します。 AHAはナトリウム摂取量を1,500 mg /日に制限することを推奨しています。それは茶さじの半分強です。

食事中のナトリウムを減らすには、食べ物に塩を加えないでください。テーブルティースプーン1杯にナトリウム2,300mgが入っています！ハーブとスパイスを使用して、代わりにフレーバーを追加してください。高塩濃度の場合、食塩だけが唯一の原因ではありません。また、加工食品にはナトリウムが含まれている傾向があります。可能であれば、常に食品ラベルを読み、低ナトリウム代替物を選択してください。

余分な体重を減らす

体重と血圧が同時に働きます。メイヨークリニックによれば、わずか10ポンド（4.5キログラム）を失うことで血圧を下げることができます。あなたの規模の数字だけではありません。あなたのウエストラインを見ることは、血圧をコントロールするためにも重要です。内臓脂肪として知られているあなたのウエスト周りの余分な脂肪は、腹部の様々な器官を取り囲む傾向があるため、面倒です。これは、高血圧を含む深刻な健康上の問題につながります。一般に、男性はウエストの測定値を40インチ未満に保つ必要があります。女性は35インチ未満を目指すべきです。

あなたのニコチン中毒に忍び込ませる

あなたが喫煙したタバコは、一旦終了すると一時的に数分間血圧を上げます。あなたが重度の喫煙者である場合、あなたの血圧は長期間上昇したままになります。高血圧のある人は、危険な高血圧を発症する危険性が高い。間接喫煙でさえ、高血圧や心臓病のリスクが高くなります。

他にも数多くの健康上の利点を提供する以外に、禁煙はあなたの血圧が正常に戻るのに役立ちます。今日禁煙を中止するための措置を講じてください。

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アルコール制限

赤ワインを一杯飲むと夕食は大丈夫です。しかし、過剰量のアルコールを飲むと、高血圧を含む多くの健康問題を引き起こす可能性があります。過度の飲酒はまた、特定の血圧治療薬の有効性を低下させる可能性がある。

穏やかに飲むことはどういう意味ですか？ AHAは男性が消費量を1日2回のアルコール飲料に制限することを推奨しています。女性は摂取量を1日1回のアルコール飲料に制限すべきである。 1ドリンクは12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの80プルーフの酒に相当します。

ストレスの軽減

急速に変化する今日の世界では、需要が増えているため、減速してリラックスするのは難しいでしょう。あなたの毎日の責任から離れて、ストレスを軽減することが重要です。ストレスは一時的にあなたの血圧を上昇させることがあり、そのあまりにも多くの時間があなたの圧力を長期間維持することができます。

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あなたの仕事、関係、財政などのストレスの要因を特定するのに役立ちます。ストレスの原因を知ったら、問題を解決する方法を見つけることができます。あなたは健康的な方法であなたのストレスを和らげるための措置を講じることもできます。深呼吸、瞑想、ヨガを練習してみてください。