はそれをやり直してはいけません：あまりにも多くの運動がなぜ悪いのか

あまりにも良いことをすることになると、運動が最も重要な例です。

最近の2つの研究では、過剰運動の影響を軽視し、熟練した選手やカジュアル愛好者を奨励して容易にすることを奨励している。ソルトレークシティーのユタ大学の最初の人は、運動するときに筋肉の痛みや疲労を引き起こす生化学反応を特定しました。 2番目は、イリノイ州メイウッドのロヨラ大学メディカルセンターから、特殊スポーツをしている裕福な若いアスリートが、低所得者よりも多くの過度の傷害を経験できることを示しています。

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「痛みもなく、利益もない」という言葉は、ある人にとっては動機づけですが、極端になると危険です。

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マッサージ

筋肉のメッセージ

乳酸の蓄積は筋肉の痛みの原因となっていますが、乳酸、特定酸、アデノシン三リン酸（ATP）は実際には故障している。これらの物質は筋肉の収縮の間に放出され、痛みや不快感を引き起こします。ユタ大学の科学者が発見しました。

<！研究では、研究者は物質を単離し、マウス神経細胞に注入した。最初は応答はなかったが、3つの物質が同時に注入されたとき、多くの神経細胞が反応した。ニューロンは、どれだけの物質が注入されたかによって異なる反応を示した。物質を親指で別々に注射した場合、ほとんど反応を経験しなかった被験者では、結果が類似していたが、化学物質が組み合わされると痛み、腫れ、疲労が報告された。これらの物質の蓄積は、あなたの筋肉が壁を打つ原因となる可能性があります。

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続きを読む：運動目標を設定する方法»

お金が増え、怪我が増える

富は、特にフィットネスの世界では、その利点があります。しかし、ロヨラ大学の研究者は健康保険のデータを調べたところ、民間保険を持っていた家族の子供は、公的メディケイドプログラムでカバーされている子どもよりもずっと頻繁に酷使されていた。 1つのスポーツを排他的に練習することから、特定の身体部分にかかる負担が大きくなればなるほど、その領域で怪我が発生する可能性が高くなります。

運動時に同様の研究を行ったLoyolaのスポーツ医学の専門家で助教授のJames Winger博士は次のように述べています。 「大学陸上競技のメディア報道が拡大し、大学奨学金やより高いレベルで遊ぶことが可能になることで、家族がスポーツ専門に動機づけられる可能性が高い。"

スマートな遊び

ニューヨーク市の特別外科病院でプライマリケアスポーツ医師を務めるMarci Goolsby博士は、適切な訓練をすれば多くの運動関連怪我を避けることができると述べています。

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「人々がストレスで骨折する最も一般的な理由は、一般的に間違いです。これは、筋力トレーニングを続けることを意味するか、または運動の強度をあまりにも速く高めることを意味する可能性がある。競技者は、しばしば運動を補助するのに必要なカロリーと水の量についても考慮していない、と彼女は述べた。準備ができれば、運動中のバーンアウトに対する簡単で効果的な防御です。

エクササイズ後にあなたの体を再起動させないと、将来のエクササイズのパフォーマンスにも影響する可能性があります。 Goolsbyは、十分な回復時間がないと、パフォーマンスが低下し、定期的なトレーニングスケジュールを維持することが難しい「体が反撃し始める」と説明した。極端な場合、アスリートは体が跳ね返りにくくなる障害を経験する過剰訓練症候群に苦しむことがあります。

活発な訓練を伴わない形をとる他の方法もあります。重い運動を休む日には、ヨガのような影響の少ないアクティビティでリラックスしてください。 「激しい運動をすると、翌日、座って一日のうちに座って筋肉の硬直を感じることは望ましくないが、身体を回復させたいと思っている」とGoolsbyは語った。

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エキスパートに尋ねる

すべての身体は異なり、すべての人が独特の方法で筋肉の緊張に反応します。疑わしいときは、新しい運動療法を受ける前に医師に相談してください。あなたがしていないエクササイズがある場合は、最初に理学療法士、認定アスレチックトレーナー、またはパーソナルトレーナーと一緒に働くことが役立つかもしれません。彼らはあなたに練習を見せることができ、安全かつ効果的にそれらをやっていることを確認し、あなたに基本的な治療法を提供することができます」とジョナサン・キルシュナー医学博士は述べています。ニューヨーク市。

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挑戦的な運動中に筋肉が燃え尽きることが予想されますが、痛みは何かが正常に機能していないことを知らせます。

あなたが運動に夢中になっていると思う場合は、リフレッシュして元気になった時にもう一度やり直すことができるように、自分自身を遅くしてください。